Збереження здоров’я - це основна річ у житті кожної людини, яку не слід сприймати як само собою зрозуміле. На жаль, багато хто з ним таким чином, що імпульс, що народжується з ними, повільно стирається, і тоді проблеми починаються лише насправді.

важливість

Як пов’язане з усім цим споживання білка?

Дуже тісно, ​​оскільки ці природні поживні речовини є необхідними будівельними елементами нашого організму. Наше тіло просто не могло б функціонувати без білків, також відомих як білки. Наявність якісної та достатньої кількості білка щодня необхідне для правильної роботи мозку, здорової шкіри, волосся, нігтів та функціонування нервової та імунної систем. Деякі люди вважають, що споживання білка є привілеєм спортсменів, культуристів, і пересічній людині це просто не потрібно, щоб час від часу кидати протеїновий коктейль, оскільки щоденне харчування компенсує те, що їм потрібно.

Це величезна помилка!

На кістковому рівні було б раціонально всім дотримуватися правильно збалансованої дієти, але сучасна західна дієта сьогодні стосується не того, аніж споживання порожніх калорій, особливо у формі цукру. Не сприймайте мене неправильно, вуглеводи та жири відіграють важливу роль у підтримці організму та наборі енергії, але не в тій мірі, в якій сьогодні може змусити навіть молода людина.

Щодо білків, думки широко розходяться щодо споживання відповідної добової кількості. Деякі люди вводять його в 1 грам, а інші - 3 грами на кілограм ваги.

Якщо ми зупинимося на півдорозі, ми точно не помилимось, і наша програма тренувань та дієта будуть прекрасно працювати. Без білків просто немає нарощування м’язів. Точніше, без амінокислот, з яких складаються білки.

Це пов’язано з тим, що білок, який потрапляє в травну систему, спочатку розщеплюється на амінокислоти, а потім організм транспортує їх туди, де вони найбільше потрібні.

Частина амінокислот, що утворюють білок, може вироблятися організмом, але інші потрібно приймати ззовні під час дієти. Перетравлення білка є негативною калорією для жирів і вуглеводів, а це означає, що він забирає більше енергії в організмі, ніж дає, що робить його чудовим для використання в дієтах.

Його регулярний прийом також заважає нашому тілу розщеплювати вже створений м’яз, щоб поповнити запаси амінокислот у зменшуються.

Отже, якщо ви хочете все-таки схуднути, але бажано з жиру, а не м’язів, не слід пропускати збалансоване споживання білка. Все лише в помірних кількостях, тому що наш організм може перетравлювати максимум 30 грамів білка за один раз, тому непотрібно споживати більше цього за раз.

Хороша ідея перекладати їжу кілька разів на день, щоб випити трохи протеїнового коктейлю до, після та іноді під час тренувань.

З натуральних продуктів м’ясо, молоко, яйця, бобові культури містять найбільше білка, але вже є різноманітні комерційно доступні сорти, які, ароматизовані, є просто фантастичним десертом і їх можна з упевненістю вживати навіть під час найсуворішої дієти.

Давайте звернемо увагу на наше харчування та відновимо давно втрачену фізичну форму.