Аеробні вправи є доповненням до бодібілдингу та збільшення ваги та спалювання жиру. Часто наші м’язи все ще витримують навантаження, але ми просто не можемо більше тренуватися, бо задихнулись.
Це частково тому, що кровообіг у нас повільніший, оскільки кровоносні судини недостатньо широкі, а частота серцевих скорочень швидша. Крім усього іншого, аеробні вправи допомагають вирішити цю проблему. І спалювання жиру - це рішення номер один!
Аеробний енергетичний обмін також використовує глікоген і жир. (переважно жирний). Метаболізм людей, які займаються аеробними вправами, змінюється таким чином, що вони легше спалюють жир, одночасно уповільнюючи швидкість вивільнення глікогену з печінки. Аеробні вправи - найефективніший засіб для спалювання жиру.
Справжнє спалювання жиру явно неможливе без правильного харчування. Аеробні вправи не тільки сприяють спалюванню жиру, але й допомагають підтримувати низький рівень жиру в організмі, збільшуючи швидкість метаболізму.
Аеробні вправи варто робити протягом більш тривалого періоду часу. Жировій тканині потрібен час для активації та вивільнення жирних кислот, які використовуються як енергія в м’язових клітинах. У перші 20-25 хвилин тіло першим використовує свої запаси глікогену як енергію, тобто покриває енергію, що використовується з запасів вуглеводів.
Тільки тоді використовуються жирові тканини організму. Ось чому вам потрібні принаймні кожні аеробні вправи Виконувати протягом 35-40 хвилин. Темп аеробних вправ повинен наближатися до середнього темпу, хоча нижню і верхню межі частоти серцевих скорочень в ідеальному діапазоні спалювання жиру можна розрахувати.
Метод такий: відніміть наш вік від 220. Помножте отримане число на 0,6 та 0,85, отримані два числа є ідеальним діапазоном частоти серцевих скорочень. Більш низький або вищий пульс більше не сприяє спалюванню жиру, хоча це може бути не чиєюсь метою. Вищий пульс збільшує ємність легенів і витривалість, а нижчий пульс чудово підходить для розминки.
Ось деякі речі, про які слід пам’ятати про аеробні вправи:
- Рух завжди повинен бути швидким. (наприклад, швидка ходьба, біг підтюпцем)
- Рух ідеально підходить для спалювання жиру без руйнування м’язів
- Це чудово покращує аеробну витривалість
- Не їжте білок заздалегідь
- Це потрібно робити щодня, але принаймні кілька разів на тиждень
Приклади аеробних тренувань:
- Лісові походи
- Велоспорт
- Темпова прогулянка в парку
- Біг підтюпцем, темп ходьби на біговій доріжці