Активні вправи пілатес на хребті
Хребет щодня піддається сильному навантаженню. Покращуйте її стан за допомогою перевірених вправ пілатес.
Чи вважаєте Ви вправи для спини проблемою, явно пов'язаною з реабілітаційними вправами в оздоровчих центрах? Чи вдаєтесь ви до вправ для спини лише тоді, коли біль нестерпний? Ви робите величезну помилку, тому що хребет є однією з найбільш напружених ділянок тіла і заслуговує на належну увагу.
Вправи на пілатес для спини дають вам можливість поліпшити стан хребта та всього тіла. Ваш хребет буде вам служити чудово, а біль стане абсолютно невідомою концепцією вашого життя. Не забувайте чітко дотримуватися пілатесу під час кожної вправи!
Пілатес Дартс
Перша вправа призначена для всіх, хто страждає від болю в спині. Завдяки вправам ви адекватно зміцните верхню і нижню частину спини. Почніть вправу в положенні лежачи, ноги з’єднані між собою на килимку.
Руки розташовані поруч з тілом, голова звернена до землі. Підніміть руки над килимком біля тіла кігтями назовні і зсуньте лопатки разом. Потім відклейте верхню частину тіла від землі, дивлячись у землю і глибоко дихаючи.
Підтримуйте стійкість через нижню частину тіла. Робіть вправу повільно, але плавно. Повторити не менше 3 разів.
Сядьте на килимок, спина витягнута, а м’язи живота скорочені. Ноги витягнуті, пальці схрещені. Витягнуті руки спрямовані вниз в сторони і паралельні плечам.
Уявіть, що верхня частина вашого тіла - це одне нерозривне ціле. Важливо при повороті тулуба в сторони, що є суттю цієї вправи - рух повинен здійснюватися з області валу, а не плечей або тазу! Зітхнувши в бік, поверніться в бік зітханням, найкраще ви досягнете вихідного положення з вдихом.
Виконуйте рухи по черзі один раз з одного боку, потім з іншого боку (принаймні 5 разів).
Розтяжка кота
Розтяжка для котів або котяча спина призначена для поліпшення рухливості хребта. Починається з базового положення на чотирьох. Поставте упор на виступаючу спину, а голова нависає над хребтом.
Здихаючи, дуже повільно зігніть хребет вниз. Зосередьтеся на рухах окремих хребців. У найвищому положенні дивіться на стелю. Відбувається видих, а потім спробуйте повільно дістатись до своєї "круглої" спини. Голова природним чином опускається на килимок.
Повторіть вправу 5 разів.
Якщо ви страждаєте від болю в спині, ви також можете допомогти цим вправам, не виходячи з дому
Цей відеотренінг є прикладом з відеопрограми на домашнє завдання SUPER BODY 2.
У цій відеопрограмі ви знайдете 16 високоінтенсивних тренувань HIT протягом 30 хвилин для інтенсивного горіння та малювання.
Надихайтеся більше вправ!
Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.
- Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
- Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
- Вправи на сідниці
- Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
- Вправи на пілатес на хребті
- Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
- Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
- Вправи для телят
- Вправи на стегна із зумбою
- Вправи для вагітних
- Плюс - корисні рецепти