Друзі, хоча час минає дуже швидко, пора це усвідомити ми в 2019 році. А в 2019 році, настав час перестати вірити що дієти Це те саме, що піклуватися про своє тіло. Ви вже знаєте, що ми шанувальники #OperationBodySerrano. Увага, дієти (якщо необхідно) під наглядом лікаря може бути одним із способів поліпшити своє здоров’я, але не єдиним.

тіло

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

А є ще більше, НЕ сидіння на дієті не означає, що ви не можете піклуватися про своє тіло. Насправді ви повинні. І є 8 способів поліпшити своє здоров’я (фізичне та психічне), ваше благополуччя та ваше щастя, які не передбачають дієти і зроблять вас почуватися (і бачити себе) як БОГИНЯ. Почнемо? Ми почали!

1. Виконувати фізичні вправи

Займіться регулярними видами спорту Це повинно бути обов’язковим, але ні, це не означає, що вам потрібно щодня ходити в спортзал, щоб спалити всі можливі калорії. Ні, ми маємо на увазі регулярні вправи мінімум 3 дні на тиждень і вести активний спосіб життя.

Вибирайте спорт, заняття в тренажерному залі або хобі, які змусять вас рухатися, що ФЛАПІЯ і ти побачиш, як більше, ніж покута, вправа це буде здаватися задоволенням. Пішки на роботу, гуляйте з друзями, танцювати кожні вихідні або піші прогулянки з колегами вважаються фізичною активністю. Що тепер звучить краще?

2. Їжте багато (більше) овочів

За відомою стравою Гарварду, овочі (особливо хрестоцвітний та зелений лист ) повинні відповідати половина вашої тарілки разом з чвертю вуглеводів і чвертю білків. Якщо ви ще не готові обійняти вегетаріанська або веганська дієта, Чому б вам не наважитися Безмесні понеділки ?

З того часу ваше здоров’я буде вам вдячне це збільшить вашу енергію, покращить стан вашої шкіри і це допоможе вам мати здорову вагу. Крім того, ваша творчість на кухні буде проноситися в повітрі. Коли востаннє ви пробували нову їжу?

3. Дихайте та медитуйте

Якщо слово "медитація" це змушує волосся вставати дибами, дихати і дайте йому ще один шанс. Медитація - це не ритуал Новий вік інакше заняття, яке розслабить вас і це змусить вас зробити паузу і заспокоїти шаленість думок, які щодня пробігають у вашій свідомості.

Ви можете практикувати це де завгодно і 10 хвилин на день s ти щось зміниш. Є додатки, наприклад Спокій і розум, Вони пропонують медитації під керівництвом, щоб розпочати більшість початківців. Тобі потрібно краще спати, зменшити тривогу і стрес, концентрація уваги або проведення часу із собою? Відповідь - медитація.

4. Скоротіть газовані газовані напої та напої з кофеїном

Так, ви любите кофеїн і газовані напої І ви не можете пройти день (або тиждень) без коли. Розслабтеся, ми вас розуміємо і запевняємо, що ви не єдині винні в цьому маленькому задоволенні. Однак ви повинні це знати (якщо ви ще цього не знаєте) газовані напої переважно їх зберігати у категорії "епізодичне споживання".

І полягає в тому, що містять безалкогольні напої велика кількість цукру або штучних підсолоджувачів (а також викликають здуття живота). Якщо, з іншого боку, вашим пороком є ​​кава, ми закликаємо вас час від часу міняти його на чай або настій і тим самим уникати вас нерви, порушення сну і запалення шлунка.

5. Скажіть так вуглеводам (здорові)

Ще давно, Вуглеводи здається, вони стали громадським ворогом номер один. Але увага, не всі вуглеводи однакові. Їсти не однаково випічка, піца або печиво що цільнозерновий хліб, дикий рис і бобові. Вони вам потрібні, але зберігайте їх здоровими.

6. Що ваша мета під час їжі - бути здоровим і мати енергію, а не худнути

Якщо ви не сидите на дієті, яку контролює медичний працівник, не пропускайте калорій! Спробуйте наповнити свою тарілку овочі, овочі всіх кольорів, білки, вуглеводи та жири з найздоровіших і їжте, слухаючи своє тіло (і до того часу, коли ти наситишся) .

7. Детоксикація з соціальних мереж

І перш за все, забути про мобільний, принаймні За 2 години до сну. Ми розуміємо, що протягом тижня, можливо, вам доведеться знати про свій "смартфон" та соціальні мережі з робочих причин. Тим не менше, у вільний час непогано вимкнути сповіщення, встановити межі використання і залиште телефон за кілька годин до сну.

І чи є це синє світло приладів може розбалансувати циркадні ритми викликаючи проблеми зі сном і навіть впливаючи на вашу шкіру.

8. Побалуйте себе, багато балуйте себе

Спи все, що потрібно, заощадите трохи часу, щоб робити те, що вам найбільше подобається (читайте, гуляйте з собакою, грайте у футбол.), скажіть "ні" планам (або сприяє), що вам насправді не до душі, зателефонуйте своєму найкращому другу Коли вам це потрібно, вийдіть на сонце і, так, візьміть ту унцію шоколаду або той круасан із маслом або той останній шматочок піци.

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра