Вам не потрібно турбуватися про еспандер та функціональні тренування. Навпаки. Це вправа, яке допоможе вам прийти у форму. Функціональне тренування є індивідуальним, і ви можете сфокусувати його саме на тій частині м’язів, яку потрібно зміцнити. Посилення еспандерів забезпечить більший опір, і ви отримаєте все, що зможете, від фізичних вправ. Розкрийте секрети вправ на гумовому еспандері. Ми розкриємо вам, які вправи у функціональному тренуванні не повинні бути відсутніми.

Розширювач. Але що?

Виберіть на початку еспандер з меншим опором і поступово замінюйте його для більших. Колір - не найголовніше в цій справі. Однією з переваг вправ з еспандером є їх мінливість. Ви можете їх поєднувати і практикувати кожен день з різним опором. Зараз ви дійсно можете тренуватися скрізь. Вдома, в офісі, на відпочинку. Еспандер не займе багато місця у вашій сумці. Залиште виправдання вдома. Expander - це фітнес-інструмент, який вам сподобається.

помічник

джерело фото: adobestock

Навіщо функціональний тренінг з еспандером?

Зосередьтеся на прості вправи та рухи, які ви робите щодня . Все, що вам потрібно зробити, це усвідомити, що ви робите, і зосередитися на кожному русі. Щоб зробити це правильно. Ти навіть не думаєш і своє постава, координація, рухові звички та фізична форма їм це буде набагато краще. Вам не потрібні м’язи, як Ронні Коллеман. Завданням цієї вправи є відновити функціональність тіла і залучайте м’язи, якими ви нехтуєте, під час звичайного руху. Ви залучите до вправи всі групи м’язів, зміцните середину тіла, і підняти сумки для покупок раптом не буде такою проблемою.

Вправи за допомогою гумок дають вам усі навчання буде приємно різноманітним . Ви поступово з’ясуєте, які вправи мають який ефект і яку частину тіла потрібно більше зміцнювати. Відповідно створіть план тренувань. Тож ви не продовжуєте займатися одним і тим же. Ви швидко перестали б цим насолоджуватися. Є безліч вправ, орієнтованих на функціональні тренування, але вони до вас не прийдуть. За допомогою еспандера ви не тільки зміцнюєте м’язи, але й реально їх напружуєте та розслабляєте.

Вам потрібно схуднути? Завдяки функціональному тренуванню ви досягнете успіху. Кілограми вони не впадуть зі швидкістю блискавки, але ви можете успішно уникнути ефекту йо-йо. Ви позбавляєтеся від непотрібного жиру, і ваше тіло набуває більш привабливих вигинів. У довгостроковій перспективі це набагато спокусливіше сказати?

джерело фото: adobestock

Вправи, які ви добре знаєте

Чи знаєте ви, з якими вправами ви будете найчастіше стикатися під час функціонального тренування? Я впевнена, що ви їх усіх добре знаєте. Присідання, випади та тиск . Ви просто уявляли їх, випробовували в кращому випадку, чи не так? Вправи з еспандером більш вимогливі, але ефективніші.

Вправи з еспандером на спині

Основою успіху є правильна постава і ви не можете зробити це без твердої спини. Ми розповімо вам двох нескладні вправи з еспандером на спині, які ви також можете практикувати на роботі. Коли ви будете сидіти, ви точно їх оціните, і, можливо, до них приєднаються колеги.

  1. Сядьте на землю і витягніть ноги. Протягніть гуму через центр стоп і витягніть спину. Повільно тягніть руки за допомогою плечей і ліктів. Еспандери створюють опір, який вам доведеться подолати. Почніть з меншого опору і більше розтягуйте гуму, коли будете впевнені, що тренуєтесь правильно, щоб хребет не болів. Лопатки спрямовані до вас, і ви трохи стирчите груди. Це правильно. Розслабтесь з вдихом, але тримайте хребет у вертикальному положенні і стежте, щоб не опускати плечі.
  2. А тепер встань. На землі ви зробили все, що мали, для спини. Перемістіть одну ногу вперед і злегка зігніть її. Закріпіть гуму посередині підошвою передньої ноги. Іншу ногу відтягніть назад. Пам’ятайте, це вправи на еспандер, зосереджені на спині. Намагайтеся тримати спину прямо. Не присідайте і не набирайте номер. На видиху відтягніть плечі і лікоть назад. З вдихом відпустіть положення. Коли права нога знаходиться в передньому положенні, ви тягнете гуму лівою рукою, а потім.

Побалуйте себе щонайменше 12 повторень у 3 серії з кожної вправи.

