Аеробні зусилля. Заняття, яке може бути не таким здоровим.

Хорхе Ройг.

Дослідження в таких областях, як біохімія фізичних вправ, підтримують втрату жиру внаслідок аеробних зусиль, оскільки завдяки особливостям фізичних вправ значна частина енергії для м’язової роботи забезпечується накопиченими в організмі тригліцеридами, що природно. Відомо, що ці форми вправ використовують цукор і жири як паливо в різних пропорціях для функціонування м’язів, що змусило нас задуматися про переваги вибору цієї форми фізичної активності для усунення зайвого жиру і, нарешті, втрати вага. З іншого боку, під час вправ у галузі бодібілдингу енергія для м’язів забезпечується привілейованим вмістом цукру, який ми маємо в наших відкладах.

Незважаючи на все вищесказане та величезний обсяг досліджень, які підтверджували (і досі роблять це), що найкращим вибором для схуднення були всі види вправ низької інтенсивності та тривалості, багато наукових робіт показували, що, паралельно із втратою жиру, щось небажане також усувалося за допомогою цієї моделі вправ, м’язової маси. Це дуже важко вплинуло на захисників аеробної роботи, зокрема особливо на нечисленних професіоналів у галузі медичних наук, і головна причина полягала не тільки в тому, що цей вид вправ багато разів протипоказаний з метою схуднення, але це також класифікується як незручність для того все більш численного населення, яке також страждає від втрати кісткової маси.

Як ми знаємо, похилий вік сам по собі є причиною втрати кісткової тканини, будь то відносно легкої та середньої тяжкості (остеопенія) або важкої (остеопороз). Усі ті аеробні вправи, які не мають спільного мікровпливу (плавання, веслування, їзда на велосипеді та ін.), Які не змушують нас «боротися проти гравітації», або такі, що не створюють значної тяги на кістках, неефективні (і зрештою погано вказано) для збереження кісткової маси. І це посилюється, оскільки тяга повинна здійснюватися на ділянці, де насправді існує втрата кісткової тканини. Кальцій орієнтований саме на область кістки, яка зазнає багаторазового стресу під час фізичних вправ, а не просто де-небудь. Тому навряд чи можна очікувати, що кальцій відкладається в остеопенічному поперековому відділі хребта під час їзди на велосипеді! Отже, деякі форми аеробної активності могли не тільки не уникнути цієї проблеми, а й посилити її, або тому, що вони не мають впливу, тому що немає значного скорочення м’язів, або тому, що вони навіть можуть сприяти втраті кісткової маси.

зусилля

Як ви можете собі уявити, люди з надлишковою вагою жиру спочатку повинні виконати важливу силову підготовку, щоб збільшити свою м’язову масу, оскільки таким чином вони будуть краще транспортувати власну вагу в повсякденних справах, таким чином, мати змогу виконувати більше фізичної статури з меншими втома, збільшити вживання жиру в спокої, а також контролювати втрату кісткової тканини.
Тут слід пояснити, що сучасні дослідження заперечують ризики, про які згадувалося багато років тому в тому, що силові роботи протипоказані людям із надмірною вагою або ожирінням. Цікаво, що останні серйозні дослідження рекомендують саме практикувати вправи на нарощування м’язів у серцевих хворих, незалежно від надлишку (чи ні) жирової тканини, яка у них є.

І останнє, але не менш важливе: люди з ожирінням, що сидять, зазвичай мають більше жирової маси, ніж м’язова маса (саркопенічне ожиріння), що де-факто породжує значний серцевий стрес, чого лікарі, здається, не знають (їм слід читати більше про “подвійний продукт та фізичну активність”) ). За цих умов споживання вуглеводів посилюється 1) спочатку передбачуваною втомою (передбачається швидкий набір клітковини) і 2) тепловим стресом, коли фізичні вправи затягуються занадто довго. Останнє, оскільки ожиріння має надлишок жиру, який діє як ізолятор, обмежуючи втрати тепла, що, з іншого боку, посилює гліколіз. Ось чому, якщо є чогось, чого нам слід уникати, то саме, це те, що ця м'язова тканина продовжує ліквідуватися за допомогою знаменитих "тривалих прогулянок", які, хоча вони можуть принести певні переваги для кардіоциркуляторної системи (дуже спірне також шляху), посилюють втрату м’язової тканини.
І звичайно, будь-яка аеробна діяльність теж не йде, тому що, як я вже говорив на початку, певні вправи цього типу в кінцевому підсумку сприяють втраті кісткової тканини.