Дієта, разом з вправа, це найголовніше, коли мова йде про втрату жиру. Оскільки ми завжди захищаємося в роллоїді, ми є тим, що ми їмо, тому, якщо ми набиваємо себе насиченими жирами, незалежно від того, скільки вправ робимо, ми ніколи не втратимо вагу.

Насправді, вживаючи правильну їжу, ми можемо схуднути навіть без фізичних вправ. Тим не менше, завжди бажано займатися спортом принаймні 3 години на тиждень.

Це 15 найкращих продуктів, які допоможуть вам схуднути

1- Авокадо

Авокадо повинен був очолити цей список. Як ви напевно знаєте, авокадо багатий жирами, але вони є хорошими та необхідними для організму жирами. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним Nutrition Journal, люди, які вживають половину свіжого авокадо на день, знижують апетит на 40% протягом декількох годин.

Крім того, багаті на мононенасичені жири, вони дадуть вам додатковий енергетичний прискорення для поліпшення тренувань.

схуднення
Shutterstock irina2511

2- виноград

Виноград багатий фітонутрієнтами, такими як поліфеноли, які, як було показано, мають протизапальні властивості, що запобігають ожирінню та метаболічним захворюванням.

Дослідження, проведені Американською діабетичною асоціацією, показали, що поліфеноли винограду також можуть покращити чутливість до інсуліну. Тим не менше, вони мають досить багато калорій, тому важливо, щоб ви не вживали більше однієї чашки на день.

3- Червоні фрукти

Ягоди - ідеальний спосіб задовольнити смак, не споживаючи багато калорій. Зокрема, чорниця є чудовим джерелом антиоксидантів, таких як вітамін К, С і А.

Загалом, фрукти - одна з найкращих страв, яку ви можете їсти. Вони не тільки багаті клітковиною, але й наповнять вас і уповільнюють засвоєння цукру.

4- Лосось

Лосось - багате джерело корисних речовин, яке допоможе вам схуднути. Він багатий жирними кислотами Омега-3, які стимулюють роботу мозку та покращують наш настрій. Вони також зменшують запалення і підтримують роботу травної системи, що в довгостроковій перспективі допомагає регулювати вагу та запобігати ожирінню.

З іншого боку, це також чудове джерело йоду, яке покращить функцію щитовидної залози, що є важливим для підтримки нашого метаболізму на оптимальному рівні.

5- Зелений чай

Зелений чай не містить стільки кофеїну, скільки кава, і допомагає спалювати жир та покращувати аеробні показники. Антиоксиданти, що містяться в ній, підвищують рівень норадреналіну, гормону, який розщеплює жирові клітини, перетворюючи їх в енергію.

Графіція Shutterstock

6- Бобові культури

Бобові одночасно поєднують високий рівень білка і клітковини, саме це робить їх настільки хорошими для схуднення, оскільки, на відміну від цукру, який дуже швидко проходить через травну систему, білки та клітковина йдуть набагато повільніше.

Таким чином це допоможе вам залишатися задоволеними набагато довше. Крім того, він також збалансує рівень цукру в крові, щоб запобігти гіпоглікемії та гіперглікемії.

7- Гранада

Цей фрукт багатий на вітамін С, вітамін К, фолієву кислоту та калій. Містить багато клітковини і є чудовим джерелом нітратів, які покращують кровотік та фізичні вправи.

Shutterstock

8- Місо суп

Це поживна і ситна альтернатива, яка допоможе вам почуватися ситим і уникнути тяги між прийомами їжі.

9- Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат або салат, наповнені поживними речовинами та клітковиною, з низьким вмістом вуглеводів та калорій.

10 - Яблучний оцет

Яблучний оцет має набагато менше калорій, ніж будь-яка інша заправка, і багатий оцтовою кислотою, яка допомагає придушити накопичення жиру в організмі, особливо в черевній частині.

Шутерсток Гайворонська_Яна

11- Чилі

Капсаїцин відповідає за відчуття печіння в роті, коли ми їмо перець, але він також допомагає нам спалювати жир за допомогою процесу, який називається термогенезом, який в основному складається з перетворення їжі в тепло. Крім того, це пригнічує ваш апетит і допомагає почувати себе ситим.

12- Куряча грудка

Курка має багато білка і мало жиру, саме тому вона є основним продуктом для схуднення.

Все-таки це завжди залежить від способу його приготування. Виберіть це на грилі з невеликою кількістю олії, а також до овочів, бобових або цільних зерен.

Shutterstock bitt24

13- Кокосова олія

Багато фахівців кокосове масло вважають суперпродуктом, оскільки воно багате жирними кислотами, які покращують роботу мозку, знижують рівень холестерину в крові та пригнічують апетит.

Хоча він містить велику кількість насичених жирів, це в основному тригліцериди із середньою ланцюгом, які легко засвоюються організмом. У той час як тригліцериди з довгими ланцюгами зберігаються у вигляді жиру в печінці, тригліцериди із середньою ланцюгом негайно перетворюються в енергію.

14- Насіння чіа

Окрім того, що містять велику кількість поживних речовин, вони є чудовим джерелом жирних кислот омега-3, кальцію, фосфору, магнію та білка.

У порівнянні з більшістю рослин, у насінні чіа дуже багато білка. 14% його ваги - це білки, насправді вегетаріанці використовують його як джерело веганського білка для заміни м’яса.

Крім того, вони багаті клітковиною і мають низький вміст жиру, що допоможе вам почувати себе ситими, не вживаючи багато калорій.

Shutterstock AS Food studio

15- Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі, такі як рукола, брокколі, зелень комір, капуста, редька тощо. вони дуже багаті вітаміном А, вітаміном С, фолієвою кислотою, каротиноїдами та клітковиною і містять дуже мало калорій.

Ці 15 продуктів допоможуть вам схуднути та запобігти ожирінню, однак, ви повинні пам’ятати, що нічого в надлишку не є корисним, тому ви завжди повинні контролювати кількість вживаної їжі.

Крім того, дуже важливо робити фізичні вправи, щоб досягти кращих результатів та включити здорові звички у своє життя.