Правила цих практик

  • 4 вправи для м’язів плечей.
  • Перший тиждень 2 для першого 1 для середнього 1 для спини.
  • На другому тижні 1 для передніх 2 для середніх 1 для задніх
  • На третьому тижні 1 для першого 1 для середнього 2 для спини, і це красиво повторюється.
  • Змінюйте вправи, не йдіть на ті самі, бо ваше тіло звикає, і через деякий час ви не розвинетесь.
  • Знати принаймні 4-5 вправ на всі 3 частини.
  • Під час вправ кут згинання ліктя не повинен змінюватися. Виконуйте вправи по дузі так, ніби ви рухаєтесь по певній доріжці.

Рекомендовані товари для тренувань

Coca Cola

ПРИВОД 4

Упаковка CLA-ONE 120

1 упаковка (2 * 120шт)

JustONE’s

Рисовий білок LifeTILT - шоколад

Преміум білок - Лимонний йогурт 1000г

Драйв 3

Білок вищого сорту - апельсиновий шоколад 1000г

ДИСК 2

ПРИВОД 6

Прагнучий ONE 120

На цій виписці з поточного рахунку в банку CIB я хотів би показати, як ви думаєте, як виглядає справді привабливе жіноче тіло.

Звичайно, це класичний жіночий світ, який настільки дерьмо ставить чоловічі серця (хвости). Ця форма може бути знайома багатьом, оскільки деякі стверджують, що секретом величезного успіху Coca Cola був, серед іншого, дизайн пляшок, які вони використовували, які формувались із жіночого тіла.

Ідеальна статура жінки вимагає округлих плечей, оптимально загартованих м’язів спини, цілеспрямованих тренувань, що видають лінію талії і стегон, не забуваючи, звичайно, тренування цілих сідниць і стегон, хоча я вважаю, що це непотрібно виділяти, оскільки ми говоримо про жінки, які тренуються, і що б вони робили, якби не тренувались для ніг і сідниць.

Зверху широкий, посередині звужується, знову широкий. Тож недостатньо, щоб жіноче тіло тренувалося до сідниць і формувало ноги до нескінченності і ще дурніше, бо, хоча ефект, безсумнівно, буде жорстоко грубим, але для великого цілого формуватиме ідеальне жіноче тіло, яке я намалював і продав на ринок від Coca Cola, вам знадобиться ще кілька речей.

Я пишу серію анатомічних тренувань - не кажучи вже про найбільш королівські серії тренувань, доступних в Інтернеті та охоплюючи всі групи м’язів, - з єдиною метою прочитати ці записи, щоб максимально ефективно сформувати своє тіло. Свідомо, систематизовано, корисно проводячи час у спортзалі.

Той, хто читав інші глави серії «Тренувальна анатомія», можливо, зараз помітив, що я згадую у кожному дописі, незалежно від групи м’язів, ЗНИЖЕННЯ ВСІХ М’язових груп РІВНО ВАЖЛИВО, абсолютно незалежно від нашої мети. Хочете гарні недопалки? Ви не можете пропустити день верхньої частини тіла. Хочете чітко визначену верхню частину тіла з кубічним животом і броньованими грудними м’язами? Не пропустіть вихідний день.

Оскільки тіло не складається з окремих частин. Не існує такого поняття, як тренування на біцепс, і воно не впливає на все тіло, а також таке, що стопа не зміцнює грудні м’язи, плечі і навіть передпліччя.

Оскільки наше тіло є великим цілим, кровоносні судини мережують все наше тіло, і як тільки вони з’єднуються, вони також несуть кров. Кров - це саме це, вона несе поживні речовини, гормони, вітаміни, кисень та багато важливих будівельних елементів для нашого організму. Тренуючись, ми стимулюємо гормони, пришвидшуємо обмін речовин, зміцнюємо міокард, що добре впливає на кровообіг, а, як відомо, міцне серце, патентна циркуляція крові, забезпечуючи тим самим всебічне надходження в наш організм поживних речовин ми приймаємо і харчові добавки.

Тут варто зауважити, що наша кров несе те, що ми їмо. Якщо ми їмо лайно їжу з якісними для фосфору інгредієнтами, ми включаємо її, якщо це багата на поживні речовини їжа. Тепер із дерьмовою доставкою ви можете собі уявити, що вони будуватимуть. Тобто, насправді не потрібно собі уявляти, досить просто поглянути на товстуна. Або жінку.

