Амінокислоти є наріжним каменем білка. Це загальні речовини, які надходять в організм у вигляді їжі. Вони також дуже популярні як харчова добавка для спортсменів. Чому це так?
 |
Ви не знайдете більш детальних публікацій, які я присвятив конкретним типам амінокислот у цій публікації. Рекомендую повторити в окремих статтях ТУТ, ТУТ і ТУТ. Сьогодні я хотів би продовжити та додати інформацію про представництво в додаткових добавках.
Амінокислоти іноді недооцінюються серед добавок і часто не завищуються. Багато початківців тягнуться до них і навіть не знають чому.
Навіщо використовувати амінокислоти, коли я вже маю білковий препарат?
Амінокислоти майже завжди підходять. Однак на фазі обсягу їх використання викликає сумніви. Тоді вони явно не потрібні. У харчуванні достатньо енергії, і організм не має причин руйнувати м’язову масу.
Якщо ми усвідомлюємо, що білок складається з амінокислот, очевидно, що ми знайдемо їх широкий спектр у складі білкового препарату. Якщо організм вже отримує все необхідне з білків, окремі амінокислоти можуть не знадобитися. У кращому випадку вони стоять на другому місці.
Швидке та легке засвоєння говорить на їх користь. Організму потрібно якийсь час, щоб розщепити і засвоїти білки. Тому організму вигідно отримувати необхідні речовини з різних джерел.
Під час дієти має сенс приймати амінокислоти?
Звичайно, так. На тренуваннях, де спортсмен намагається схуднути, амінокислоти важливіші за складні білкові препарати. Втрата активної маси тіла - поширене явище при схудненні. Хтось із задоволенням дивиться на вагу руки, але втрачені кілограми можуть бути не жирними. На жаль, це часто м’язи. Той самий ризик бере на себе тренер з малювання атлет, який зміцнюється.
Щоб не втратити набуті м’язи, необхідно їх захищати. Ледь навчений обсяг можна підтримувати за допомогою правильного харчування. Білковий препарат є чудовим джерелом білка. Однак він також містить певну кількість небажаних жирів та цукрів. Під час навчання малюванню це може означати додаткову енергію та перешкоду для досягнення мети.
На відміну від них, амінокислоти є чистими і легкозасвоюваними. Під час тренувань на лініях або зниження ваги вони можуть допомогти зберегти набрану м’язову масу, одночасно втрачаючи масу тіла за рахунок жирових запасів.
Що означають цифри на амінокислотних продуктах?
Цифри в назвах препаратів амінокислот означають вміст амінокислот у міліграмах. Проблема в тому, що кожен виробник позначає вміст відповідно до себе. Не існує єдиного і чіткого маркування. Іноді число виражає вміст на таблетку (капсулу), іноді на дозу (кілька таблеток або капсул), а іноді це може бути вміст на добу.
Етикетку слід уважно читати, чітко вказуючи, скільки таблеток (або капсул) містять кількість амінокислот, зазначених у назві продукту. Якщо напр. назва Amino 4800 та етикетка свідчать, що 4 таблетки містять 4800 мг амінокислот, тому можна легко підрахувати, що одна таблетка містить 1200 мг амінокислот.
Є більше джерел, з яких виготовляється ця продукція. Продукти, отримані з гідролізату сироватки, вважаються найціннішими амінокислотами. Яєчний білок також високий.
Яке дозування амінокислот і які негативні ефекти?
Разова доза становить 5-7 грам. Однак це число може бути різним, залежно від ваги людини та інтенсивності самого тренування. Якщо ви подивитесь на етикетки декількох виробників, то виявите, що дозування тут може дещо відрізнятися.
Амінокислоти дозують переважно до і після тренування. Їх також можна приймати вранці натщесерце. Деякі дослідження також рекомендують їх перед сном для сприяння виробленню гормону росту.
Амінокислоти не мають побічних ефектів або побічних ефектів, якщо рекомендована доза не перевищується кілька разів (можлива нудота).