уліквідації

Не потрібно повністю відмовлятися від улюбленого пива.

Насолоджуйтесь життям і насолоджуйтесь смаком свого пива. Однак, якщо ви хочете потренуватися зараз після сезону літнього фестивалю, у нас є кілька порад щодо цього. Ми показуємо 10 планів тренувань, які усувають животик і роблять видимими давно побачені кубики.

Для цього ми рекомендуємо наш продукт BLADE BCAA 7000 2: 1: 1.

1, МЕДИЧНИЙ ПЛАН НАВЧАННЯ МЯЧА (виконується як округлення)

Виконуйте частини A і B тренування як суперкомплект. Виконайте першу вправу з кількістю описаних повторень, потім переходьте до наступної вправи, не відпочиваючи.

1А: Гальмо та тиск

3 підходи х 10 повторень

Тримайте м’яч між ногами, розставивши ноги на плечі. Зігніть коліна і стегна і опустіть верхню частину тіла з м'ячем у руці, витягнувши руки, поки м'яч не опиниться трохи вище коліна. Потім вибухово розтягніть стегна і коліна і підніміть м’яч перед грудьми. Потім присідайте, потім випрямляйтесь і штовхайте м’яч над головою. Це повторення.

1B: НАЛАШТУВАННЯ ТА КИДАННЯ

3 підходи х 10 повторень

Ляжте на спину і зігніть коліна, тримаючи м’яч перед грудьми. Тож сідайте. Можливо, ви захочете присісти до стіни або попросити когось відкинути м’яч назад. Якщо ви кинете його об стіну, зробіть це так сильно, щоб воно відскочило до вас. Потім спускайтеся назад. Це повторення.
Розслабтесь на хвилину.

2А: ГОРИНЕ СЦІЛЕННЯ

2 підходи x 20 повторень на ногу

Початкове положення схоже на стандартну дошку, тільки тут вам доведеться штовхнути прикладом догори. Потім підтягніть коліна до грудей, чергуючи пози ніг.

2B: ПІДТРИМКА З НИЗКИМ ХВИЛОМ

2 підходи х 15 повторень

За допомогою цього типу опор для віджимання ваш трицепс твердне. Покладіть руки на м’яч під грудьми. Під час виконання вправ тримайте своє тіло прямо.
Розслабтесь на хвилину.

3А: БОЛГАРСЬКИЙ КЛАКУВАННЯ

2 набори х 10 повторень на сторінку.

Покладіть одну з ніг на лаву позаду вас. Рухайтеся вперед до положення виверження. Тримайте м’яч перед грудьми. Зігніть обидві ноги, опускаючись. Ваше заднє коліно мало не торкатися землі. Ваше переднє стегно повинно бути паралельно землі.

3B: ПРОСТОРНЕ СІДІННЯ

2 підходи х 10 повторень

Сядьте на лавку, стисніть м’яч між двома ногами. Витягніть ноги, злегка відхиліться назад, ви можете допомогти в стійкості руками. Підтягніть верхню частину тіла до колін, а коліна до верхньої частини тіла.