"Я виявив, що вона плаче біля дверей мого кабінету. Від радості, що вона кинула киянку і пішла гуляти сама, "говорить Ян Цвечка.

можуть

Він займається зі старшими понад 16 років. Спочатку, будучи членом міжнародної дослідницької групи, яка досліджує різні види фізичної активності та їх вплив на здоров’я людей похилого віку, сьогодні він використовує науково обґрунтовані висновки у програмах вправ. Ян Цвечка, директор Діагностичного центру проф. Хамара очолює команду, яка будує Центр активного старіння на факультеті фізичного виховання та спорту Університету Коменського в Братиславі. Він підкреслює, що тренінги для старших повинні мати систему, а не піднімати пляшки з водою.

У суспільстві існує переконання, що старший повинен економити. Ви згодні?

Це повна нісенітниця. Як тільки він стає пасивним і уникає активності, його фізична підготовленість майже відразу знижується. І це замкнене коло. Людина рятує себе, її стан знижується, це змушує її боятися рухатися, бо що, якщо він випадково впаде. Його стан падає ще більше, він рухається ще менше, і він просто крутиться в такій безпомічній спіралі, поки не опиняється лежачи в ліжку і змінюючи підгузки. Можливо, я зараз перебільшив, але бувають випадки.

Вправи для людей похилого віку наповнені Інтернетом. Зумба, аквааеробіка, йога. Ви взялися дослідити, як і чому?

Багато років тому під керівництвом професора Душана Хамара ми почали зосереджуватись на дослідженні впливу фізичної активності на здоров’я. Механізми, яких впродовж десятиліть дотримувались у спортивних дослідженнях, почали застосовуватись до людей похилого віку старше 60 років. Здебільшого ми тестували різні інноваційні методи вправ, щоб поліпшити їх фізичну форму, форму та здоров’я. Навчання людей похилого віку не повинно стосуватися лише підняття пляшок з водою.


Що ми маємо уявити під цими нововведеннями? Що нового можна винайти при практикуванні людського тіла?

Наприклад, ми досліджували, як вібрації працюють на тілі. Чи можуть вони зробити вправи більш ефективними.

Я одразу згадав про чудовий вібраційний пояс з телемагазину.

Ми розробили пристрій для тренування ніг. Зазвичай ви будете це знати як нігтя. Ви сидите, натискаєте на педалі і тим самим зміцнюєтесь. Опір формується вагами. Однак наш пристрій використовує технологію японських швидкісних поїздів, а опір створюється електрикою. Крім того, професор Хамар придумав, що педалі будуть вібрувати. Якщо ви коли-небудь були у невролога і стукали в коліно, ви знаєте, що він викликав рефлекс, і без того, щоб ви його контролювали, ваша нога почне брикатися. Подібним чином цей рефлекс може бути викликаний механічними вібраціями. Тож на нашому лепресо ви натискаєте на педалі всією силою, і крім того вібрації мимоволі активують цей рефлекс. І ви фактично тренуєтеся двічі одночасно. Це спрацювало для спортсменів, і виявилося настільки ж ефективним для літніх людей.

Кажуть, люди похилого віку рятують себе. Це повна нісенітниця.

Ви також зосереджуєтесь на наукових дослідженнях у галузі дегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

Деякі прояви цих діагнозів можна полегшити за допомогою відповідної фізичної активності. Це суттєво сприяє поліпшенню якості життя. Однак людям з такими діагнозами потрібна цільова програма. Наприклад, у хвороби Паркінсона існує кілька типів симптомів. Або пацієнти сповільнюються, або мають помітний тремор, або м’язову слабкість, або поєднання цих проявів. Фізичну активність потрібно адаптувати до кожного. Хтось може страждати від маршруту і в той же час може мати проблеми з кроком. У цьому випадку програма вправ повинна включати вправи на гойдалки. З іншого боку, тому, хто має м’язову слабкість, потрібно зміцнюватися.

У мене свекруха старше шістдесяти років. Якщо я відправлю їх тобі, що їх чекає?

Комбіновані тренування, орієнтовані на силу, витривалість та координацію. Для когось це може здатися недоречним, але без силових тренувань стара людина не може обійтися. Програма триває три місяці і практикується двічі на тиждень. Тренажерний зал завжди, друга година - це або вправи у воді, або координація на фітлопах як профілактика від падінь. Це найбільше опудало людей похилого віку. Однак у нас також є школа танців.


Ви вчите їх падати?

Так, також. І це чудово працює. Ми тренуємо їх не падати, а й те, що робити, коли вони падають. Вторинні наслідки можуть бути дуже серйозними, оскільки вони не можуть зв’язатися з телефоном, щоб зателефонувати на допомогу. Наприклад, їм доводиться лежати на холодній підлозі кілька годин. Якщо вони впадуть так, що навіть не зможуть повернутися, за кілька годин утворюються виразки, що викликають тиск. Ми навчаємо їх маневрам, як встати на ноги.

Це серйозна справа.

Йдеться про мінімізацію ризику падінь та їх наслідків. Це насправді дуже складні вправи, з якими ми з вами мали б проблеми. Наприклад, ви робите вправу з м’ячем, і вам потрібно рахувати від 10 до 0. Це навантажує весь компонент моторного контролю в мозку. Якби я дозволив вам пройти тонку лінію назад, і у вашому випадку вам слід нарахувати від 73 до 50, ви виявили б, що це зовсім не смішно. А ми молоді.

