Фізичний зміст акробатичного тренування (що практикувати) складається з:
- переважно вперед, назад, убік ("кочення стовбура")
- котел - вперед, назад, вперед через плечі (перекат "дзюдо"), перекидання (з фазою польоту)
- положення рівноваги - підставка на руках на лопатках, підставка на голові, підставка на руках, вага одноногий у нахилі вперед, вільна нога в нозі ("ластівка")
- кидає - вперед, назад, убік ("фрезерне колесо"), вбік з поворотом ("круговий рух")
- сіль - вперед зігнутий, назад зігнутий.
Із згаданих вправ для початкової підготовки доцільно використовувати ролики, ролики, положення рівноваги та метання в сторони. Кидки вперед, назад і солі можуть сформувати програму відбору. Його можна застосовувати після тривалих акробатичних тренувань та для добре налаштованих спортсменів відповідно до їх сили та навичок координації.
Наступний матеріал для фотодокументації, опис техніки виконання окремих форм вправ, основна інформація про методичну процедуру їх набуття та усунення помилок у техніці, форма відповідає на питання про те, як діяти у практиці акробатичних форм вправ .
Він покотився назад
 | ||
Опис техніки:
З суглобової підставки (рис. No 1) просуньтеся в присідання, а потім обхопіть передні ноги, викопайте тулуб і нахиліть голову, тренажер прийме кругле («кругле») положення тіла (рис. . 2). З цього положення він спускається первинним обертанням тіла (рис. 3), тоді як його вісь знаходиться в точці протектора. Згодом права-ліва вісь обертання рухається до центру тіла. Верхня частина рухається назад і вниз за принципом обертання колеса, а нижня - вперед і вгору. Контакт з колодкою поступово переміщується до сидячої (рис. 4), штока та лопаті (рис. 5) частини фюзеляжу. В кінці перекидання сила зчеплення звільняється і положення рулону частково відкривається, або після підняття стегон над лопатками та витягуванням кінцівок тренажер приймає положення стійки на лопатках.
Процедура навчання:
Функціональною передумовою якісного та швидкого тренування відхилення назад є вправа на посилення згинань тулуба та нижніх кінцівок, що виконується з положення лежачи на спині, руки в сидячому положенні, згорблені в руці передпліччя. кінограма No 2. Оскільки превал - це проста вправа, спортсмен, засвоївши вищезазначену форму сили та після якісної демонстрації, виконує перші експерименти в цілому згідно опису техніки, відповідно до кінограми №1.
Найпоширеніші помилки та способи їх усунення:
- недостатнє згинання/«округлення»/поперекового, грудного та шийного відділів хребта. Результат - рух «кубиком» тренажера на килимку. Увага до нахилу голови призводить до корекції. «Кермо» голови рефлекторно впливає на рух хребта. Його згин вперед згинає хребет вперед, згин згинає хребет назад, а удар головою випрямляє хребет.
- занадто повільно (обережно) падайте назад від присідання. Результат - повільне обертання назад, що не призводить до занурення тренажера. Необхідне збільшення динаміки падіння назад реалізується за рахунок збільшення тиску передніх частин стоп на килимок (попросіть тренажерів сильніше відсунути їх назад).