анаеробні

Поділіться

У нещодавній статті ми розглянули, що таке аеробні вправи і як вони впливають на наш організм. Ми з’ясували, коли можна назвати вправу аеробною і які фізичні навантаження насправді належать до цієї категорії. Темою сьогоднішньої статті будуть вправи з прямо протилежного ствола. Анаеробні вправи, які ми часто називаємо силою, мають на нас трохи інший вплив. Це допоможе нам схуднути, позбутися жиру, зміцнити м’язи або спати щось зовсім інше? Ви дізнаєтесь це в наступній статті.

Коли анаеробні вправи?

Ми розраховуємо наш максимальний пульс, віднімаючи вік від числа 220. І чому ми повинні знати це значення? Важливо розрізняти, чи тренуємось ми в аеробній чи анаеробній зоні. Під час різних аеробних тренувань, які є фізичними навантаженнями, при яких організм має достатню кількість кисню, людині необхідно робити фізичні вправи на рівні приблизно від 60 до 75% від його максимального пульсу. При таких вправах він не потрапляє в кисневий борг, і, наприклад, навіть при швидшому диханні людина може говорити без проблем.

Анаеробні вправи - в основному прямо протилежні. В анаеробних або навіть силових вправах це практикується при високій частоті пульсу, як правило, при 80% від максимальної частоти пульсу. У цьому випадку недостатньо надходити необхідну кількість кисню в м’язи і створюється так званий кисневий борг. Анаеробні вправи, як правило, короткочасні, але тим інтенсивніші фізичні навантаження.

Як це впливає на наш організм?

Як правило, за анаеробними вправами слід робити перерву, оскільки доступний цукор згоряє відносно швидко під час цього типу тренувань. Це в свою чергу призводить до відчуття слабкості та більшої втоми. Оскільки організм відчуває кисневий борг, наші м’язи компенсують нестачу кисню вуглеводами, що в свою чергу призводить до збільшення вироблення молочної кислоти. Це може вплинути на роботу м’язів та спричинити біль у м’язах або скутість. Отже, в анаеробних вправах ми не спалюємо жир і не можемо сподіватися, що він скине зайві кілограми.

Силові тренування, як випливає з назви, призначені для збільшення м’язової маси або поліпшення її якості, а також розвитку сили. Анаеробна діяльність являє собою максимальне навантаження на м’яз і включає лише певні м’язові частини. Анаеробні вправи - це зазвичай вправи з використанням ваг, що виконуються послідовно і повторно, що може покращити силу та гнучкість тіла. Необхідно мати на увазі, що такий вид вправ не забезпечить втрату кілограмів, адже організм просто забирає енергію з вуглеводів. Він не спалює жир, а формує м’язи, які в кінцевому рахунку важчі за жир.

Вам буде цікаво

Чудодійні ефекти амалакі: Це справді таємна зброя довголіття?

    26 0
  • 24.07.2019

5 причин їсти горіхи, приготовані на пару: дивно, наскільки в них ховається сила!

    35 0
  • 23.07.2019

Як це зробити?

Анаеробні тренування підходять кожному, і жінкам не потрібно турбуватися про ріст м’язів. Аеробні вправи, тобто вправи, в яких в нашому тілі достатньо кисню, покращать нашу витривалість і позбавлять від зайвих кілограмів, але лише силові тренування дадуть нашому тілу приємну форму. Саме анаеробні вправи можуть впоратися з м’язовими м’язами, оскільки все тіло гарно зміцнюється і формує здорову і необхідну м’язову масу. Тому доречно приділяти час фізичним навантаженням такого роду. А які вони? Можна згадати спринт, спінінг, зумбу, підняття тягарів і гантелей, а також різні вправи для зміцнення. Скільки часу тиждень приділяє анаеробним вправам, залежить від віку та стану людини або поставленої вами мети. Наприклад, при регулярних аеробних вправах для схуднення на початку зазвичай рекомендується одна година силових тренувань один раз на тиждень. Однак у середньому можна приділяти від 30 до 60 хвилин анаеробним вправам 2-3 рази на тиждень.