Як ви знаєте, коли вправа "працює"?

На початку ми робимо діагностику. Кожен пройде годинний особистий тест. Ми вимірюємо параметри сили, тобто силу ніг і рук, координацію, склад тіла, тобто вагу, зріст, відношення м’язів до жиру. Нас також цікавить швидкість ходьби. Ми робимо записи на початку та після закінчення програми. Завдяки цьому ми можемо оцінити прогрес.


Ви сказали, що вимірюєте швидкість ходьби?

Це простий, але надійний прогноз різних ускладнень зі здоров’ям. Залежно від швидкості вашого звичайного темпу ходьби, ви можете оцінити розвиток свого здоров'я, навіть смертність. Якщо людині потрібна година, щоб подолати три кілометри, це значно збільшує ризик смерті в найближчі 12 місяців.

Ми навчаємо їх справлятися з падіннями. Це чудово працює.

Але це той випадок, якщо він справді не може швидше ходити. Не те щоб навмисно затягується.

Те саме. Але з цим пов’язане ще одне явище. Людина, яка йде повільно, не може перейти вулицю досить швидко. Ти старший, ти не встигаєш зеленіти, машини почнуть дути на тебе. Тоді у вас стрес, і ви віддаєте перевагу сидіти вдома. І коли ви будете сидіти вдома, це буде тільки погіршуватися.

Які зміни ви бачите? Люди кидають бочки?

Іноді справді так. Одна дама тренувалась у нас з самого початку. Ми тренуємось на першому поверсі, і колись вона не могла туди вийти, вона пішла з двома бочками. Дама не переставала скаржитися, що коли вона була молодою, вона пішла гуляти до старого міста Братислави. Кажуть, що це вже неможливо, бо у нього є палички і навіть якщо їх немає, він більше не може правити. Одного разу я знайшов її на сходах на третьому поверсі, яка плакала перед своїми дверима. «Чому ти плачеш?» - запитав я її. "Ну, я знову гуляла містом без палиці", - сказала вона. Їй більше сімдесяти років, і її життя змінилося (посмішка).


Що конкретно відбувається з тілом після цілеспрямованих регулярних фізичних вправ?

Люди можуть на власні очі переконатися, що можуть взяти покупку знову, поїхати не лише до саду на пагорбі, а й працювати в ньому. На додаток до основних показників фізичної форми ми бачимо й інші переваги. Зниження артеріального тиску, рівня цукру в крові, корекція ваги. Ми також співпрацюємо з найсучаснішими лабораторіями, зокрема з Падуанським університетом. Ми взяли зразки м’язів у учасників дослідження. Тепер ми знаємо, що відбувається в м’язі.

Якщо ви сидите вдома, це буде тільки гірше.

Що ти дізнався?

Старіючий м’яз втрачає здібності, якими володіє молода людина, це правда. Однак фізичні вправи можуть не тільки уповільнити зниження м’язової ємності та уповільнити погіршення її структури, але ви навіть можете змінити цей процес і поліпшити цілий стан.

Це означає, що якщо людина в житті не займався спортом і починає старшим, це має сенс?

Так. Те, що немає сенсу починати займатися у старшому віці - це лише черговий міф. Організм реагує в будь-якому віці, він просто повинен мати адекватний стимул. Наприклад, ми порівняли студентів Академії сценічних мистецтв, зокрема режисерів, які підписали заяву про те, що у своєму житті не займалися спортом (сміється). Проти них виступили наші сімдесятирічні колеги, у житті яких тиждень не пройшов без фізичних вправ. Ми порівняли їхні м’язи та пояснили, що ці наші колеги мали м’язову структуру на тому ж рівні, що і неактивні 25-річні хлопці.


Як виглядає м’яз зсередини?

М'яз складається з так званих саркомерів, які розташовані в цілісні функціональні структури. Коли вони не використовуються, конструкції руйнуються. Коли він зламаний і не гарно сформований, це не працює. У молодих людей форма зберігається, навіть коли вони не займаються спортом. Але тільки тому, що вони молоді та здорові. У літніх людей структура м’яза, якщо вони ним не користуються, порушується, а його функція обмежується. Один слабшає, а іноді і значно.

Чому для м’язів важливо залишатися потужними?

М’язи - це наш двигун, вони забезпечують рух усього організму. Чи вони можуть переїжджати з місця на місце завдяки їм, чи дозволяють нам виконувати щоденні справи. І давайте не забуватимемо тонку координаційну мускулатуру, наче ми інакше моргаємо? М’язи - це орган, який принципово впливає на життя людини.

Тож справа не в тому, щоб зробити пенсіонера у спортзалі Рамба.

Це одна з причин, чому розпочалося будівництво Центру активного старіння, який також підтримала компанія загального медичного страхування. Центр зосередиться на тих, хто цього найбільше потребує. Це стосується і людей, які вже живуть у замкнутому колі бездіяльності. Ми плануємо навчати тисячу людей на рік у безбар’єрних зонах, за порадою лікаря та на машинах, розроблених спеціально для людей похилого віку. Ми хочемо уповільнити негативні зміни та зберегти ефективність, зручну для людей. Вони повернуть собі впевненість у собі та більшу незалежність, яку вони цінують найбільше.