Особливо у чоловіків, але також у деяких жінок, які отримують плоский живіт це майже неможлива місія. Є ті, хто, щоб цього досягти, проходить довго присідання. Але, кажуть ті, хто знає, живіт опущений на кухні, а не в спортзалі.
Це означає, що дієта відіграє центральну роль, тоді як локальні фізичні вправи, хоча і важливі, не відповідають за плоский живіт.
"Живіт - це м'яз, який завжди розслаблений. Якщо ви сидите або стоїте, якщо м'яз розслаблений, живіт прагне рухатися вперед. Коли живіт напружений, падіння зупиняється. Якщо воно не тверде, воно зависає" говорить фізичний тренер Пабло Бенадіба, директор Espacio Regenerativo. Професіонал гарантує, що черевний м’яз це як трицепс: це м’язи, які, якщо вони не тверді, звисають. Крім того, обидва важко підтвердити. Таким чином, присідання допомагає тканинам не тягнутися вперед. Хоча "це неминуче, якщо ти оточений жиром, навіть якщо ти робиш сотню присідань", - додає він.
Для роботи абс вимагає хорошої дієти, аеробних вправ і гарного набору різноманітних абс. Кредит: Shutterstock
Отже, фізична активність не відповідає за зникнення жиру, а навпаки, за утвердження м’язів, які будуть помітні залежно від рівня ожиріння в цій області. Щодо кількості фізичних вправ, що сприяють зміцненню живота, "загалом вони є блоки з п’ятдесяти коротких повторень, для тих, хто починає тренуватися. Вони короткі абс (хрускіт), у різних його варіантах ", зазначає Бенадіба. Для просунутих блоки можуть тривати мінімум три хвилини кожна і включати короткі преси у всіх її різновидах: схрещені, з руками на шиї, з піднятими ногами. включають вправи які охоплюють весь м’язовий блок, наприклад сісти, який включає тулуб, що йде вгору-вниз, або дошку. Ви можете зробити три серії з різними змінними. "Як досвідчені, так і початківці можуть мати проблеми в попереку, і коли вони починають працювати з черевцем, спина починає боліти. У цих випадках вони не піднімають ноги, а залишаються на підлозі", попереджає вчитель.
Але чому на животі іноді не відзначається? "Це тому, що все ще є жир. Живіт - це найбільш неохоче місце бути позначеним. Люди там вірять, що це в їх вазі, але це не так, якщо живота не видно ", - каже він. І він запевняє, що черевна пластинка" коли ви збираєтеся це бачити завжди. Що просунуті можуть зробити, це збільшити його товщину, щоб вона показувала більше. Для цього ви працюєте з вагою або на черевних апаратах і до двох разів на день ".
Отже, коли жиру не вистачає, абс показує. "Якщо людина дотримується суворої дієти і не працює над ними, вона почне бачитися пізніше", - попереджає він.
На додаток до дієти, необхідної для усунення жиру, і черевної порожнини, яка допомагає затвердити м'язи аеробна активність це також допомагає, оскільки прискорює втрату жиру. Що стосується аеробної роботи, для початківців "я рекомендую ходити в хорошому темпі, від 45 хвилин до 1 години до чверті. Аеробна робота не повинна бути напруженою. Вона повинна бути без присутності молочної кислоти. Потужна робота укуси не показані, оскільки вони збільшують молочну кислоту і, отже, метаболізм жиру не активізується ", - детально розповідає він. Для людини, яка вже навчена, показанням є ходьба та біг протягом години. Те, що також використовується, це вдарити Це прискорює процес, оскільки спалювання жиру займає близько 25 хвилин. "Це 30 секунд швидкої ходьби або бігу і одна хвилина паузи. Це повторюється вісім разів", - каже тренер. Це робить те, що він вивільняє глікоген, основне паливо для спортсмена, і що метаболізм жиру відбувається швидше.
Коротше кажучи, "якщо те, що хочеться, - це побачити прес, для цього принципово потрібна хороша дієта. Крім того, аеробні вправи та хороші набори різноманітних пресів", робить висновок Пабло Бенадіба.