Якщо людина ставить собі за мету схуднення, то в раціон необхідно включати низькокалорійні салати, що мають ряд корисних властивостей. Вони виготовляються з корисних продуктів, що мають багатий хімічний склад. Вони підходять для сніданку, обіду, вечері та закусок.
Дієтичні салати для схуднення
У список корисних продуктів і цифр для здоров'я входять овочі, фрукти, овочі та нежирні продукти, такі як курка, сире та ін. Всі ці інгредієнти включені в дієтичні рецепти салатів. Спробуйте використовувати овочі у свіжому вигляді, оскільки вони втрачають свою корисність після термічної обробки. Для наповнення чаші можна використовувати олії, нежирний йогурт та сметану, бальзамічний оцет, соєвий соус тощо.
Салат «Щітка» для схуднення
У списку найпопулярніших засобів він сприяє зниженню ваги, включаючи прийом їжі під назвою «збивання». Готується виключно з сирих овочів, багатих клітковиною, яка виводить шлаки та токсини. Салат-волоті для схуднення підтримує оновлення мікрофлори кишечника, допомагає справлятися із запорами та покращує роботу травної системи. Не можна їсти цю їжу при гастриті, виразці та панкреатиті.
- буряк і капуста - 320 г;
- морква - 75 г;
- зелений - промінь;
- Лимонний сік і оливкова олія - по 5 грам.
- Щоб зробити салат для очищення кишечника і схуднення, потрібно подрібнити коріння на крупній тертці.
- Подрібніть капусту і подрібніть чисті овочі.
- Змішайте всі інгредієнти, додавши паливо.
Схуднення з гарбузового салату
Корисний овоч, з яким ви зможете насолодитися, щоб впоратися із зайвим кілограмом - гарбуз, адже він одночасно смачний і корисний. Найкращий салат для схуднення обов’язково повинен містити багату клітковиною їжу, а апельсинові фрукти відповідають цьому критерію. Вони містять вітамін Т, який покращує обмін речовин і запобігає накопиченню жиру в організмі. Гарбузові салати з гарбузом добре насичуються і швидко втамовують голод.
- Гарбуз - 300 г;
- волоські горіхи та мед - кожен по 55 г;
- яблуко - 180 г;
- Лимон - 1 шт.
- Гарбуз з яблуком потрібно почистити, а потім натерти на тертці.
- Вийміть з лимонної цедри і подрібніть горіхи і обережно обсмажте на сухій сковороді.
- Змішайте інгредієнти і перемішайте.
Буряковий салат схуднення
З якоїсь невідомої причини він не є популярним овочем, хоча корисний для схуднення та здоров’я, все завдяки низькій калорійності та здатності покращувати обмін речовин. У складі кореня є клітковина, яка позитивно впливає на травну систему і дає ситість протягом тривалого часу. Дієтичний салат з цукрових буряків має сечогінну дію, що виводить зайву рідину з організму.
- буряк - 320 г;
- морква - 80 г;
- Часник - 1 зуб;
- родзинки - невелика жменя;
- натуральний йогурт, сіль і перець.
- Зварену і очищену буряк нарізати невеликими блоками.
- Ізюм заливається теплою водою, яка розм’якшується.
- Моркву подрібніть і подрібніть на тертці.
- Змішайте інгредієнти, подрібніть часник і залийте все йогуртом.
Фруктовий салат для схуднення
Практично всі фрукти, крім солодких, дозволяють включати у своє меню людей, які намагаються скинути ці зайві кілограми. Смачні дієтичні салати можна вживати під час кожного прийому їжі та як закуску. Грейпфрут - корисний фрукт. Це покращує травлення та швидкість метаболізму, допомагає втамувати голод і запускає процес спалювання жиру.
- суміш листя салату - 150 г;
- кедрові горіхи - 80 г;
- грейпфрут - 1 штука;
- оливкова олія - 35 г;
- сіль і перець.
- Спочатку горіхи потрібно обсмажити без добавок.
- Цитрусові очистити і розрізати навпіл. Натисніть сік на один бік, а м'якоть без плівки відокремте з іншого.
- Щоб зробити заправку, змішайте соки, масло і спеції.
- Залишилося прикріпити листя салату, цитрусові, полити заправкою і посипати салатом грейпфрут котячі горіхи.
Капустяний салат для схуднення
Люди, які хочуть схуднути, повинні включати в меню капусту, і всі види корисні, оскільки вони низькокалорійні та мають кілька важливих властивостей. Вони містять багато грубих волокон і кислоту, яка протистоїть процесу перетворення вуглеводів у жир. Низькокалорійні салати для схуднення можна готувати з усіх сортів, наприклад, з цвітної капусти.
- цвітна капуста - 500 г;
- часник - 2 скибочки;
- волоські горіхи - півстоліття;
- насіння коріандру - 1 чайна ложка;
- винний оцет - 20 г;
- зелень і спеції.
- Вилка, відправити 10 хвилин. в окропі, попередньо посоливши. Можна переробляти овочі та тушкувати. Потім остудіть його і розділіть на суцвіття.
- Горіхи, нарізані овочами і часником.
- Змішайте всі підготовлені інгредієнти, додайте насіння коріандру, сіль і перець. Дієта для салату з капусти з винним оцтом.
