революційна

Календар успіху - найкращий спосіб допомогти у тренуванні та дієті!

Я створив для вас календар успіху, щоб ви могли точно стежити за вашим прогресом, бачити, як ви рухаєтесь до своїх цілей.

Ми говорили про те, як вирізати на зміну способу життя, що вам потрібно спланувати весь процес, вам потрібно встановити етапи. Календар успіху розроблений для того, щоб у центрі уваги побачити, як ваш прогрес та втрата ваги відповідають важливим віхам. Також допомагає, якщо ви застрягли, ви знаєте, де винна.

Роздрукуйте його і покладіть його на дверцята холодильника або в папку, оскільки з самого початку програми ви можете відстежувати свій прогрес, використовуючи бальну систему.

Я поясню, як користуватися календарем успіху Intenset.

Як бачите, ваш календар успіху включає щоденну розбивку того, як ви змогли дотримуватися дієти та плану вправ. Кожен аркуш календаря охоплює 2 тижні сВи можете легко відстежувати свій прогрес, і ви також побачите, чи не складеться справа там, де їх потрібно вдосконалити.

Перше, що потрібно, це ввести свою вагу на початку програми, куди вказує стрілка.


Це вихідна точка, тут ви запускаєте програму «Пуск».

Ми говорили про те, наскільки важливим є встановлення етапів, щоб підтримувати програму і досягти своєї мети. Я теж це сказав варто роздумувати раз на тиждень, не знімайте ваги щодня, оскільки, втрачаючи жир, але набираючи набагато важчі м’язи, ніж волосся, ви не худнете зі швидкістю, яку формуєте, і покращуєте свою форму.

Вимірюйте прогрес не тільки у фунтах, але і в дзеркалі. Для простоти, припустимо, ви запускаєте програму в понеділок, але якщо цього не зробите, то починаєте з того дня, коли знаєте, і заповнюєте календар таким чином.

Результати харчування

Ваша дієта Intenset включає 5-разове харчування, сніданок, полуденок, обід, перекуси, вечерю.

Харчування у вашому календарі щодня позначено 5 маленькими квадратами.

Спосіб простий: якщо ви цього дотримали цього дня ви вибираєте сніданок, десятки тощо. ви вибираєте зі свого раціону, ставите галочку або пишете 1 у відповідному маленькому кубику. Яка їжа була нормальною: галочка, яка не зробила цього, оскільки ви ослабили, пропустили або стиснули булочку, а вона залишається порожньою, або знак x означає, що це не дієтичне харчування.

Точно так само є і кістки для тренувань: якщо ви знаєте, як тренуєтесь протягом дня, можете поставити галочку, якщо ні, x погоджується.

Загальний бал тренувань та їжі за один день

У вас є невеликий столик наприкінці дня, у хорошому випадку він має 6 галочок, менш оптимальним чином скажімо 3 галочки.

Ваш загальний щоденний бал - це просто їх сума: максимум 6, мінімум 0. (Скажімо, у цьому випадку не витрачайте макулатуру, nпросто залиште це до біса, якщо ви не можете зробити для себе стільки, ви не читаєте хороший блог.

Щотижневе вимірювання ваги

Один раз на тиждень вимірювання ваги I a Пропоную вівторок. Вимірюйте себе по вівторках щотижня і пишіть результат тут:

Щотижневий підсумок або момент істини

Ваш загальний щотижневий бал вийде так само, як ви розрахували день: просто складіть усі страви, які ви спостерігаєте, і виконані тренування. Це означає максимум 35 балів на тиждень від прийому їжі та 5 балів від тренування. Якщо у вас все це, то у вас 40 очок, то ви бачите, що ви на правильному шляху. 40 балів - це максимум, і ви повинні цього досягти!

Але якщо вам вдалося сказати лише 16 чи 20 із 35 пунктів на трапезі, ви зможете побачити, де ви прослизнули, а чого не дотримувались. Так само, якщо ваші навчальні бали складають лише 3 замість 5, то ви знаєте, що вам потрібно приділити там більше уваги.

Результат через два тижні

Через два тижні введіть виміряну вагу туди, куди вказує стрілка. Ви можете бачити, як ви прогресували за останні два тижні, і якщо у вас не виходить, ви також можете бачити з своїх пунктів, чому ви цього не зробили.

Ваш календар є ти повинен бути твоїм найкращим другом під час програми. Не зв'язуйте, заповнюйте його постійно і будьте обережні, щоб не відхилятися.

Це допомагає зрозуміти, що ви зробили неправильно, але почуваючи себе добре, задоволення від того, що ви продовжуєте програму і щодня наближаєтесь до своєї мети, безцінне. 🙂