Згідно з недавнім дослідженням у США, аеробіка є найкращим рішенням для схуднення, оскільки вона спалює зайві калорії. Ось чому аеробіка залишається одним із найпопулярніших способів схуднення. Аеробні вправи не тільки допомагають схуднути, але й мають довгострокові переваги для здоров’я. Крім того, аеробіка може бути веселою і по-справжньому приємною.
Існує кілька видів аеробних процедур, починаючи від крокових аеробних вправ, в яких піднята платформа використовується для виконання різних вправ до водної аеробіки, в якій рухи виконуються в гарячій воді на грудях. До аеробіки належать також активні види спорту, такі як плавання, баскетбол, теніс, футбол тощо.
Думаєте про схуднення? Ви хочете скинути ці зайві кілограми?
Ось чому вам слід займатись аеробікою:
Спалюйте калорії і худніть:
Відомо, що аеробні або серцево-судинні вправи допомагають підтримувати вагу. Надлишок енергії, необхідної для виконання аеробних або серцево-судинних вправ, отримується за рахунок калорій, які ви отримуєте вживаючи їжу та напої. Як результат, швидкість вашого метаболізму збільшується, а велика кількість калорій спалюється. Для схуднення без будь-яких медичних процедур потрібно спалити більше калорій, ніж ви можете спожити. Поряд зі зменшенням жиру в організмі аеробіка також знижує артеріальний тиск.
Аеробіка допомагає подолати раптову тягу до їжі
Ще однією причиною того, що аеробіка настільки популярна і ефективна для схуднення, є те, що вона допомагає отримати нестабільні відчуття голоду. Це відбувається через збільшення рівня лептину, що пригнічує ваше бажання багато їсти. Лептин - це білок, який врівноважує апетит та метаболізм, що регулює споживання та витрату енергії.
Ось кілька статистичних даних, які б прояснили картину. Одногодинна рутина з низьким впливом може спалити до 545 калорій, а більш енергійна - від 511 до 763 калорій. Швидка ходьба протягом години може спалити близько 414 калорій, а біг може допомогти вам спалити до 1472 калорій.
Однак ви повинні пам’ятати, що якщо ваші аеробні вправи не є регулярними, ви, можливо, не зможете схуднути, як хочете. Крім того, якщо ви з’їсте достатню кількість калорій для задоволення своїх підвищених енергетичних потреб, ви не зможете схуднути.
Бажано робити вправи принаймні три рази на тиждень по 20-30 хвилин за раз, щоб скористатися вашими аеробними вправами. Зменште споживання їжі з високим вмістом жиру, солодкої їжі та алкоголю, щоб уникнути надмірного споживання калорій.
Інші переваги аеробіки:
- Звільніть природні знеболювальні засоби свого тіла.
- Покращує імунну систему.
- Підвищує спритність, а також вважається, що підвищує ваш IQ.
- Покращує м’язову силу.
- Покращує рівновагу та координацію.
- Зменшує стрес, що призводить до кращого режиму сну та відсутності депресії.
Аеробні вправи, безсумнівно, надзвичайно корисні не лише для здорового схуднення, але й для загального самопочуття.