Виявилося, що фруктовий грецький йогурт не м’язить, а випрямляє жир!

Ви пітніли більше півгодини на еліптичному тренажері? Чи ви піднімали тягар, поки біцепс не був повністю відрегульований? Чи пора заряджатись після тренувань, чи не так? Але що ми тоді їмо?

Якщо вправа не надто довга та інтенсивна, насправді немає потреби в насі після тренування, оскільки надмірне споживання калорій лише збільшує нашу вагу. В цьому випадку досить компенсувати втрачену воду і дотримуватися звичного раціону.

Однак, якщо тренування була інтенсивною та/або тривала більше години, їжа та напої повинні потрапляти в наш організм протягом години. Однак уникайте наступних 7 продуктів, оскільки як би часто ви їх не вживали після тренування, вони насправді не м’язи, а жир.

1. Покупка смузі та смузі

Смузі в магазинах багатий калоріями, але їх співвідношення вуглеводів і білків є недостатнім після тренування. “Здоровий” напій може приховувати до 500 калорій і 100 грамів цукру.

Кращий вибір: готуйте вдома низькокалорійний смузі або шукайте протеїнові коктейлі без цукру.

2. Авокадо

Як може бути суперфуд авокадо в нашому списку? Коли мова заходить про харчування після тренування, корисно знати, що жир уповільнює перебудову нашого тіла. У цьому випадку нам потрібна дієта, багата вуглеводами та білками. Жир уповільнює перетравлення вуглеводів і білків, пригнічуючи їх засвоєння. Ось чому він підходить для пригнічення апетиту носа між прийомами їжі, але більш шкідливий після тренувань.

Кращий вибір: перегній або натуральне арахісове масло.

3. Ізюм або мигдаль, покриті йогуртом

Продукти, покриті «йогуртом», корисні лише за своєю назвою, адже вони не містять йогурту, а лише цукор та рафіновану олію. Ізюм і мигдаль - це досить солодка насі, додаткове покриття не потрібно.

Кращий вибір: з'їжте жменю насіння та сухофруктів, таких як мигдаль, волоські горіхи, пекан, родзинки, вишня та чорниця. Вуглеводно-білковий баланс набагато кращий у цих насіннєвих сумішах. Сушені вишні також мають протизапальні властивості, що робить їх ідеальним вибором для відновлення.

4. Бутерброд з арахісовим маслом або джемом

Після важких тренувань ти помреш за хліб, рясно змащений арахісовим маслом або варенням? Не псуйте результат своєї роботи очищеними вуглеводами та цукровими бомбами!

Кращий вибір: замість білого хліба обов’язково купуйте цільнозерновий і низьковуглеводний, куди ви злегка намажете арахісовий крем або дієтичне варення, виготовлене без цукру. Ще кращою альтернативою є намазування натурального арахісового масла на скибочки банана або перетворення тертих яблук у варення без цукру.

насправді

5. Фруктовий грецький йогурт

Не думайте, що ароматизований грецький йогурт є хорошим вибором лише тому, що він містить багато білка. У склянці міститься більше 5 чайних ложок цукру, і це вірно навіть для продуктів "здоровіших" марок. Неймовірно, але в деяких йогуртах цукру більше, ніж у пончиках.

Кращий вибір: поставте свій голос лише за натуральний йогурт, а якщо хочете викинути його смак, додайте свіжі фрукти.

6. Енергетичний зріз

Енергетичні скибочки в магазині наповнені цукром та штучними інгредієнтами і містять набагато більше калорій, ніж насправді нам потрібно після тренування. Крім того, уважно подивіться на вміст поживних речовин на етикетці, оскільки більшість із них взагалі не містять багато білка, або їх білково-вуглеводний склад неправильний.

Кращий вибір: шукайте продукти, які містять менше 200 калорій і вміст цукру менше 10 грам. Переконайтеся, що в ній багато білка.

7. Бублик

Ніхто не думає, що бублики - це здорова їжа, однак їх часто вживають після тренувань на витривалість та змагань. Однак бублик, що містить до 350-400 калорій, є лише швидким джерелом вуглеводів без поживних речовин.

Кращий вибір: купіть лаваш із цільної пшениці або коржі та додайте нежирний білок (курку або індичку) з великою кількістю овочів.