ефективні

Одним з найбільш відомих з різних методів тренувань є аеробні тренування. Існує багато способів позбутися зайвих кілограмів і оздоровити наше тіло за допомогою невеликих фізичних вправ. Але варто подивитися, що саме означають різні форми навчання та які з них є найбільш підходящими для нас, напр. залежно від нашої статури. Добре розроблений план тренувань включає як аеробні, так і силові тренування.

Суть аеробних вправ полягає у виробленні енергії, необхідної для вправ, виробляючи велику кількість кисню. Тіло спалює енергію, необхідну для м’язів, за рахунок запасів енергії (жирів, а також вуглеводів) за допомогою кисню. Аеробні процеси відбуваються під час відносно низькоінтенсивних форм руху.

Перевага аеробних вправ полягає в тому, що вони підвищують ефективність використання організмом кисню, тим самим покращуючи витривалість і витривалість, а також сприяючи ефективності силових тренувань.

Види аеробних вправ

  • Аеробні вправи низької інтенсивності: наше тіло отримує свою енергію за рахунок спалення жирових клітин, а не м’язового глікогену. Таким чином, аеробні вправи низької інтенсивності відповідно не вимагають стільки енергії, тому вони потребують невеликого навантаження - це найбільша перевага цієї форми вправ. Однак мінусом є те, що це трудомістко: рекомендована тривалість мінімум 45 хвилин. Повільне катання на велосипеді, біг підтюпцем або плавання - все це відноситься до категорії аеробних вправ низької інтенсивності.
  • Аеробні вправи високої інтенсивності: вони спалюють велику кількість енергії, але не з жирових клітин, а з глікогену з м’язової тканини - суть в тому, щоб прискорити ваш метаболізм під час тренування. Ця форма руху є дуже інтенсивною і передбачає більші зусилля, ніж аеробні вправи низької інтенсивності. Рекомендована тривалість - 30-40 хвилин, тому це можна зробити швидко. Ця категорія включає, наприклад, спринт, велоспорт на вулиці або кік-бокс.
  • Взагалі, за аеробними вправами можна сказати, що як низькі, так і високоінтенсивні типи в основному є короткочасними спалювачами жиру. Тому варто поєднувати його з іншим видом вправ, силовими вправами та здоровою, добре продуманою дієтою.
  • Тренування аеробіки вдома >>>

Дізнайтеся, який вид спорту, яке тренування вам найкраще підходить!

Аеробні вправи відповідно до форми тіла

Кожен тип фігури рекомендується тренувати з різними пропорціями та інтенсивністю, щоб досягти правильної ваги та здорового тіла. Структура нашого тіла, а отже, і несуча здатність, також відрізняється, тому важливо мати чітко складений і, по можливості, індивідуальний план тренувань. Ступінь та потреба в аеробних вправах відповідно до різних форм тіла:

  • Аеробні вправи для мезоморфних будівельників: Для тих, хто має такий тип фігури, найкраще розробити комплексну програму вправ, в якій інтенсивність рухів змінюється. Найпростіший спосіб зробити це - чергувати види вправ: включати розтяжку м’язів, кардіо та силові тренування. Для них відмінними видами спорту, які вимагають хорошої витривалості та напружених зусиль, наприклад, різні бойові мистецтва, спринт або гімнастика.
  • Аеробні вправи для ектоморфних будівельників: завдяки їхній стрункій статурі та швидкому метаболізму для них найкраще підходять види спорту, які вимагають та розвивають витривалість. Сюди входять біг на довгі дистанції, плавання, їзда на велосипеді чи футбол, такі як футбол, волейбол або баскетбол. Крім того, варто поєднувати аеробні тренування з силовими, оскільки це також збільшить силу м’язів.
  • Аеробні тренування для ендоморфних будівельників: тим, хто входить до цієї групи, доцільно вибирати силові види спорту, оскільки їхнє тіло дуже міцне від перенесення великої кількості жиру. Їм рекомендуються види спорту, де вони можуть отримати вигоду зі своєї фігури, такі як певні єдиноборства (боротьба), важка атлетика або водні види спорту (водне поло). Силові тренування, які повинні бути низькоінтенсивними, але більш тривалими, також є хорошою ідеєю для них - тому вони можуть успішно позбутися зайвого жиру за допомогою поєднання сили та аеробних вправ.

Клацніть на посилання вище, щоб дізнатись більше про різні статури та про те, як легко визначити власну статуру.