Найважливішим м’язом людського тіла є серце. Роль серця полягає в доставці насиченої киснем крові до клітин для видалення з неї продуктів салалу. Серце, як і інші м’язи, намагається пристосуватися до підвищених вимог, тому той, хто регулярно тренується, матиме сильніше серце. Він також реагує на шкідливі для здоров’я фактори, тому при неправильному способі життя (споживання зайвого жиру, куріння) його функціональність погіршується. З усіх складових фізичної підготовленості серцево-судинна витривалість найбільше впливає на здоров’я, стійкість до захворювань та довголіття, тому тренування з серцево-судинної системи мають першорядне значення. Аеробні вправи захищають роботу серця, допомагаючи його здатності перекачувати кров. Завдяки аеробним вправам серцебиття в стані спокою може зменшуватися одним ударом кожні 1–1 тиждень аеробних вправ. Завдяки аеробним вправам тіло ефективно транспортуватиме та використовуватиме кисень, тому пульс у спокої зменшується.
При виконанні аеробних вправ кисень бере участь в енергетичних обмінних процесах. Аеробний енергетичний обмін також використовує глікоген і жир. Метаболізм людей, які займаються аеробними вправами, змінюється таким чином, що вони легше спалюють жир, при цьому сповільнюючи швидкість вивільнення глікогену з печінки. Аеробні вправи - найефективніший засіб для спалювання жиру. Справжнє спалювання жиру неможливе без правильної дієти, але навіть без аеробних вправ ми можемо значно зменшити швидкість спалювання жиру, і це також варто включити у свою програму тренувань через фактори здоров’я, згадані вище. Аеробні вправи не тільки сприяють спалюванню жиру, але й допомагають підтримувати низький рівень жиру в організмі, збільшуючи швидкість метаболізму.
Аеробні вправи варто робити протягом більш тривалого періоду часу. Жировій тканині потрібен час для активації та вивільнення жирних кислот, які використовуються як енергія в м’язових клітинах. Протягом перших 20 хвилин організм спочатку використовує свої запаси глікогену як енергію, тобто він покриває енергію, що використовується з запасів вуглеводів. Тільки тоді використовуються жирові тканини організму. Ось чому кожну аеробну вправу слід робити мінімум 30 хвилин, навіть якщо наша мета - спалювати жир. Темп аеробних вправ повинен бути ближчим до середнього, хоча можна розрахувати нижню і верхню межі пульсу в ідеальному діапазоні спалювання жиру. Метод такий: відніміть наш вік від 220. Помножте отримане число на 0,6 та 0,85, отримані два числа є ідеальним діапазоном частоти серцевих скорочень. Більш низький або вищий пульс більше не сприяє спалюванню жиру, хоча це може бути не чиєюсь метою. Вищий пульс збільшує ємність легенів і витривалість, а нижчий пульс чудово підходить для розминки.
Бодібілдери можуть надзвичайно ефективно використовувати аеробні вправи перед змаганнями, щоб досягти мінімального вмісту жиру. Багато культуристів також воліють використовувати його поза конкуренцією, щоб мати можливість підтримувати відносно низький вміст жиру під час набору ваги. Зазвичай його використовують для набору ваги 3-4 рази на тиждень протягом 30-30 хвилин. З наближенням змагань воно зростає до 45-60 хвилин двічі на день, хоча кількість залежить від вмісту жиру та здатності жироспалювати.
Багато людей не користуються перевагами аеробних вправ, оскільки бояться втрати м’язів. Безперечно, це може статися, якщо культурист не споживає достатньо білка для підтримки м’язової маси. Слід пам’ятати, що культурист, що змагається, використовує аеробні вправи лише як доповнення, тому правильне харчування та важкі, виснажливі тренування з обтяженнями повинні бути пріоритетом. Багато людей ігнорують цей факт (і не лише конкуруючих культуристів) і, таким чином, можуть стати жертвою аеробних вправ, не отримуючи користі. Щоб уникнути цього, кілька застережень, щоб ми лише пізнавали корисні сторони корисних практик:
Завдяки аеробним вправам кожен може отримати від них максимум, за умови дотримання правильного порядку важливості серед факторів, що сприяють спалюванню жиру.