Вітамін D (кальцифероли)
Вітамін D - це група жиророзчинних речовин. Три основні форми (кальциферол - D1, ергокальциферол - D2 і холекальциферол - D3) - це провітамін, з якого остаточна активна форма (гормон) поступово утворюється в печінці та нирках - кальцитріол. Основні функції кальцитріолу в організмі людини включають:
- регуляція рівня кальцію в крові (підтримує всмоктування в деревині, підтримує засвоєння кальцію з кісток тощо)
- бере участь у поділі клітин (вітамін D має протиракові ефект)
- регуляція діяльності імунної та нервової системи
У якій їжі це?
- риб’ячий жир, жирна риба (лосось, тунець та ін.), збагачене молоко та крупи
Рекомендовані дози
Діти та підлітки Дорослі
- 5 мікрограмів (200 МО)/день - до 50 років: 5 мікрограмів (200 МО)/день
- 51-70 років: 10 мікрограмів (400 МО)/день
- старше 70 років: 15 мікрограмів (600 МО)/день
Перетворення одиниць
Вітамін D виражається в міжнародних одиницях або мікрограмах.
- 5 мікрограмів = 200 МО (або IU)
Оптимальні показники в крові (повідомляється про 25-гідроксихолекальциферол)
- не менше 30 мг/л
- не менше 75 ммоль/літр
Як отримати вітамін D природним шляхом?
- піддавати шкіру сонячним променям (виявляється, що перебільшений страх раку шкіри недоречний при відповідному лікуванні)
- білій жінці потрібно 20-30 хвилин сонячного світла на день для більшої частини поверхні тіла (чорному чоловікові для того ж ефекту може знадобитися до 3 годин)
- все, що послаблює проникнення УФ-променів (одяг, скло, хмари, креми тощо), зменшує вироблення вітаміну D в шкірі
Форми харчової добавки
- природні форми: риб’ячий жир (D3)
- синтетичні форми: холекациферол (D2)
Відповідні аксесуари
Терапевтичне використання
- профілактика інфаркту серцевого м’яза та раптового інсульту (забій)
- профілактика та лікування остеопорозу
- попередження падінь від порушень стабільності у літніх людей
- підтримка імунітету
- профілактика раку (шкіра, легені, молочна залоза, товста кишка, простата, лейкемія)
- профілактика та підтримка лікування розсіяного склерозу
Побічні ефекти
Не приймайте кілька добавок вітаміну D. Надмірні дози вітаміну D (понад 5-10 тис. МО на день у дітей та більше 20 000 МО на день у дорослих) можуть бути токсичними при тривалому застосуванні. Ми рекомендуємо регулярно перевіряти рівень вітаміну D. Основні симптоми гіпервітамінозу D включають:
- гіперкальціємія: надмірна спрага, металевий присмак у роті, біль у кістках, втома, свербіж, блювота, діарея, шкірні м’язи, серцева та ниркова недостатність
Надмірна Вплив сонячного світла сприяє дегенеративним змінам шкіри, але не виробляє токсичної кількості вітаміну D в організмі