Морквяний салат
Коренеплоди апельсина люблять у свіжому і вареному вигляді, але багато хто замислювався про його властивості зниження ваги. Морква містить тартронову кислоту, яка не дозволяє виділяти вуглеводи. Салати з сирих овочів для схуднення корисні завдяки клітковині, яка дає ситість і очищає організм. Морква нормалізує діяльність травного тракту і є низькокалорійною.
- морква - 75 г;
- часник - мочки;
- оливкова олія - 20 г;
- волоський горіх - 1 шт.
- Моркву натерти і покласти на неї нарізаний скибочками часник.
- Влийте трохи олії і подрібнених горіхів. Все змішайте і можете їсти.
Салат з сиром та овочами для схуднення
Кисломолочні продукти - це корисне здоров’я та фігура, все завдяки ряду корисних властивостей. Дешевий дієтичний салат з сиром допомагає впоратися з голодом, забезпечити організм важливими речовинами та покращити роботу травної системи та обміну речовин. Завдяки використанню овочів у рецептах, користь від їжі значно збільшується.
- сир - 150 г;
- огірки - 1 штука;.
- стебло селери - 35 г;
- вишня - 4 штуки;
- Оцет бальзамічний - 5 г;
- Оливкова олія - 30 г;
- петрушка і перець.
- Наріжте селеру та огірок кубиками, а помідори на дві частини.
- Покладіть на овочі подрібнені овочі та спеції. Влийте оцет, перемішайте, а потім додайте олію.
- Покладіть сир і залиште салат для схуднення протягом 10 хвилин. в холодильнику.
Овочі салат для схуднення
Відомо, що овочі негативно впливають на калорії, тобто коли їх енергетична цінність нижча, ніж пропускає організм для переробки. До цієї групи належить селера. Низькокалорійні салати для схуднення з цим овочем - ідеальне рішення для кожного прийому їжі. Рекомендується поєднувати селеру з білковими продуктами, оскільки це сприяє їх засвоєнню.
- філе - 1 штука;
- стебло селери - 1 шт;
- волоські горіхи - 55 г;
- лимонний сік - 20 г;
- зелене яблуко - 1 штука;
- натуральний йогурт.
- Горіхи нарізати і висушити на сухій сковороді.
- Яблуко наріжте соломкою і збризніть лимонним соком.
- Подрібніть селеру, змішайте з яблуком і додайте приготовлене філе філе невеликими кубиками. Покладіть горіхи і залийте все йогуртом.
Салат для схуднення з пекінської капусти
У цього рослинного сорту дієтичні та корисні властивості, що робить його унікальним продуктом. Він має низьку калорійність, тому на 100 г припадає 16 калорій. Легкі салати для схуднення з пекінською капустою створюють відчуття ситості, все завдяки поєднанню клітковини та мікроелементів. Коли грубі волокна потрапляють до складу, процес всмоктування жирів і вуглеводів сповільнюється, а діяльність кишечника покращується.
- Пекінська капуста - 1 головка;
- вишня - 300 г;
- базилік - пучок;
- цибуля солодка - 1 штука;
- лимонний сік - 35 г;
- Перець - 1 штука;
- креветки - 250 г;
- оливкова олія - 25 г.
- Зварити креветки і остудити.
- Капусту наріжте, а вишню розріжте навпіл.
- Цибулю наріжте півколами, а очищені спеції - кубиками.
- Змішайте всі інгредієнти і посипте листям базиліка.
Салат для схуднення з морської капусти
Можна говорити про цілющі властивості водоростей, оскільки їх хімічний склад наповнений корисними речовинами. Салат з морської капусти для схуднення ефективний завдяки наявності природного йоду, який важливий для обміну жирів, білків і вуглеводів, а його нестача у людини починає набирати вагу. У морі капусти є целюлоза та альгінова кислота, які покращують процес травлення.
- морська кала - 1 горщик;
- консервована квасоля - 420 г;
- огірок і перець - 100 г;
- цибуля і морква - 75 г;
- Часник - 2 гвоздики;
- оливкова олія - 50 г;
- соєвий соус - 75 г.
- Цибулю нарізати півколами, а моркву - соломою. Овочі обсмажуються на розігрітій олії до золотистого кольору;
- Додати соєвий соус і варити ще кілька хвилин.
- Квасоля промийте, огірки наріжте соломкою, а очищений перець - кубиком.
- Все перемішайте і додайте нарізаний скибочками часник.
Салат зі смаком кукурудзи
Багато людей думають, що консервована кукурудза шкідлива для фігури через солодкий смак, але це не тому, що вона низькокалорійна. Кукурудза має сечогінну дію, знижує рівень холестерину і нормалізує обмін речовин. Салати для схуднення з кукурудзою можуть бути овочевими, але ви також можете додати в рецепт дієту з м’яса та грибів.
- кукурудза - 600 г;
- стебло селери - 200 г;
- листя салату - головка;
- петрушка - пучок;
- оливки - 55 г;
- гірчиця - 7 г;
- мед - 12 г;
- винний оцет - 45 г;
- м’ясний бульйон - 70 г;
- Часник - 1 зуб;
- оливкова олія - 85 г;
- сіль.
- Щоб зробити салат для схуднення з кукурудзою, потрібно нарізати селеру тонкою соломкою, а оливки навпіл.
- Додайте їх листя салату, рвані вручну і подрібнену петрушку.
- Змішайте решту інгредієнтів і добре перемішайте до досягнення рівномірного наповнення. Додайте його в салат і подавайте до столу.