Анаболічна дієта для визначення або схуднення

Оскільки MoreQueFuerte Ми поговоримо про інший тип дієти, після попередніх поглядів це Анаболічна дієта для визначення або схуднення.

анаболічна

Це дієта з двома циклами, одна з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, а інша з високим вмістом гідратів і низьким вмістом жиру, призначена для надходження в організм у стані кетоз (1 цикл), усуваючи жир із сечі та підтримуючи і навіть набираючи м’язову масу дуже незначно.

Цей стан кетозу бере свій початок через відсутність (не більше 30 грамів на день) вуглеводів, з ними ми будемо втрачати жир, хоча ця дієта не "чистий" кетоген, як Аткінс, тому ми маємо її переваги, залишаючи осторонь недоліки цієї дієти, оскільки, їздячи на велосипеді, ми не вступаємо в кетоз більше 7 днів, напружуючи організм (особливо нирки), тому ми маємо така ж ефективна і безпечна дієта.

Ми надаємо вам список продуктів, розроблених спеціально для цього типу дієти, які посилять його ефекти, завдяки чому легко досягнуть поставлених цілей.

  • Втратити жир- Як ми вже вказували при вступі в цикли кетозу, виведення рідин та жиру прискорюється, підтримуючи нервову систему безперервно внаслідок змін, тому ми не будемо адаптуватися та уникати застою.
  • ТримайЕнергія- Оскільки ми будемо циклізувати вуглеводи, і ми не будемо скорочувати їх споживання, ми не матимемо негативних наслідків, якщо не будемо вживати вуглеводи, тому будемо продовжувати отримувати енергію.
  • Піднімати м’язи- Це ключ до цієї дієти, щоб набрати м’язи, коли ми втрачаємо жир.
  • Контролюйте апетит без занепокоєння- Перебуваючи в постійних циклічних змінах, наше тіло матиме "сюрпризи", так що тривога залишатиметься на задньому плані.
  • Збільшення ендогенного тестостерону- Збільшення жиру в раціоні пов’язане із збільшенням ендогенного тестостерону (власного природного для організму).
  • Знайдіть вас у ідеальному стані... Просто виконуючи цю дієту, через 4 тижні ви отримаєте впевнені зміни, зміни, які вам сподобаються, зміни, які стануть причиною продовжувати робити цю модель харчування.

Анаболічна дієта для визначення або схуднення

Це ВАША ДІЄТА!

Зараз ми побачимо, як це працює Анаболічна дієта Це з понеділка по п’ятницю 1 цикл і суботу неділя 2 цикл, але це не повинно бути таким, просто адаптуйте його до свого повсякденного життя, дотримуючись мезоциклів 5 + 2, ця дієта буде ефективною і помітною через 4 тижні.

ДНІ ВИХОДНИЙ (5 днів) - (червоне м’ясо, лосось, яйця з жовтком, дуже жирні сири, олія, капуста, брокколі, шпинатний мангольд ...)

  • 60% жиру.
  • 30% білка.
  • максимум 30 гр. вуглець - невелика кількість овочів.

З цим збільшенням жиру і меншим споживанням вуглеводів (дуже контрольованим, щоб не вийти з кетозу) нам вдається контролювати рівень інсуліну, підтримуючи стабільність і, отже, збільшуючи вивільнення гормону росту (природно) та збільшуючи ендогенний тестостерон. Ви знаєте, що це означає, більше сили та менше втрати м’язів серед інших аспектів .

** ми рекомендуємо смужку з назвою ІНТЕР-АЦЕТОН, що вимірюють кетонові тіла в сечі, тому ми будемо знати, робимо це добре чи ні, якщо ми введемо кетоз, він вийде фіолетовим, навпаки, ми не будемо в кетозі.

ВИХІДНІ (2 дні поспіль/48 годин)

  • 25% жиру.
  • 15% білка.
  • 60% Вуглеводи.

Їжте вуглеводи: картоплю, рис, макарони, фрукти ...

Яку їжу вибрати в анаболічній дієті ...

-м'ясо

  • Загалом, будь-який вид м’яса - ковбаси не рекомендується, оскільки неможливо розрахувати жирність цього.

-Риба

  • Загалом, будь-який тип риби, який є найбільш рекомендованим (лосось або піч на грилі), тунець, сардини, скумбрія, каракатиці, морський окунь ...

-Сири

  • Ніколи не молоко, старі або витримані сири (рокфор, бри, грюєр, гауда.)

-Яйця

  • Завжди цілі числа (у цьому випадку).

-Овочі

  • Максимум половина помідорів, капусти, спаржі, брокколі, зеленої квасолі.

-Горіхи

  • Мигдаль і волоські горіхи так само, як жир, а арахіс - як білок.

-Масла

Інші факти дієти

  • -випивати 2 літри води на день (особливо влітку).
  • - Не забудьте взяти зелений чай + польовий хвощ одним і тим же пострілом.
  • -Кава.
  • Доповніть себе якісними продуктами, якщо це можливо: полівітамінами, ізолюючим білком, Bcaa, глютаміном (принаймні для підтримки м’язової маси), якщо ви можете розширити, не забувайте про Vit. C і якийсь термогенний або пальник для прискорення метаболізму.
  • Омега 3 і 6.
  • Забудьте про смажену їжу/шоколадні цукерки/холодне м’ясо/морозиво/солодощі.
РОЗРАХУНОК KCAL (простий і швидкий спосіб)

Одним із найшвидших способів підрахувати добові калорії (без необхідності розрахунків та рівнянь для цього випадку) було б помножити свою вагу у фунтах на 18 (пам’ятайте, один фунт = 453,16 гр.). Отже, якщо ви важите 70 кг, це буде 2272 Ккал. Оскільки ми адаптуємось до дієти, її слід змінювати, в ідеалі кожні 3-4 тижні.

  • Для обсягу: споживайте 20 Ккал на кожен фунт ваги. Не набирайте більше 1 кілограма ваги на тиждень, в ідеалі 500гр. Варто також зазначити це Анаболічна дієта, ЦЕ НЕ ІДЕАЛЬНИЙ НАБІР ВАГИ ...
  • Для визначення 500 ккал нижче об'ємної фази і з цієї вихідної точки адаптувати дієту, ДУЖЕ ВАЖЛИВО не втрачайте більше 1 кілограма на тиждень, хоча перші 3-4 тижні, якщо це може статися, і це було б нормально.

Після обчислення Анаболічна дієта для нашого Ккал та вибору їжі ми повинні сформувати хороший тренувальний режим, де кардіотренування було б необов’язковим, і, на мій погляд, важливим для прискорення метаболічних витрат, оскільки при хорошій добавці ми не повинні катаболізуватися занадто.

Як ви вже бачили Анаболічна дієта Це дуже легко здійснити і дуже дуже ефективно, ми даємо вам гарантію, оскільки ми використовували його щоліта для визначення.

Тому ми залишаємо коментарі у вашому розпорядженні, якщо у вас виникнуть запитання, оскільки ми будемо раді вам допомогти.