Андреа Йоош Сьогодні кожен ефективний план тренувань включає тренування серцево-судинної та дихальної систем з метою покращення витривалості та контролю ваги. Як можна все це зробити легко та ефективно? Ми хотіли б допомогти вам у цьому за допомогою нашого наступного резюме.
Аеробні тренування з гребною машиною
Якщо ви хочете вибрати найпростіше, найдешевше рішення для кардіотренувань, все, що вам потрібно зробити, це вийти в приємний парк і пробігти більш-менш круги - хоча хороший кросівок також коштує грошей, але це може врятувати вас принаймні щомісячний абонемент.
На жаль, небо не завжди встановлює кнопки управління погодою залежно від вашої тренування, тому ви можете досить часто залишатися на обручі, тренуючись на свіжому повітрі. Кардіотренування в тренажерному залі Веслувальна гребна машина для схуднення, якщо час залишається в тренажерному залі, відомому як оздоровчий центр, де в умовах культури, ефективно, кондиціонована кімната, демпфери вібрацій, підошви повітря, ароматерапевтичні повітряні удари можуть розвинути витривалість - добре забезпечений жиром - просто спалюй жир, лише природі цього не вистачає.
Давайте подивимось, з чого ви можете вибрати! Велотренажери для веслування в приміщенні для занять схудненням Початок роботи з велотренажера.
Зазвичай ви можете вибрати серед стандартних варіантів сидіння для велосипеда або спинки - це питання індивідуального смаку або втрати ваги в приміщенні гребної машини, яка вам буде симпатична.
Найбільша перевага велосипедів, особливо для початківців, полягає в тому, що їм не потрібно утримувати своє тіло проти сили тяжіння, а їх вага підтримується сидінням.
Еліптичні ходунки Ви можете обрати еліптичні ходунки як наступний крок. Використання цих тренажерів створює більше навантаження на ваше тіло, оскільки під час тренувань вам доводиться тримати своє тіло гравітаційним.
Найпопулярнішими є бігові доріжки та велосипеди
Легкість рухів полягає в тому, що ваші ноги рухаються по керованому еліптичному треку для веслування в приміщенні з еліптичною втратою ваги. Великі виробники розробляють арку цього шляху, використовуючи методи автоматизованого проектування, щоб мінімізувати навантаження на гомілково-колінні та тазостегнові суглоби. Ви можете регулювати інтенсивність, змінюючи опір або швидкість, а також незалежно від того, працює внутрішня гребна машина для схуднення.
Деякі внутрішні гребні тренажери для схуднення, наприклад.
Веслування як один з найефективніших методів схуднення
Life Fitness Crosstrener також має спеціальні вбудовані програми, які спеціально змушують користувача користуватися м’язами верхньої частини тіла або дають вказівку гостям повертатися на короткий час з інтервалами під час тривалих тренувань - перериваючи монотонність рухів. Бігові доріжки Бігові доріжки можуть бути ідеальним рішенням, щоб зробити походи незалежними від погоди. Однак між пішохідними прогулянками на відкритому повітрі та в приміщенні є суттєва різниця в тому, що у випадку з біговою доріжкою рухається не земна гребна машина для схуднення, а земля, яка рухається під вами.
Якщо ви ніколи раніше не користувалися біговою доріжкою, перші кілька разів це точно може викликати дивне, запаморочливе відчуття, коли ви починаєте користуватися машиною або після посадки на неї.
Для початківців прогулянка на літаку, безумовно, є ідеальним рішенням. Любителі бігу можуть збільшити швидкість після набору базової витривалості, схуднувши на внутрішній гребній машині, тоді як любителі довгих походів можуть грати зі схилом, зберігаючи нижчу швидкість ходьби. І те, і інше може бути настільки ж ефективним: незалежно від того, бігаєте ви чи йдете в гору, в обох випадках ви можете підняти пульс до потрібного рівня.
Домашні покупки
Досвідчені користувачі бігової доріжки можуть поєднувати ці методи та вибирати між бігом або схудненням на внутрішній гребній машині, залежно від їх настрою та рівня енергії в той день.
Оскільки біг, а точніше правильна техніка бігу, вимагає правильної веслувальної машини для схуднення в приміщенні, тож для більш недосвідчених користувачів ходьба однозначно рекомендується.
Це пов’язано з тим, що погано виконаний пробіг завдає більшої шкоди, ніж, особливо для пошкоджених суглобів. Сходи для сходів Сходи для сходів імітує особливий рух: підйом по сходах.
Ефективний засіб для схуднення - веслувальна лавка
Існує версія, в якій рухаються реальні сходинки, або більш поширеним типом веслувальної машини для схуднення є те, що дві підставки для ніг рухаються вгору і вниз.
Щоб працювати з правильною технікою, не підтримуйте свою вагу на руці!
Тримайте стегна під собою, не виштовхуйте з нього сідниці, на жаль, ні кругліші, ні жорсткіші не перевантажують більш вразливу нижню частину хребта.
Гребні тренажери Назва гребного тренажера, як випливає з назви, схожа на веслування на воді.
Тренування на кардіотренажерах
Оскільки правильна реалізація техніки на гребних тренажерах досить складна, новачкам слід лише під наглядом тренера худнути в приміщенні гребних тренажерів, щоб використовувати такі обсяги зменшення ваги на животі. Існують також варіанти гребних тренажерів з одним або двома руками.
Хоча останнє більше зустрічається в спорядженні домашнього стилю, перше - це особливість професійних кардіотренажерів. Ви також можете знайти версії з електричними або водяними регуляторами навантаження. У випадку останнього навіть ефект брижі води ще більше покращує тренувальний досвід.
Ви можете збільшити інтенсивність не тільки, змінивши водонепроникність, але і змінивши швидкість удару: чим швидший темп веслування, тим більший пульс.
Кар'єрометри Ці пристрої спеціально розроблені для роботи з м'язами верхньої частини тіла. Їх використання добре доповнює навантаження, що виконуються на біговій доріжці, сходовій машині та велосипеді, які в основному орієнтовані на аеробні тренування м’язів нижньої частини тіла.
Схудніть швидко і успішно - Поради щодо дієт
Їх велика перевага полягає в тому, що у випадку будь-яких травм, що зачіпають тазостегновий суглоб або нижню кінцівку, кардіотренування можна продовжувати на цьому тренажері або через їх знімні сидіння в області реабілітації, наприклад Критий гребний тренажер з великою вагою також пов’язаний із виробництвом або накопиченням молочної кислоти в організмі гребного тренажеру в приміщенні, чого також варто уникати.
Ви можете найбільш точно відрегулювати інтенсивність, відстежуючи свій пульс, що можливо майже на кожному кардіотренажері.
Крім того, більш досконалі моделі автоматично регулюють інтенсивність так, щоб ви залишались у зазначеній зоні пульсу незалежно від темпу або швидкості. Тренування кардіо в XXI.
Внутрішнє гребне обладнання для схуднення, яке під час бігу сушить ваше обличчя ароматерапевтичним повітрям, або версії з РК-телевізором, де ви можете дивитись останні фільми чи улюблені серіали під час тренування та змінювати канал, коли хочете, незалежно від інших. Це зробить ваші тренування по-справжньому веселими, і жоден веслувальний тренажер для схуднення не здасться вам таким швидким, наскільки пройшов ваш час тренувань.
Тренування на кардіотренажерах
Для різноманітного розвитку витривалості спробуйте наступне: У перший період тренувань використовуйте постійне навантаження низької інтенсивності, наприклад Це забезпечує спочатку фундамент та зменшення жиру, а потім розвиток витривалості.
Потім час від часу спробуйте програми інтервального типу, напр. У разі досягнення мети зменшення жиру в організмі варто працювати з низькою інтенсивністю, в яку іноді ви можете включити тренування середньої інтенсивності заради різноманітності.