Активізація поведінки найбільш відома завдяки використанню при певних розладах настрою, таких як депресія. Однак цей тип стратегій, спрямованих на збільшення репертуару поведінки, може мати більше переваг. Наприклад, у так званому психоживленні, активізація поведінки може бути цінним інструментом у досягненні втрати ваги.
І психолог, і дієтолог можуть зіграти настільки ж важливу роль, спрямовуючи людину на покращення свого ІМТ (індексу маси тіла). Хоча це правда придбання нових звичок вимагає постійних зусиль, активація поведінки може служити інструментом підтримки.
Активізація поведінки
Активізація поведінки використовує контекст та досвід особистості для вивчення функцій її поведінки в даний момент. У галузі започаткування здорових звичок, які формують новий спосіб життя, такий як, наприклад, процес схуднення, може допомогти людині включити нові способи переходу до свого поведінкового репертуару.
Основна структура програми поведінкової активації базується на активації. Давайте подумаємо, що певна поведінка може бути не мотивуючою. Однак виконання цієї поведінки необхідно для досягнення довгострокових результатів.
Іншими словами, виконанню певної поведінки, яка наближає людину до прийняття звичок, необхідних для досягнення своєї мети, може не передувати достатня мотивація. Тим не менше, ця мотивація може з’явитися пізніше, як тільки поведінка буде здійснена.
Коротко, поведінкова активація робить роботу "зовні" (шукати мотивацію не в тому, щоб робити це, а коли це було зроблено), розбиття певної діяльності, щоб збільшити ймовірність встановлення певної поведінки в конкретному агенті змін.
Як можна впровадити програму активізації поведінки у процесах схуднення?
Здійснення самореєстрації є життєво важливим для знання способу життя людей. У свою чергу, важливо зібрати інші ключові дані для ініціації поведінкової активації.
Присутність дієтолога або спеціаліста з питань харчування має особливе значення, оскільки процес започаткування здорових звичок та підтримання здорової ваги також повинен бути переданий професіоналу, відповідальному за знання про харчування.
Оцінка здібностей агента змін також представляє особливий інтерес для формування перших кроків до поведінки, яка наближає їх до цілей. Як тільки компетентність та здібності людини будуть відомі, можна буде вжити заходів.
Для нього, малі кроки, щоб наблизити вас до ваших цілей, щоб зміни відбувалися повільно, але стабільно. Це дозволяє уникнути в людині почуття нудьги та відчуття нестачі ресурсів, що сприяють застою в активації.
Переваги поведінкової активації в процесах схуднення
Раніше я розбив звички, щоб перетворити їх на менші проблеми. Продовжуючи саме цю нитку, людина, розподіляючи певні види діяльності, має можливість отримати підкріплення, яке походить від виконання підцілей або проміжних етапів, одночасно збільшуючи ймовірність того, що вони створять звичку.
Серед переваг поведінкової активації можна виділити наступне:
Які заняття ви можете збільшити чи навчити в програмі схуднення?
Ми знаємо, що коли людина вирішує пройти програму схуднення або підтримувати здорову вагу, вона часто ставить перед собою нереальні цілі. Наприклад, якщо людина, як правило, не робить фізичних вправ, пробіг 20 кілометрів на день, коли він хоче почати це встановлювати, як звичайний режим, лише наповнить його тіло хворобливістю, що є саме перешкодою для повторення.
Це більше, Постановка цілей, сильно відсторонених від поточної реальності, може спричинити відчуття дискомфорту та розчарування. Людина може думати, що вона не може або не навчена, коли проблема полягає лише в плані, за яким вона вирішила слідувати.
Виконання бажаної поведінки за короткий час проти реалістичні цілі
Активізація поведінки допомагає придбати здорові звички. З цим, людина, яка хоче змін, спостерігає у собі невеликі зміни у своїй рутині без ваших цілей, які перевершують ваші здібності. Це можна побачити на наступних прикладах:
- Людина, якій соромно ходити в тренажерний зал, бо вона не знає, що робити за вправами. За його підрахунками, він знає лише вправи, які слід виконувати протягом 20 хвилин, і водночас цих 20 хвилин здається недостатньо для досягнення його мети. З поведінковою активацією Ви можете почати робити вправи протягом цих 20 хвилин, поступово розширюючи їх новими вправами. Йдеться про заняття, початок роботи, активація - це те, що живить або забезпечує зворотний зв’язок для власної мотивації.
- Той, хто вирішить змінити свої харчові звички, але не має достатніх навичок кулінарії. Активізація поведінки може розпочатися з організації кошика для покупок, уникаючи певного відсотка ультра-оброблених.
- Людина, яка зацікавлена вправами на свіжому повітрі, але боїться, що інші можуть посміятися над нею за незграбність. В цьому випадку. Активізація поведінки може розпочатися з коротких прогулянок.
Якщо в цих прикладах передбачувана поведінка здійснювалася безпосередньо (відвідування тренажерного залу протягом години, не їжа ультрапереробленої їжі та приготування їжі, біг ...), без проміжної поведінки та активації, швидше за все, це було б здійснено лише один раз.
Коротше кажучи, поведінкова активація не тільки допомагає виконувати певні види діяльності, які раніше не виконувались, але й встановлює бажану поведінку в довгостроковій перспективі.