Оновлено 21.10.2016 15:18.

гирі

Ви перебуваєте в тренажерному залі, в тренувальному центрі або навіть вдома. Ви подивіться на варіанти і запитаєте себе: чи варто їхати з гирями чи аеробікою, щоб зменшити жир?

«Чи є якісь сумніви в тому, що це аеробіка?» - одна з реакцій, яка відбулася під час дебатів щодо того, який найкращий тип вправа втрачати жир.

Інший коментар пов’язує втрату жиру зі зниженням ваги, але одне не завжди означає інше. "Є люди, які для схуднення вирішують зменшити свою м'язову масу замість того, щоб виключати жир", - пояснив Хуан Франциско Марко, професор Центру спортивних наук, тренувань фітнес Висока продуктивність, в Іспанії.

"З іншого боку, хоча втрата жиру також означає схуднення, може існувати компенсація, яка запобігає цьому, оскільки залежно від типу тренувань можна набирати вагу, набираючи м’язову масу".

Але тоді, коли мова заходить про втрату жиру, яке тренування є найбільш ефективним? Це аеробні (серцево-судинні) або силові (ваги)?

Трохи всього

Якщо ви задали собі це питання кілька років тому, тенденція полягала в тому, щоб схилятися до навчання серцево-судинні: біг, їзда на велосипеді або будь-що, що вимагало постійних зусиль протягом тривалого періоду часу.

З плином часу відповідь здається не настільки простою, і дискусія поширюється на світ фітнесу, крім того, що необхідно враховувати різні змінні, такі як характеристики людей або інтенсивність які вправи виконуються навчання.

"І те, і інше слід робити", - відповів Марко, додавши, що нова дискусія стосується того, який тип навчання слід проводити першим. "Я завжди порівнюю це з тим, як працюють машини", - пояснив він.

"Коли ви запускаєте двигун, він холодний, і вам потрібно почекати, поки він прогріється. Ця перша фаза в організмі людини є анаеробною, поки не досягне певної точки, через час, який змінюється в залежності від кожної людини та її фізичного стану, тобто коли ви починаєте спалювати жир ".

"Усі ці зусилля в серцево-судинних тренуваннях спалюють паливо, необхідне для силових тренувань, а саме глікоген".

"Отже, виконуючи спершу роботу з вагою, а пізніше аеробіку, ви можете спалювати жир з моменту запуску двигуна, а потім користь буде збільшена, коли серцево-судинна робота почнеться, прогріваючи двигун".

"Єдина проблема полягає в тому, що коли ти перестаєш робити вправа тіло перестає споживати жир, що однаково при вимкненні двигуна ".

У прямому протистоянні між вправа аеробні та силові тренування, іспанський персональний тренер пояснив, що, найімовірніше, за режиму три дні на тиждень тренування з обтяженням призведуть до більшої втрати жиру.

"Розмір м'язів є важливим, оскільки збільшення м'язової маси - що суперечить тому, що сприяє аеробним тренуванням - означає прискорення метаболізму", - прокоментував професор високої ефективності.

"Повертаючись до подібності автомобіля, ви ніби ставите більший двигун, який, таким чином, матиме більший витрата".

Але на додаток до врахування інших змінних, таких як дієта - "що становить 60% успіху будь-якої навчальної програми" - рекомендація не зосереджуватися на одній формі вправа.

"Найкращими є інтервальні тренування високої інтенсивності, які одночасно забезпечують зменшення відсоткового вмісту жиру, збільшення м'язової маси і відбуваються поліпшення будь-якого параметра сили: максимуму, витривалості та сили", - додав Марко.

"Крім того, нам вдалося тренуватися за менший час і отримати переваги від цього навіть години після закінчення".

"Під час інтервальних тренувань було показано, що метаболізм залишається активним протягом багатьох годин після закінчення тренування, це як коли ви зупиняєте машину, ставите її в нейтральний стан, але двигун продовжує працювати і споживати".