Не потрібно перебільшувати з різдвяною випічкою.
Поділитися статтею
Перед нами найкрасивіший, але і найскладніший період. Якщо ви намагаєтеся схуднути, повсюдне непереборне різдвяне печиво - величезна спокуса. Не соромтеся мати його, але не перестарайтеся. А щоб ви не врівноважили очі жахом, ми порадимо вам сім вправ, за допомогою яких ви зможете легко підтримувати гарну фігуру.
"Коли більшість людей замислюються про зміцнення м'язів живота, вони мають на увазі лише прямі м'язи живота. Але це не так. Якщо ви хочете мати рівний живіт і тонку талію, вам потрібно зміцнити все ядро тіла, в т.ч. м’язи спини та внутрішньої частини. Усе це пов’язано ", - пояснює Мікеле Олсон, професор фізичного виховання та спорту в Університеті Алабами.
Тому важливо зміцнити серцевину організму. Якщо у вас тут більше м’язів, ваше тіло зможе краще спалювати отриманий жир, і ви не швидко наберете вагу, а вам навіть вдасться схуднути. Ви можете значно зміцнити його за допомогою йоги або пілатесу.
Але якщо вам не до цього, практикуйте ці вправи вдома.
- Якщо у вас є хвилина, поверніть тулуб назад. Переконайтеся, що рух йде від пояса, і тримайте стегна нерухомими.
- Потягніть за живіт, коли пам’ятаєте. Це повинно виглядати приблизно як спроба увімкнути кнопку на вузьких джинсах.
- Видихніть глибоко. Якщо ви хочете зміцнити м’язи живота і спини, намагайтеся вибивати останні залишки повітря з кожним видихом.
Не розслаблюйте косі м’язи живота
Вправи для прямих м’язів живота відомі майже кожному, хто хоч раз робив вправи. Але важливо також зміцнити свої косі м’язи, тому вперед. Ці вправи охоплюють:
Сядьте так, щоб стегна і тулуб утворили літеру V. Схрестіть ноги в щиколотках і підніміть їх вгору. Візьміть в руки гантелі, пляшки з водою або медикамент і поверніть тулуб з боку в бік, щоб утримувати букву V. Повторюйте три серії по 15, принаймні три рази на тиждень.
Ляжте на спину, зігніть ліву ногу і поставте ногу на підлогу, підніміть праву ногу до стелі. Притуліться лівою рукою, а праву залиште вздовж тіла. Перемістіть ліву руку на праву ногу, а також ногу на руку. Вони повинні зустрічатися вище тулуба, але плече і стегна повинні залишатися міцно приземленими. Повторіть 12 разів, потім замініть боки.
Нижні м’язи живота та стегна
Ляжте на спину, зігніть ноги і тримайте їх так, щоб стегна тулубом, а литки стегнами утворювали прямий кут. Підніміть голову і підтримайте її руками. Потім витягніть коліна так, щоб п’ятки знаходились приблизно на півметра над землею, і утримуйте 3-5 секунд. Не кладіть ноги або голову на землю, поверніть їх у підняте положення, все ще міцно тримаючи м’язи живота, і знову затримайте на три-п’ять секунд. Зробіть дві серії по 15 повторень.
Залишайтеся лежачи на спині, ноги поставте в таке ж вихідне положення, як і в попередній вправі. Підніміть руки над головою, тримаючи лікті витягнутими. З видихом повільно підніміть ноги і тіло, поки вони не утворюють букву V, затримайте протягом трьох секунд і повільно поверніться в перше положення. Повторити 15 разів.
На сексуальній дупі
Ця вправа буквально чудово вбиває калорії, крім того, вона чудово зміцнить всю серцевину вашого тіла. Клацніть на чотири лапи, спираючись руками на коліна і кінчики пальців. Зігніть спину, підтягніть м’язи живота і підніміть обидва коліна приблизно на два сантиметри над землею. Спрямуйте коліно правої ноги спочатку до обличчя, а потім зіпніть ногу назад, поки ваші сідничні м’язи не запрацюють. Рухайтеся повільно, не гойдаючись. Повторіть вісім разів, потім поміняйте ноги.
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, трохи зігніть коліна, схрестивши руки на грудях. І тепер ви будете робити присідання, не до землі, а як можете. Коліна повинні залишатися вище щиколоток, ноги спрямовані прямо вперед. Для цього висуньте дупу якомога більше. Повторіть п’ять разів для п’яти серій.
Тримати спину прямо
Ляжте на живіт, витягніть руки над головою і пальцями ніг. Потім стисніть м’язи спини і підніміть руки і ноги приблизно на шість дюймів від землі. Потримайте близько трьох секунд, витягніть ноги та руки з тулуба.
З видихом руки озбройте, поки долоні та пальці не будуть спрямовані на відстань. Знову затримайте три секунди і повільно поверніть руки в перше положення і покладіть їх на килимок. Повторіть загалом вісім разів.