Не ставте Андора Марчі на справжніх чудо-жінок, які, залишивши одного дня своє гедоністичне життя, розпочали абсолютно нове життя.

Він скинув більше сорока кілограмів і зараз допомагає іншим схуднути. Слідкуйте за своїм блогом кожні два тижні на нашому сайті та станьте ще ближчими до своїх цілей! Ви можете прочитати попередню частину блогу Marcsi тут! Звичайно, воно існує, але не всі знаходяться в одному місці.

тренувань

Давайте розглянемо основи. Що таке пульс? Імпульс - це проходження стиснутої ударної хвилі крові серії схуднення в міру скорочення серцевого м’яза. Кількість скорочень міокарда за одну хвилину визначає частоту серцевих скорочень або частоту серцевих скорочень.

Значення пульсу найбільш точно вимірюються за допомогою монітора пульсу.

Моніторинг пульсу - це найпростіший спосіб отримати постійний відгук про інтенсивність навантаження. Серйозна спортивна робота - якою б не була наша мета - підвищити витривалість, зняти стрес, поліпшити форму, схуднути тощо. Я думаю, ви не найкращий спортсмен і хочете схуднути.

Спалити жир!

Доступно безліч методів розрахунку частоти серцевих скорочень, але для пересічних людей ми використовуємо це: Загальний метод визначення цільової зони серцебиття на основі віку: Спочатку визначаємо максимальну. Найкраще домогтися ходьби, якщо хтось не навчений, цілком певно, що навіть повільні пробіжки проходять у вищому діапазоні, тобто ваш пульс стає вищим.

Рекомендується для досвідчених користувачів після важких тренувань для зняття м’язових спазмів. Відсоток максимальної частоти серцевих скорочень; Найбільш рекомендується тим, хто хоче схуднути, в цьому випадку енергія набирається за рахунок жиру через 40 хвилин, тому його називають зоною спалювання жиру.

10 тренувань, щоб спалити більше жиру, ніж біг

Зазвичай при комфортному темпі бігу або ходьби на цьому нахилі він ініціює циркуляцію крові, а отже, і обмінні процеси. На цей вид тренувань слід приділити мінімум сорок хвилин, оскільки енергія видобувається із запасів глікогену протягом перших 40 хвилин. Калорії спалюються в присутності кисню! Скільки хвилин спалює жир киснем Скільки хвилин спалює жир.

Оскільки і тут калорії спалюються в присутності кисню, і тут жир плаче, скільки разів на хвилину він спалює жир.

Не рекомендується проводити в цій зоні більше 20 хвилин. Спочатку максимум 5 хвилин, потім зниження пульсу на 5 хвилин у зоні 2 і навантаження можна знову підняти.

У той час, як попередня зона серцевого ритму вважалася аеробною вправою, тобто процеси набору енергії проходили з поглинанням кисню, в анаеробній зоні дефіцит кисню вже з'являється, починається підкислення.

Для поліпшення витривалості ми торкаємось цієї зони для тренування серцево-судинної та дихальної систем, але ми можемо пробути в ній максимум 2 хвилини. Читайте це теж!

Ми не використовуємо! Це не має сенсу, воно використовується лише спортсменами на витривалість під час тренувань, любителям схуднення немає необхідності ахнути за задушену червону голову! То що потрібно для спалювання жиру? Кисень і час!

У присутності кисню жир плаче, і ви можете досягти цього в 3 зонах. Щоб уникнути спалювання калорій в енергетичних процесах із запасів глікогену, потрібно мінімум 40 хвилин роботи.

Скільки стрибків через мотузку. Скільки стрибати на мотузці, щоб схуднути

Ви можете легко маніпулювати здатністю крові переносити кисень, споживаючи воду, пити багато-багато води! Однак запаси глікогену виснажуються раніше, якщо дотримуватись дієти! Але я вже писав про це минулого тижня!

Що робить хорошу кардіотренування? Потрібне розминка, ваше маленьке серце звикає до навантаження. Ви навіть не заводите машину втрьох з підлоговим газом, правда? Після цього проводиться сам тренінг, а потім він проводиться. Тренування можуть бути різноманітними, але ми хочемо схуднути, тому я даю 2 плани. Для початківців для першого тренування я рекомендую пройтися дуже унцією.

Сідайте на бігову доріжку.

Перші 5 хвилин просто гуляйте з однією швидкістю. Ви, мабуть, опинитесь тут у своїй першій зоні. До кінця 10-хвилинної розминки ви досягнете своєї зони 2. Затримайте бігову доріжку в такому положенні і пройдіться ще 40 хвилин. Якщо пульс тим часом зростає, зменшіть підйом або темп.

Мета - залишитися у своїй 2-й зоні. Коли зменшується навантаження, пульс також зменшиться.

7 питань щодо кардіотренування, які потрібно уточнити, якщо ви хочете схуднути

Виходьте з машини, коли пульс знаходиться в зоні 1. Це буде нудно, візьміть фільм про свій телод, але воно того варте і це дуже вражає. Для більш просунутих, інтервальних тренувань. З шостої хвилини починайте піднімати нахил на один градус на хвилину.

Як швидко для схуднення?

Отже, ви йдете вгору 2 хвилини, на невеликому нахилі 3 хвилини. Ви також можете прослизнути до своєї зони 4, лише переконайтесь, що вона опускається назад до зони 2 під час фази відпочинку. Якщо цього не сталося, опустіть нахил!

Повторіть це для гарного тренування. Якщо у вас високий кров’яний тиск, вага понад кг, проблеми із суглобами, не ходіть на завдання без тренера!