Тут довгоочікувані канікули, пляж, туризм, велике місто і, звичайно, басейн. Ми спробували дуже цікаву водну дисципліну: акваріум. У басейні ви можете займатися різними способами щоб зберегти форму і отримати 100% користі від цього освіжаючого середовища в цей час, один з них без сумніву біжить у воді; ми пояснюємо як.
Що таке акваріум?
Це діяльність, яка проводиться фізіотерапевтами з 80-х років як реабілітаційна вправа в основному для колін, гомілковостопного суглоба та стегна. відсутність впливу запобігає погіршенню травм, а водонепроникність сприяє безпечному зміцненню.
ідеальна поза Для його практики це стосується води на висоті плечей, а голова назовні, тіло трохи вперед, а руки повинні рухатися так, ніби ти бігаєш по асфальту. Ваші ноги не повинні торкатися дна басейну, для цього використовуйте a флотаційний елемент, як жилет чи пояс у найглибшій зоні. Ось вам відео із серії дуже крутих вправ, які потрібно робити у воді
Для мене це акваріум?
Це ідеальне заняття для тих людей, які зазвичай бігають по асфальту і продовжують свою діяльність в іншому середовищі, і для тих, хто не любить бігати або не може, Немає ризику отримати травму, і на рівні мотора це точно так само, як біг по бруду, отже, він має дуже цікавий перехід до звичайної гонки.
Це практикується в басейн тобто між 20 і 40 метрів довгота. Якщо ваша менша, порахуйте кількість довжин.
Є деякі басейни, які не охоплюють повністю, але це також можна зробити там. Коли ноги стикаються з землею, відбувається суглобовий удар, але водне середовище поглинає силу суглоба і це все ще не шкідливо, отже, у вас немає виправдання!
Переваги для акваріумістів
Підвищена аеробна витривалість. У воді пульсації нижчі, ніж робота на вулиці, приблизно на 5% менше. У водному середовищі ми збираємося переміщати близько 80% нашого FCM, що робить його доступним для всіх типів громадськості. Це зменшення зумовлене стійкістю до води, яку ми маємо, яка гальмує нашу максимальну серцеву здатність, щоб не досягти втоми покращити наше серцево-судинне здоров’я, поліпшення артеріального тиску.
Тонізуйте наше тіло, особливо нижню частину тіла. Існує велика робота ніг, сідниць і живота. Все це супроводжується безперервним рухом рук, що робить це дуже повною вправою.
Відсутність удару суглоба. Як ми вже говорили, велика користь від цієї діяльності. Він служить нам для реабілітаційних процесів як у спортсменів, так і серед нормальної популяції, підтримуючи наші спортивні показники на 100%.
Вдосконалена техніка бігу. Важлива мета для бігунів, які хочуть краще бігати з води. Поліпшення отримується завдяки флотаційній роботі, це змушує нас використовувати менше енергії в імпульсі тіла в кожному кроці, що дозволяє нам підвищення ефективності навчання.
Втрата ваги. Як і вся робота в серцево-судинній системі, це дозволить нам краще контролювати вагу та чудово спалювати жир. За одногодинний біг підтюпцем у воді, ми можемо спалити до 550 калорій; Звичайно, майте на увазі, що чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите. Людина, яка важить 80 кг, згорить більше, ніж інший, хто важить 60 кг, за тієї ж діяльності.
Ще одна перевага в тому Ви можете зробити це самостійно або в групі. Якщо вам соромно на самоті, знайдіть центр, де вони викладають цю діяльність, або зіберіть невелику групу з вашими сусідами чи друзями і стрибніть у воду всі разом.
Який матеріал мені потрібен
Наче ви їхали на заняття з плавання, оснастіть себе шапкою та зручним купальником, окуляри не є обов’язковими, оскільки в принципі ви не будете опускати голову під воду. Отримайте флотаційний предмет, або жилет, або ремінь Щоб ви плавали у воді Дуже Бажано використовувати латексні водяні шкарпетки або пінетки, особливо якщо ви збираєтеся робити вправи поза басейном у свій розпорядок дня і таким чином уникайте лову тих грибків ніг, які можуть бродити навколо басейну.
Вправи для базового заняття
Тепер, коли ви одягнули свій купальник і твердо вирішили побігти, ми для початку розберемо деякі основні вправи. Загальна тривалість становитиме 30-45 хвилин, і цього разу ми збираємось працювати без часу, ставати на край басейну і починати:
Попереднє розігрівання, яке можна зробити, плаваючи якщо ви хочете принаймні 5 хвилин, або у вас також є можливість прогулятися по воді суглобові рухи: круги рук, підняття та опускання рук, рухи руками від плавання до брасу, повзання, ходьба назад.
25 м бічний біг + 25 м плавний біг. Потім повторюємо з іншою ногою
25м перехрещених ніг бічні + 25м біг м'який. Повторіть з іншою стороною.
25 м стрибків + 25 м м'якого бігу. Повторіть стрибки з іншого боку.
Стрибки на 25 м з колін до грудей + 25 м легкий біг. Повторити 2 рази.
25 м інтенсивного бігу + 25 м легкого бігу. Повторіть 3 або 4 рази.
Щоб закінчити сеанс, обережно протягніть у воду за допомогою бордюру і продовжуйте насолоджуватися днем. Після цієї чудової тренування, що ви чекаєте, щоб спуститися до басейну?