Точка

  • Тренування плечей настільки ж важливі, як і частина вашого тіла, якою ви незадоволені, і постійно тренуєтесь, і це справедливо для всіх груп м’язів.
  • У жінок тренування плечей започатковує ідеальну жіночу форму. Ви знаєте 90-60-90.
  • Щодо чоловіків, дозвольте мені не пояснювати тренування плечей. Плечі шолома. Жодної трусики не доводилося мити передчасно, лише тому, що вони бачили кругле плече, красиво відокремлене від тіла, на красиво виробленій верхній частині тіла.
  • Прислухайтесь до моєї поради. Прийміть усе, що я описую тут, тому що якщо ви це зробите, ви можете навіть не викинути десятки тисяч важких персональних тренерів, які пройшли певний курс пішоходу OKJ, але таких людей так багато, що їм нічого робити посідаючи, як Дьєрдь Матолчі, перше місце у списках популярності.

Мені не було б нудно нарощувати м’яз плеча, але, на жаль, я не можу цього уникнути, щоб зрозуміти речі та застосувати це правильно. Я знаю, що вся інформація повинна бути миттєвою і миттєвою, і те, з чим я буду тут проводити час, - чому б я не сказав тобі, яка вправа для якої частини тіла, а потім ти турбуєшся, але, на жаль, це просто як відеореклама до YouTube. Нікого це не хвилює, але, на жаль, ви повинні з цим миритися, інакше не було б YouTube. Ось така річ виглядає так: якщо ви не розумієте, чому та основи, ви не зрозумієте. Це може бути не так, у будь-якому випадку я дам тобі всі шанси.

Будова плечового м’яза

Це сферичний матеріал, який можна переміщати у всіх напрямках і розділити на 3 частини. Передньо-середньо-задній м’яз. Оскільки його можна переміщати у всіх напрямках, його можна дуже добре навчити відокремленим, цілеспрямованим способом, до 3 окремих частин, про які вже згадувалося. Але не тільки це повинно бути можливим, але вам також доведеться тренуватися, адже м’яз плеча буде мати гарну форму лише в тому випадку, якщо ми виконуємо вправи концентровано та доречно для всіх трьох частин плечового м’яча.

І ця публікація має сенс саме тут. Презентація вправ для передньої, середньої та задньої частини плечового м’яза тепер буде виконуватися тут для ваших розумових та фізичних конструкцій. Для тих, хто не мав би стільки хімічно чистого професійного опису, введіть слово YouTube на плечі на YouTube. Ви знайдете безліч корисних, але ще більш нудних відео.

У день плечей обов’язково робіть додаткові розминки. Якщо ви трахнете плече, ви майже ні за що не зможете нормально тренуватися, а потім можете поїхати до Зумби стрибати за повними ідіотами. Тож, щоб уникнути такого сорому та приниження, розминайтесь як слід.

Вправи

Вправи на фронт

У груповому сексі слід шукати лише одного. Тож ви не пропустите це. Зараз те саме стосується розвитку передніх м’язів плеча. Його ніколи не можна пропускати, оскільки це найбільш ефектна частина м’яза плеча. Але він не тільки вражаюче відформатований, але й найпомітніший одночасно.

Всі рухи спрямовані вперед. Долоня спрямована вниз або вгору або по горизонталі взагалі не має значення, оскільки фокус знаходиться на одній лінії плеча, ліктя та зап’ястя. Якщо це трапиться, то насправді не можна трахнути. Якщо ви не впевнені, що у вас все добре, дайте відповідь на одне запитання. Де ти почуваєшся? Якщо справа не в першій частині плеча, якщо там вона не найкраще нагрівається, ви робите це неправильно. Якщо є, то добре. Це так проклято просто.

Підйомний шнек вперед

Встаньте на невеликій розтяжці, лікоть повинен бути трохи зігнутий, завдяки равлику ви отримаєте нормальне навантаження вже на початку вправи.

Підйом вперед ручними гантелями

Підніміть гантелі рук до рівня очей (до одного за раз, але по одному). Затримайтеся на хвилину у верхній мертвій точці, а потім повільно опустіть її назад у вихідне положення. Лікоть залишається злегка зігнутим на всьому протязі!