Треба тренуватися розумно! Експерти стверджують, що фітнес позитивно впливає на концентрацію думок і тренування тіла - пише Reuters.
Уявіть себе на тренуванні. Підготуйте своє середовище в приміщенні, говорить Керрі О'Брайен, директор з питань освіти та тренувань у фітнес-тренажері Life Fitness. Якщо ви гуляєте, подумайте: гаразд, тепер я повинен дістатися від точки А до точки Б і зробити це, це не максималістичне мислення. Навіть не зосереджуйтесь на стисканні боку або на роботі м’язів.
Оскільки навіть найсильніша душа вагається, якщо тіло слабке, обов’язково з’їжте щось, бажано невеликий шматочок вуглеводів приблизно. За 45 хвилин до початку тренувань, навіть якщо ваша мета - схуднення. Кілоджоулі увімкнені, кілоджоулі відключені - це одна з найважливіших передумов роботи з тілом, але чи знаєте ви приказку: жир спалює у вогні вуглеводів? Якщо ваше тіло голодує під час фізичних вправ, воно затримає жир.
Пийте воду, їжте білок
Наші мінеральні води
Після тренування придбайте багату білком їжу, пропонує О'Брайен. Коли ви тренуєтеся, м’язові волокна руйнуються. Це добре, бо ваше тіло відновлює їх, щоб бути сильнішими. Для цього потрібен білок.
Під час тренувань також необхідно пити!
Внутрішня температура дуже важлива. Ви хочете мати можливість тренуватися і підтримувати внутрішні органи в «прохолоді». Така ж ситуація і з вашим автомобілем. Якщо він перегріється, пар потрібно зупинити і випустити.
Фабіо Комана, навчальний психолог Ради з фізичних вправ США, висловився так: більшість людей живуть своїм життям у частково зневодненому стані.
Якщо ви п'єте лише тоді, коли ви спраглі, ви зневоднені на 1 відсоток, каже експерт. Після того, як ви висихаєте у відсотках, ви можете почати торгуватися зі своїми показниками.
Комана рекомендує пити трохи води кожні 15 хвилин. Якщо ваше тренування перевищує 1 годину, можливо, ви захочете перейти на спортивні напої, які також містять електроліти.
Важливість розминочних вправ
Було б добре, якби люди зважувались до і після тренування. Якщо ви трохи легше після тренування, ви висихаєте і ваші показники порушуються, говорить він. Комана також наголошує на важливості розминочних вправ.
У ідеальному світі ви виконуєте динамічні вправи на розминку, які готують все ваше тіло до наступних дій. За його словами, для більшості людей вже було б достатньо 5-10 хвилин ходьби або їзди на велосипеді та розтяжки. Але це займе 10-15 хвилин для дорослих людей, які і без того менш гнучкі, попереджає він.
Музика може дуже активізувати ваші тренування. Незліченні дослідження показують, що люди набагато важче тренуються до швидкої музики. Вони напружуються і здатні працювати набагато більше тоді.
А якою важкою має бути тренування? Щоб знайти оптимальну інтенсивність, Комана рекомендує нам розмову. Тренуючись, зауважте, як важко говорити. Якщо це вже складно і вам стає незручно розмовляти, ця інтенсивність, мабуть, буде найкращою для вас, якщо ви її носите!
Але будьте обережні, щоб не перестаратися. Якщо ви повністю знесилені або ледве витримуєте це, звідти це просто страждання, і ви скоро здастеся.
- Тренування HIIT - це розумне інтервальне тренування високої інтенсивності - MYPROTEIN ™
- Календар успіху - це революційна новинка у навчанні та дієтах
- 10 НАВЧАННЯ ДЛЯ УЛІКВІДАЦІЇ ПОВИНЕННЯ ПИВА I
- Темний маленький секрет силових тренувань
- Амінокислоти та формули перед тренуванням - для культуристів, схуднення