Ви також можете боротися із зайвою вагою, ожирінням, високим кров'яним тиском або високим рівнем холестерину за межами тренажерних залів або спортивних майданчиків. На здорове серце та добре функціонуючу серцево-судинну систему, на які впливають ці фактори, також може вплинути звичайна швидка ходьба. Словакам слід займатися спортом або більше гуляти. У минулому кілька досліджень показали, що ризик серцевого нападу у людей з рівнем холестерину в крові вище 6,2 мілімоля на літр (ммоль/л) більш ніж подвоюється. Однак якщо рівень холестерину знизиться на 10 відсотків, ризик смерті від серцево-судинних захворювань (ССЗ) впаде на чверть.
Підніміться вгору
До недавнього часу фахівці вважали, що для поліпшення системи кровообігу людина повинна розвивати значно більші фізичні навантаження. Швидка ходьба дуже допомагає. "Така фізична активність справді позитивно впливає на здоров'я серця та судин", - каже доктор Ігор Буковський. За його словами, найефективнішим способом є підйом, тому він рекомендує не користуватися ліфтом, а завжди наступати на ноги або на роботі віддавати перевагу особистому контакту з колегами по телефону. Під час покупок та екіпірування він радить не паркуватись безпосередньо в торговому центрі чи офісі. "Якщо ви подорожуєте громадським транспортом, вийдіть на зупинці - на два раніше і пішки".
Ходьба є більш природною формою людських рухів, і в поєднанні з правильним харчуванням це найпростіший спосіб покращити свою фізичну форму і підтримати належну вагу тіла. Перевага ходьби в тому, що вона також підходить для людей похилого віку або для людей з високим кров’яним тиском.
12000 кроків?
Бажано пройти 10-12 тисяч кроків, тобто близько семи кілометрів, п’ять разів на тиждень зі швидкістю чотири кілометри на годину. Останній проект «Виведи своє серце на прогулянку» також пов’язаний з прогулянкою, про це свідчить прогулянка, в рамках якої будуть організовані прогулянки в різних частинах Словаччини.