Досягти ідеальної ваги тіла непросто, якщо ви не знаєте, скільки це число. Ви будете знати на основі вашого ІМТ (індексу маси тіла). Я покажу вам, як розрахувати це значення. Якщо ви тоді вважаєте, що ваша вага не в порядку, я покажу вам кілька рішень, щоб це змінити.
Скільки коштує ваша ідеальна вага тіла, що означають значення?
Обчисліть за такою формулою: маса тіла (кг)/(зріст тіла (м) * зріст тіла (м). * 1,6) = 23,43 Отже, ідеальна маса тіла Кати становить 23,43 кг ? Ні, це значення має інше значення. Якщо ви добре порахуєте, ви отримаєте значення між 18 і 40, що є значенням індексу маси тіла., 43 - значення індексу маси тіла.
Що таке індекс маси тіла? (ІМТ - індекс маси тіла) Ви можете легко визначити, до якої групи ви належите. Ви можете бути худими на основі ІМТ. Можливо, ваша вага нормальна, а якщо вам подобається - ідеальна. За межами норми ви можете навіть страждати ожирінням. Кожна група має різне значення або діапазон значень. Тут буде важливо використовувати формулу вище, що ви розрахували, яке значення отримали. (Якщо вам не вдалося розрахувати за формулою, скористайтеся калькулятором ІМТ за таким посиланням: https://www.hazipatika.com/taplalkozas/fogyokura/bmi_testtomegindex_kalkulator) У таблиці нижче показано, які діапазони значень належать до груп. Подивіться, до якої групи ви належите!
Якщо ваше значення становить від 20 до 25, то вага вашого тіла ідеально вам підходить. Ви, мабуть, добре харчуєтесь і багато тренуєтесь, якщо ні, тоді зверніть увагу, багато тренуйтеся, їжте здорово!
Що робити, якщо ви знаходитесь не в межах нормального діапазону значень?
Ви вислизнули з нормального діапазону значень. Це означає, що ваш ІМТ нижче 20 або вище 25. Щоб досягти вашої ідеальної ваги, вам потрібно зробити наступне.
Що робити, якщо ваш ІМТ нижче 20?
Худість, особливо патологічна, може спричинити такі серйозні проблеми, як ожиріння. Кілька факторів можуть зіграти свою роль у його формуванні. Це може бути психологічною причиною або хворобою (гіпертиреоз, діабет, гормональні причини), але харчова алергія також може зіграти свою роль у її розвитку. Якщо у вас ІМТ нижче 20, найголовніше, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, що стоїть за вашою худорлявістю. Важливо запитати людину, яка спеціалізується на цьому завданні (лікаря). Неправильні харчові звички також можуть призвести до худорливості, тому важливо звертати увагу на те, що ви їсте. Як і при дієтах, швидкі виправлення здебільшого марні. Ви можете щодня їсти шоколад, піцу та іншу шкідливу їжу, ви напевно наберете вагу, але ваше здоров’я погіршиться. Вам слід прагнути збільшувати свою вагу врівноваженим темпом, розробляючи правильну дієту. Це також покращить ваше здоров’я.
Що робити, якщо ваш ІМТ вище 25?
В даному випадку мова йде про ожиріння. Чим більше ІМТ відхиляється від норми, тим важчим є ступінь ожиріння. Якщо у вас лише трохи ожиріння (ваш ІМТ більше 25, але менше 30), ви можете легко допомогти собі. Щоб схуднути, потрібно вносити менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Багато з цих дієтичних продуктів поширюються в Інтернеті як безкоштовне рішення. Більшість з цих дієт є зразковим днем модної дієти, в якій мінімізуються лише споживані калорії. Ви можете схуднути за допомогою цих дієт, але їх використання може зіпсувати ваше здоров’я. Якщо ви вирішили, що хочете схуднути за допомогою зразкової дієти, скористайтеся нашими зразками дієт.
Радників з питань харчування можна знайти в Instagram, Facebook та інших соціальних каналах, щоб скласти для вас дієту. Більшість із цих консультантів з питань харчування матимуть диплом протягом приблизно чотирьох днів онлайн-тренінгу, щоб написати вам дієту, з якою ви схуднете. Я б зазначив, що є винятки. Дієтологи-мультивузівці та серйозні консультанти з питань харчування можуть вам допомогти, віддайте їм перевагу.
ІМТ вище 30, вже вищий ступінь ожиріння. Перед тим, як розпочати будь-яку дієту або зразок дієти, проконсультуйтеся з фахівцем (дієтологом, лікарем), щоб ви могли досягти своїх цілей, зберігаючи своє здоров’я.