Ми рекомендуємо розширювачі для домашніх тренувань:

Набір гумових еспандерів inSPORTline CE3300

Ціна від 17,70 €

Фітнес-набір 4в1 Лабр

Ціна від 15,60 €

Пояс для йоги inSPORTline Bokle

Ціна від 8,20 €

Гумовий розширювач inSPORTline Morpo Roll 5,5 м

Ціна від 18.10 €

Підсилювач inSPORTline Morpo FT Medium

Ціна від 8,20 €

Регульований гумовий розширювач inSPORTline CE3320

Ціна від 9,40 €

Канат опору inSPORTline Byfaster RS1100

Ціна від 41,10 €

Дверний шків inSPORTline Tower 200

Ціна від 90,20 €

Підсилювач гуми inSPORTline Morpo

Ціна від 18.10 €

Зміцнювальна планка inSPORTline гумою 100 см

Ціна від 26,70 €

Вправи на розширювач та ноги

Він зміцнив спину, на лінії були ноги. Не будемо перебільшувати з розкладом вправ на ноги. Їх багато, і в цьому випадку ви можете займатися на кожному кроці. Буквально. Йти до прогулянка з еспандером, натягнутим на щиколотки . Потягніть його вниз, щоб ви відчували його опір на кожному кроці. Окрім зміцнення стегон і литок, ви отримаєте ще багато розваг. Мінімальні огляди перехожих того варті. А що ти знаєш. Сьогодні ви з еспандером будете гуляти по парку, а завтра вас там буде десятеро.

Ви не з’явитесь на публіці з еспандером на ногах, навіть якщо вам цього дуже хочеться? Я б теж не пішов. я віддаю перевагу вправи в домашньому затишку . Не всі можуть мене бачити. З широкої пропозиції я обрав три вправи, які мені найбільше сподобались. Вони виглядають просто, але їх дійсно можна взяти за ноги.

  1. Сядьте на кінець стільця і ​​закріпіть зміцнювальну гуму трохи вище колін. Ноги розведені трохи більше ширини плечей. Направте стопи всередину. Потягніть коліна в сторони, щоб ви відчули опір гуми. Затримайтеся в такому положенні щонайменше 2-3 секунди і відпустіть ноги. Не забувайте дихати. Витягніть спину. Тільки тренування ніг не означає, що спина повинна робити те, що хоче. Повторіть вправу не менше 12 разів.
  2. Ми дамо одну вправу стоячи. Що ти сказав? Натягніть гуму на щиколотки і розведіть ноги на ширині плечей, щоб ви могли відчути її опір. Візьмемо т. Зв лижна позиція. Перенесіть вагу свого тіла на ліву ногу і зробіть правий крок убік. Перемістіть ліву ногу вправо, але так, щоб гума все ще була натягнутою. Це непросто, але ви дізнаєтесь. Зробіть кроки вбік, а потім поміняйте ноги. Щоб усі отримували однаково.
  3. Закріпіть еспандер навколо щиколоток. Підніміть одну ногу і потягніть її вбік, щоб ви відчули її опір. Поверніть ногу у вихідне положення, але не кладіть її на землю. Повторіть вправу 20 разів, а потім поміняйте ноги. У мене проблеми з утриманням рівноваги, і я тримаюся за стільці під час вправ. Краще, ніж хвилюватися і врешті-решт впасти. Це вправа, зосереджена на рівновазі, але коли це неможливо ...

джерело фото: adobestock

Експандерні вправи і для чоловіків

Розширювач це не виключно жіноча справа . Його часто використовують чоловіки, щоб урізноманітнити тренування. Не всі відразу переходять прямо до гантелей. Вправи, про які ми згадали вище, можуть працювати і для них. Вони повинні гума з більшим опором, але це нормально. Вони побудовані по-різному і мають більше сили. Пам'ятайте, що еспандер лише урізноманітнює функціональні тренування.

Вам доводиться регулярно займатися

Основою успіху є регулярне навчання . Одна вправа не примушує багато води. Почніть із вправ, про які ми згадали у статті, і шукайте більше. Спробуйте поєднати їх, поки не знайдете те, що шукаєте. Розширюйте себе під час тренувань активно використовується з 90-х років минулого століття . Ви неодмінно виберете серед багатьох вправ, які були створені з тих пір. Просто починайте. Вправа застане вас настільки, що пошук вправ не буде проблемою. Ви навіть з нетерпінням чекаєте того, що знайдете.

Ви тренуєтесь, але ще не маєте досвіду роботи з еспандером? Не звертай уваги. Практикуйтеся так само, як і раніше включайте в кожну вправу розширювач та його опір. Ви будете вражені тим, як зміниться відома вам вправа.