Ваш пароль надіслано на вказану електронну адресу.
- Відкривачка
- Учасники
- Картинки
- Відео
- Новини
- Форум
- Посилання
- Свіжий
Новини клубу аеробіки
Ми також робимо аеробні вправи?
Ми також робимо аеробні вправи?
Що означає також слово аеробіка: з киснем. Під час аеробних вправ реакція серцево-судинної системи (серця, легенів, судин) на підвищене навантаження збільшує кількість кисню, доступного організму.
Аеробні вправи поєднують в собі ряд вправ, які рухають великі м’язові пучки. Ефект від цього все ще відчувається тривалий час і є природною формою руху.
Регулярні аеробні вправи покращують витривалість, зміцнюють серце, тому воно може працювати ефективніше. Серце зможе перекачувати більше крові з кожним серцебиттям, збільшуючи надходження кисню до тканин.
Про травми
Оскільки аеробіка передбачає швидкі, енергійні, бічні рухи, різкі стрибки та зміну напрямку, ми завжди повинні звертати увагу на роботу ніг і бути дуже обережними.
Якщо стопа під час роботи схильна до надмірного пронації або супінації (надмірне поворот щиколотки всередину або назовні), бажано проконсультуватися з ортопедом, фізіотерапевтом, який при необхідності порекомендує спеціальне взуття та устілки.
Підошовний фасциит: Поширені наслідки на підошовній стороні викликають запалення підошовної фасції під час рутинних аеробних вправ.
Підошовна фасція - це волокниста тканинна пластинка від п’яти до пальців на поверхні підошви. Нестабільність стопи та надмірне нагноєння можуть зіграти певну роль у розвитку запалення. Відповідне взуття для захисту склепіння стопи може запобігти розвитку симптомів. Якщо проблема не усувається, будь ласка, зверніться до фахівця для вибору взуття.
Синдром шпори: може бути пов’язаний з підошовним фасциитом, відкладенням кальцію в нижній половині п’яткової кістки. Поразка розвивається протягом декількох місяців. В обох випадках, чи потребує профілактика підошовний фасцит та синдром шпори? розминка і правильне розтягування всієї гомілки.
Сезамоїдит: Кунжутні кістки - це додаткові кістки між плесновими кістками. Ці маленькі кістки під час аеробіки піддаються великій силі, що може спричинити їх запалення та перелом. Відповідне взуття або, якщо потрібно, ортопедичний пристрій можуть запобігти розвитку сезамоїдиту.
Біль у гомілці: на додаток до болю в гомілковостопному суглобі, біль у гомілці є чи не найпоширенішою травмою стопи. Біль, як правило, викликаний запаленням м’язів ніг і сухожиль через перевантаження. За допомогою негайного обмерзання та стиснення це запалення можна придушити. Правильне розтягування перед тренуваннями також допоможе тут попередити захворювання. Зміцнення м’язів також може допомогти запобігти болю в районі гомілки
Біль у ахілловому сухожиллі та ногах: під час рутинних аеробних вправ часто зустрічається стояння на пальці ноги, підняття на носок, що може спричинити біль і відчуття напруги в литці та викликати запалення в ахілесовому сухожиллі. Знову ж таки, ретельне розтягування до і після тренування допоможе запобігти проблемі.
Стресовий перелом: Мабуть, найпоширенішими травмами серед аеробних інструкторів є поганий вибір взуття, надмірно тверда земля і перевантаження. Він частіше зустрічається у жінок і зустрічається переважно в підошовних кістках. Якщо з’являються набряки та біль, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, оскільки раннє лікування на основі рентгенологічного дослідження дозволить запобігти подальшим більш серйозним пошкодженням та можливим переломам.