Суглоби розташовані в місцях нашого тіла, де стикаються дві або більше кісток. Вони відіграють дуже важливу роль у різних рухах, без них скелет був би простішим за структурою і жорстким.

активне

Доступні декілька видів засобів для захисту суглобів - напевно, ви це знаєте з реклами. Однак назва оманлива, оскільки насправді це поживні речовини для суглобів, які можна використовувати активно, а не тоді, коли проблема вже розвинулася. На жаль, всупереч поширеній думці, ці препарати не виконують захисної функції, а лише поживні речовини, мастила для суглобів. Хвороби суглобів можна добре вилікувати глюкозаміном (найважливішим компонентом хряща та синовіальної рідини, який відповідає за міцне зчеплення, амортизацію та стабільне тримання суглобів), омега-3 жирними кислотами, які гідратують сухі, ламкі суглоби та сприяють їх здоров’я та здоров’я., що допомагає зменшити запалення та біль завдяки своєму потужному протизапальному ефекту.

Що може бути за болем у коліні? Це спосіб запобігання або лікування проблеми!

Захист суглобів під час занять спортом

- Багато людей починають займатися спортом в паніці, довіряючи швидким і вражаючим результатам. Часто нетерпіння призводить до того, що вони не правильно складають тренування, каже чемпіонка світу з фітнесу Олександра Берес, тренер. - Поступовість не тільки необхідна для підтримки фізичної форми та мотивації, оскільки вона важлива для підготовки та зміцнення м’язів та суглобів.

- Основне правило - завжди ретельно розігрівати м’язи та суглоби перед вправами, тоді може прийти персональне тренування, і тоді ми можемо зняти навантаження, розтягуючись. Обов’язково включайте вправи для побудови рівноваги в якусь частину вправ, оскільки стабілізовані суглоби менш вразливі. Застосування відповідного одягу та різних захисних засобів також має важливе значення. Недостатньо, якщо наше спортивне взуття зручне, воно також повинно відповідати формі та розміру наших ніг та стану наших суглобів. Невелика травма або розрив може зажити самостійно за 3-6 тижнів, але у більш важких випадках обов’язково зверніться до лікаря. Проста травма гомілковостопного суглоба може спричинити постійне ураження колінного суглоба, тоді проблема може тривати в тазостегновому суглобі, поки ми нарешті не відчуємо неприємні симптоми в хребті. Ніколи не чекайте розвитку більш серйозних скарг!

Вас також може зацікавити: Чому важливо поліпшити баланс?

Захист у повсякденному житті

Одне з головних правил - не залишати наші суглоби статично в кінцевому положенні. За допомогою фізіотерапевта Ката Раджнай ми розглядаємо найпоширеніші проблеми.

Підйом з ліжка:

В результаті енергійного повстання, що відповідає сидінню, на диски застосовується високий тиск назад, і тиск у животі збільшується. Під час нічного сну диски наповнюються рідиною, тому може бути більшою проблемою розпочинати такий день регулярно. Я пропоную вам поставити ноги на ноги в положенні лежачи на спині, повернутися на бік і повільно відштовхуватись нагору, одночасно повільно опускаючи ноги.

Правильні (верхній ряд) та неправильні (нижній ряд) способи сидіння та підйому
Фото: Shutterstock

Шнурки на шнурках:

Замість того, щоб нахилятися вперед, сядьте і підтягніть одну з ніг, це полегшить одягання або присідання, щоб зменшити статичне напруження на талії та периферичних нервах, спричинене витягнутими ногами та максимальним нахилом.

Підйом:

Будьте обережні, згинаючи коліна, піднімаючи важчі предмети, а також використовуйте силу м’язів стегна. Живіт і сідниці потрібно витягнути, щоб ми могли стабілізувати талію.

Робота по дому:

Підтягніть сідниці і підтягніть живіт, оскільки це забезпечить талії належну підтримку. Нарешті, якщо ми вважаємо, що неважливо, як ми розслабимось, ось рецепт правильної «кушетки»: завжди підтримуйте талію і шию; не сидіти з прямою талією і витягнутими ногами!