П’ятниця, 25 грудня 2020 р. - РІЗДВО
Один з наріжних каменів спалювання жиру: аеробні вправи
Аеробні вправи реалізуються, коли рух повільний, одноманітний, і ми не виконуємо більше м’язової роботи, ніж мінімально необхідне. Тільки в цьому випадку наше тіло досягне жирових запасів, оскільки кардіотренування вже настільки інтенсивне, що воно буде використовувати більш доступний глікоген (вуглевод, що зберігається в м’язах), щоб компенсувати підвищені енергетичні потреби. Якщо ми відчуваємо, що наші м’язи лопнули, є велика ймовірність, що ми втратимо їх через занадто велику інтенсивність.
Аеробні вправи захищають роботу серця, допомагаючи його здатності перекачувати кров. При аеробних вправах наш пульс у стані спокою може зменшуватися одним ударом кожні 1–1 тиждень аеробних вправ. Завдяки аеробним вправам тіло ефективно транспортуватиме та використовуватиме кисень, тому пульс у спокої зменшується.
Метаболізм аеробної енергії змінюється в напрямку, що полегшує спалювання жиру, при цьому уповільнюючи швидкість вивільнення глікогену з печінки. Справжнє спалювання жиру неможливе без правильного харчування, але навіть без аеробних вправ ми можемо значно зменшити швидкість спалювання жиру. На додаток до спалювання жиру, аеробні вправи також допомагають підтримувати низький рівень жиру в організмі, збільшуючи швидкість метаболізму.
Аеробні вправи варто робити протягом більш тривалого періоду часу. Протягом перших 20 хвилин організм спочатку використовує свої запаси глікогену як енергію, тобто він покриває енергію, що використовується з запасів вуглеводів. Тільки тоді використовуються жирові тканини організму. Ідеальна тривалість аеробних вправ - від 40 до 60 хвилин. Багато людей справедливо побоюються, що аеробні вправи заважатимуть нарощуванню маси або, принаймні, значно уповільнюватимуть її. Це можна усунути за допомогою дієти з високим вмістом білка, але також слід враховувати і форму нашого тіла.
Темп аеробних вправ повинен бути ближчим до середнього темпу, хоча можна розрахувати нижню і верхню межі пульсу в ідеальному діапазоні спалювання жиру. Ми віднімаємо свій вік від 220. Помножте отримане число на 0,6 та 0,85. Отримані два числа є ідеальним діапазоном частоти серцевих скорочень.