Багато людей вирішують нарешті сісти на дієту, але через деякий час ентузіазм може зменшитися, а досягнення худорлявості залишиться мрією ... Зараз ми намагаємось допомогти вам зробити ваш спосіб життя справді ефективним, коли ви зможете ефективно схуднути, зберігаючи здоров'я і енергії. надмірна вага - але ціль полягає в першу чергу для того, щоб ви почували себе краще у своїй шкірі!
Ранок, обід та вечір завжди повинні формуватися відповідно до трьох принципів. Ми також представляємо три ефективні практики та три рецепти, що зберігають форму, а також кілька порад щодо розумового зміцнення.
Принципи худорлявості: правильне харчування, регулярні заняття спортом, наполегливе ставлення
Вранці:
- Вставши, випийте велику склянку води з невеликою кількістю лимонного соку і вимовляйте свої рішення вголос!
- Робіть три вправи для тонування або зараз, або ввечері.
- Порада сніданку: яєчня з пісною шинкою (див. пункт 3).
Під час ланчу:
- Знову усвідомлюйте свої рішення.
- Приділіть собі кілька хвилин спокою і зробіть глибокі видихи та вдихи. Це може запобігти, але принаймні трохи зменшити стрес.
- Порада на обід: куряча грудка на грилі з коричневим рисом з овочами (див. пункт 3).
Ввечері:
- Якщо ви не робили три тонізуючі вправи вранці, зараз саме час!
- Знову ж таки, говори вголос про зміну способу життя.
- Порада на вечерю: салат з капрезе (див. пункт 3).
1. Вправа
За допомогою цих вправ ви можете працювати всім своїм тілом. Крім того, витрачайте принаймні 1-2 рази на тиждень на триваліші кардіотренування помірної інтенсивності (залежно від ваших сил, швидкої ходьби, бігу, їзди на велосипеді тощо), щоб допомогти досягти худорлявості.
Зміцнення багажника
Сядьте на четвереньки на землю. Напружте м’язи живота, потім витягніть ліву руку вперед, паралельно підлозі, а праву ногу назад таким же чином. На видиху торкайтеся лівого ліктя і правого коліна під животом, одночасно тиснюючи хребет. Потім поверніться у вихідне положення під час вдиху. Повторіть 10 разів, а потім переключіть сторінки.
Порада DF: Ілюстрацію цієї вправи та ще двох завдань щодо зміцнення тулуба та живота ви можете знайти, натиснувши тут!
Розтягування
Сядьте на підлогу з витягнутими ногами. Наблизьте ніс до колін і дайте спині згорнутися. Не докладайте великої сили, нехай гравітація допоможе вам виконати цю роботу. Ви навіть можете покласти невелику подушку на ноги і спертися на верхню частину тіла. Тримайте позу 20-30 секунд, потім повільно випрямляйтеся.
Сприятливі наслідки розтягування: корисно не тільки для м’язової лихоманки!
Витривалість
Скакалка - чудовий спосіб покращити витривалість і поліпшити координацію. Варто витрачати 10-15 хвилин на день. Якщо вам потрібно відмовитись від стрибка через стан здоров’я, почніть 20-хвилинну темпну прогулянку щодня.
Ефективне тренування з формування: скакалка
2. Зміцнення думок
Що може дати вам сили та поштовх змінити спосіб життя, досягти худорлявості? Виберіть речення, яке вам подобається, і час від часу вимовляйте його вголос! Нехай маленька мантра виголошується принаймні три рази на день, але, звичайно, це може траплятися не раз.
Ідеї для мантр:
- "Я сильний і здоровий".
- "Мій добробут з кожним днем покращується".
- "Я йду крок за кроком, щоб результат був тривалим".
Встаньте перед дзеркалом, скажіть речення і подивіться вам в очі. Ці твердження подумки підкріплюють і нагадують про ваші цілі.
3. Збалансоване харчування
Ці смачні страви поживні, але не обтяжують шлунок. Прагніть до здорової, помірної дієти, але пам’ятайте: ви не повинні голодувати! У довгостроковій перспективі занадто низьке споживання енергії призводить не до тривалої худорлявості, а до ефекту йо-йо.
Ідея сніданку: Яєчня з пісною шинкою
Інгредієнти (на 1 порцію): ¼ шт. Червоного болгарського перцю, 1 гілочка зеленої цибулі, 35 г пісної курячої грудки, ½ ч. Ложки оливкової олії, 2 яйця, 4 чайні ложки нежирного молока, сіль, перець, зелені спеції
Підготовка: Перець і зелену цибулю наріжте невеликими шматочками. Очистіть шинку. На тефлоновій сковороді розігріти оливкову олію, обсмажити над ним овочі та шинку. Яйця і молоко ретельно збити в мисці і заправити сіллю і перцем. Вилийте в сковороду, накрийте кришкою і зробіть яєчню. При подачі посипте великою кількістю зеленої спеції за смаком.
Ідея обіду: коричневий рис з паприкою та куркою
Інгредієнти (на 1 порцію): 50 г коричневого рису, сіль, 1 болгарський перець, 1 скибочка філе курячої грудки, перець, 2 ч. Ложки оливкової олії, 1 ч. Ложка суміші спецій для птиці
Приготування: Відваріть рис у підсоленій воді, як описано на упаковці, і варіть до м’якості. Тим часом перець наріжте невеликими шматочками. Нарізати промиті, висушені скибочки м’яса на укуси, скропити сумішшю спецій, а потім обсмажити на 2 ч. Ложці розігрітого масла разом з подрібненим перцем протягом 6-8 хвилин. Змішайте з рисом, а потім приправте невеликою кількістю солі і перцю за смаком. Давайте їсти змішаний салат зі свіжих овочів: салату, помідорів, зміїного огірка.
Порада DF: Замість перцю можна використовувати будь-які овочі! Спаржа, брокколі, зелений горошок, зелені листові овочі.
Ідея вечері: салат Капрезе
Інгредієнти (на 1 порцію): 100 г легкої моцарелли, 1 шматочок помідора, свіжий базилік, сіль, перець, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 чайна ложка бальзамічного оцту
Підготовка: Наріжте моцарелу і промиті помідори однаковою товщиною і викладіть на тарілку. Приправте за смаком сіллю, перцем, збризніть оливковою олією та бальзамічним оцтом, а потім посипте подрібненим свіжим базиліком.
Порада DF: З ним можна взяти 1 скибочку тосту з висівками.