Дієта воїнів базується на припущенні, що ваше тіло розвинуло здатність дуже добре керувати собою та маніпулювати собою під напругою.

Її творець Орі Хофмеклер описує дієту воїнів як тип дієти з переривчастим постом. Він включає тривалі періоди посту та короткі періоди бенкетування.

Простіше кажучи, дієта воїнів обертається навколо щоденних циклів «їсти мало» вдень і «переїдати» вночі.

своє

Ідея «Дієти воїнів» досить проста. За словами його творця, щоденний цикл мало їсти протягом дня і переїдати вночі активізує еволюційний інстинкт людини до виживання. Протягом 10-18 годин на день ви не повинні їсти більше ніж легку закуску, що складається з сирих фруктів та овочів, або легку білкову їжу, як йогурт. Також слід робити зарядку під час посту, після чого ввечері слід приймати велику їжу.

Під час фази посту дієти воїна активізується реакція симпатичної нервової системи (СНС) на стрес. Це призводить до того, що організм має більший попит на енергію і, зрештою, спалює жир, щоб задовольнити цей попит. Під час цієї фази організм змушений використовувати накопичений жир як джерело енергії. Жир є найбільш енергоємною поживною речовиною та основним джерелом енергії для вашого організму.

Далі слід фаза «переїдання» або бенкетування, яка відбувається вночі. Це повинно максимізувати ефект відновлення парасимпатичної нервової системи (ПНС) у вашому тілі. "Переїдання" сприятиме заспокоєнню, травленню та максимальному використанню поживних речовин для відновлення та росту. Ці цикли голодування/годування стимулюють вироблення клітинних молекул, таких як циклічний AMP або GMP. Це стимулює синтез гормонів і спалювання жиру вдень, а також синтез і ріст білка вночі відповідно.

Ключові моменти дієти воїнів

  • Це передбачає 18-20 годин голодування або легкого вживання їжі, де ви можете їсти 2-3 рази овочі, фрукти з низьким вмістом глікемії (наприклад, ягоди та яблука) та легкі білкові закуски (наприклад, йогурт, порція сироваткового білка або BCAA $ 0027).
  • Далі йде 4-6-годинна фаза бенкетування або переїдання, де ви можете їсти все, що завгодно, якщо це не шкідлива їжа. Для стабілізації рівня інсуліну вам слід віддати перевагу продуктам, багатим білком, з деякими корисними вуглеводами. До якісних джерел білка належать нежирне м’ясо, сир та яйця.

Що потрібно, а що не потрібно від дієти воїна

  • Слід уникати оброблених продуктів.
  • Дотримуйтесь органічних продуктів. Звичайні продукти харчування та молочні продукти можуть містити естрогени та інші гормони.
  • Зменшіть споживання їжі, загорнутої або розлитої в пластикову упаковку, особливо м’яких пластмас. Не зберігайте продукти в пластикових контейнерах вдома. Пластикові волокна містять «естрогенні хімічні речовини, небезпечні для нашого здоров’я». Щоб отримати додаткові поради, дивіться нашу статтю про Чисте харчування.
  • Мінімізуйте споживання алкоголю, оскільки алкоголь порушує здатність печінки виводити естрогени з вашого організму.
  • Цикл між днями з високим вмістом жиру та вуглеводами, щоб максимізувати спалювання жиру в організмі під час фізичних вправ.

Коротше кажучи, якщо ваша мета - це елітна фігура бодібілдингу, то "Дієта воїна", швидше за все, не зробить це за вас. З іншого боку, якщо ви хочете побудувати худорляву та потужну статуру, ця дієта може стати ідеальним рішенням.

Ця стаття вперше з’явилася на GYMNASIUMPOST.com 3 липня 2020 року.

Теги: спалити жирдопомогаВідчуттяЗдоров'яВтрачений жирВієна дієта