гімнастика

Всі знають, наскільки корисні та здорові вправи у воді, проте вони дуже мало знають про їх форми, і ще менше людей займаються спортом у воді, щоб залишатися здоровими. Дійсно поширені дві форми, і це найбільш відомі, це плавання та підводна фізіотерапія. Аквафітнес як форма руху води розпочав свій завойовницький шлях понад 25 років тому.

Аквафітнес - що це означає?

Однак, крім них, зараз існує безліч інших видів водних видів спорту, оскільки сама аквафітнес як форма водного руху завойовується вже більше 25 років. Цей вид спорту поєднує в собі основні рухи аеробіки та фітнесу із заощаджуючими вправами у воді, а також користю для здоров’я. Знаючи різні тенденції, легше випробувати нові форми рухів, і, сподіваємось, ви знайдете ту, яка найбільше відповідає вашій особистості, тому тепер трохи смаку найпоширеніших і найпопулярніших версій аквафітнесу.

Акваробний: Учасники зазвичай виконують аеробні вправи у воді, що досягає грудей, із власною вагою тіла або іншим додатковим обладнанням. Це можуть бути водні ручні гантелі або східчасті лавки, але нерідко використовується мотузка або м’яч. Як і заняття фітнесом, тут часто звучить музика. Це дуже хороший рух, що сприяє підвищенню частоти серцевих скорочень, для підвищення витривалості, і, безумовно, позитивно, що ви можете виконувати вправи аж до тих, хто має велике навантаження на цій землі. Це також ефективно розвиває усвідомлення організму, оскільки для постійного збереження рівноваги необхідна постійна концентрація.

Акваджогінг (біг у воді): Як би дивно це не звучало, ви можете ефективно бігати не тільки по суші, але і у воді, з невеликою допомогою. Цей пристрій - Aquajogger®, який являє собою товстий ремінь навколо талії, який допомагає безпечно тримати людину на воді. Ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, він не напружує суглоби, проте безперервний біг можна підтримувати.

Аквапрогулка (водна прогулянка): мова йде про пересування у спеціальному черевику, практично прогулянки у воді. Завдяки нековзній підошві це можна зробити з повною безпекою. Ефективності прогулянки сприяють також різні вправи, під час яких також набагато простіше підтримувати рівновагу за допомогою черевиків. Ходьба з водонепроникністю ефективно сприяє підвищенню тонусу м’язів.

Aquapower: Це дуже інтенсивна вправа, в якій використовується безліч різних інструментів, щоб зробити вправи ще більш ефективними. Сюди входять гантелі, гумові мотузки, водяні жердини, а також спеціальні диски та рукавички. Як і у випадку з іншими водними видами спорту, фізичні вправи сприятливо впливають на м’язи та суглоби, а також сильно розвивають серце та легені.

Аквабаланс: Це метод, заснований на гармонії, який розвиває центр рівноваги тіла. Його медитативна природа надзвичайно видатна, оскільки м’язи тіла розслабляються, плаваючи по воді, і цьому розслаблюючому стану сприяють також звуки та запахи. Однак основна увага приділяється розвитку рівноваги, що значно покращує поставу. Ця форма руху ефективна, оскільки плавучість води повинна бути подолана, а рівновага завжди повинна бути відновлена ​​у постійно рухомій воді.

Aqua tai-csi: Він заснований на стилі бойових мистецтв, який може бути похідним від культури східних рухів. Він складається з повільних, цілеспрямованих, наполегливих рухів, спрямованих на самодисципліну, координацію наших рухів та полегшення потоку наших енергій. Як і в наземному варіанті, концентрація у воді є важливим фактором рухів.

Акварелакс . Це також знижує частоту серцевих скорочень і тонус скелетних м’язів, тому цей стан також сприяє розумовій релаксації. Іноді вони також сприяють ідеальному розслабленню за допомогою масажу.

Якби ми були у відпустці. - Ходьба по воді, присідання у воді

Однак, якщо ви перебуваєте лише на пляжі або плавання - це ваше улюблене заняття, і ви не хочете або не можете включити форму вправ для аквафітнесу в довгостроковій перспективі, гарно спробувати одну або дві вправи, які гарантовані щоб бути ефективним і обов’язково заманити когось на заняття з аквафітнесу.

Водні прогулянки, який варто починати з мілководдя, а потім переходити і до глибших частин. Насправді, якщо ви почуваєтесь досить сильними, ходьбу можна замінити бігом. Гарантована робота ніг і стегон. У воді довжиною до стегна, можливо, ви захочете спробувати кілька присідатит. Під час розтяжки присідайте на зручну глибину, приділяючи увагу колінам, щоб не сильно штовхати їх вперед. Будьте обережні, щоб утримувати рівновагу, можливо, ви захочете робити вправу повільно. Він активно використовує ноги та сідниці, а також м’язи живота та спини, оскільки необхідно постійно прагнути підтримувати стан рівноваги.