ПСИХОЛОГІЯ. Усі дієти ефективні, але жодна не працює добре: що робити?
24 червня 2018 р. (21:48 за центральноєвропейським часом)
З літом настає спека, ми маємо демонструвати пальмові серця, і ми поспішаємо досягти цього за рекордний час. І полягає в тому, що майже всі, в цей час, ми маємо певні проблеми зі своїм тілом, не кажучи вже про тих з нас, хто вже малює сиве волосся. Щодня народжується нова дієта, і не мало хто вже почав її певний час. Не помиліться, ми всі знаємо, що всі дієти ефективні, але насправді жодна з них не працює добре. Проблеми часто виникають, коли йдеться про підтримання результату, оскільки майже всі люди здаються незабаром після його початку і в кінцевому підсумку набирають вагу, часто з інтересом. Іншими словами, основна проблема будь-якої дієти полягає не в її ефективності, а в її підтримці з часом.
Знаєш, якщо ти дозволиш, ти можеш відмовитись, але якщо ти заборониш, це стане чимось невідчужуваним ... і ця одержимість, постійно б'ється всередині нас, ніби це була бомба сповільненої дії, потроху це призведе до розладу настрою. Так само, підрахунок калорій під час їжі та обчислення часу, який нам потрібен для покарання у спортзалі, щоб втратити те, що ми їмо, також може призвести до небезпечного харчового розладу. На цьому етапі вам слід чітко визначити, чого ви хочете - чи здорове чи здорове тіло, чи тіло, передбачене чинним каноном краси.
Якщо ви піклуєтеся про себе між тижнями, ви харчуєтесь лише за три узгоджених прийоми їжі, тобто сніданок, обід і вечеря, ви регулярно практикуєте певний вид фізичних вправ у вихідні дні, Ви можете дозволити собі їсти вільніше. Таким чином ви залишатиметесь щасливими, здоровими і здоровими, і ви не набиратимете вагу, ви знайдете рівновагу і в короткостроковій перспективі, якщо будете чесні з вами, ви точно залишитесь. Якщо ми втрачаємо вагу дуже швидко, за короткий час, швидше за все, втрачаємо не жир, а воду або м’які тканини, адже доведено, що жир втрачається повільніше. Лише у випадках значного ожиріння рекомендується худнути швидше або строгіше. Ми повинні бути терплячими, коли мова йде про схуднення. Для того, щоб наш організм адекватно реагував на вимоги, яким ми його піддаємо, зручно, щоб дієта була різноманітною і відповідала калорійним потребам фізичної активності, що здійснюється. Тож вкладіть у це багато здорового глузду, якщо те, що ви хочете - це «Здоровий чоловік у здоровому тілі» і нічого іншого.
1. Для нормального функціонування організму необхідно, щоб внесок вуглеводів, білків і жирів був достатнім і в адекватних пропорціях. Їжте все, не зловживаючи ... уникаючи жирів (особливо ковбас та тістечок), оскільки вони пов’язані із збільшенням ваги. Насолоджуйтесь крупами, овочами, овочами, фруктами, бобовими, яйцями, рибою та м’ясом. Багате і різноманітне харчування.
2. Уникайте голоду. Дуже широкий інтервал часу між прийомами їжі змушує наш мозок інтерпретувати, що в нашому організмі є недоїдання, тому воно буде спалювати менше жиру, ніж зазвичай. Щоб цього уникнути, їжте фрукти чи овочі між тими неспокійними годинами.
3. Пийте багато води (принаймні півтора літра на день) і уникайте вживання надмірно газованих та алкогольних напоїв через їх калорійність та зневоднюючі властивості.
4. Більше спати. Сон є важливою частиною схуднення.
5. Займатися певним видом фізичних вправ регулярно тому що важливо схуднути. Але будьте обережні, якщо ви до цього не звикли, починайте від меншого до більшого, а якщо можете, нехай спеціаліст проконсультує вас щодо виду вправ, які принесуть вам користь відповідно до вашого віку, конституції тощо Майте на увазі, що більше - це не краще.
6. Окрім рутинних вправ, Також займайтеся фізичними навантаженнями, з якими ви найбільше насолоджуєтесь як дозвілля. Наприклад, прогулянки по пляжу, бойовий спорт ... той, який приносить вам найбільше задоволення, адже також таким чином ви протидієте цій розвазі можливим негативним чи обтяжуючим емоціям щодо можливих проблем чи проблем.
7. Будьте реалістами. Враховуйте, що незалежно від ваги чи фігури у вас є, ви багато чого варті. Ми, люди, сильно відрізняємось один від одного, і через те, що хтось може відмовити вам, знайдеться інший, хто шукатиме вас. Подумайте, що всередині вас є можливості та ресурси для досягнення ваших цілей, і будь ласка, не сприймайте нічого або когось занадто серйозно.
8. Заспокойся. Протягом літа та канікул буде багато ситуацій, іноді непередбачених, коли буде приємно не враховувати дієту. Не будьте драматичними, якщо одного дня ви їсте занадто багато, наступного дня ви це виправляєте. Не добре бути рабом своїх цілей і тим більше в ці дати.
9. Практикуйте якусь техніку, несумісну зі стресом і тривогою. Наприклад, йога, медитація, розслаблення або самогіпноз. Занепокоєння і стрес можуть змусити вас втратити контроль і їсти примусово, а на додачу до всього, безсумнівно, їжа, яка змушує вас жирувати більше, ніж потрібно, тим самим псуючи ваші звичні звички.
10. Визнавайте прийняття, подобайтеся собі і поважайте себе. Знайдіть цей баланс у собі. Ваш розум може хотіти того, що для вашого тіла може бути отрутою, і це потрібно для вашого тіла, ви зобов’язані йому поважати, оскільки ви живете в ньому. Працювати над здоровим тілом - це здоровий глузд, а надмірна вага може серйозно зашкодити вашому здоров’ю. Не думайте про дієти і практикуйте здорову дієту (де ви отримуєте необхідні поживні речовини, щоб бути здоровими та здоровими) протягом усього життя. Пам’ятайте, що харчуватися здорово - це не голод, це лише їжа з розумом і думка про своє самопочуття.
Франциско Хав'єр Родрігес дель Валле - клінічний психолог та гіпнотизер.