Нещодавно тренування також широко поширена в Росії Хай-тек. Люди під час навчання a частота серцевих скорочень, спалені калорії і багато інших значень також перевіряються. Питання в тому, чи дійсно вам потрібно звертати увагу на свій пульс під час тренування? Чи може це значення бути для нас цікавим чи повністю зайвим? Дізнайтеся зі статті всю основну інформацію a частота пульсу і його значення під час навчання.

блозі

207 - (0,7 x ваш вік) = максимальний пульс

Вік

Частота серцевих скорочень 50 - 85%

Максимальний пульс - 100%

найменша інтенсивність діяльність, яка регенерація підходять

це чудово тренування для опалення та зливу

це також не повинно бути проблемою протягом декількох годин також залишатися на цьому рівні

зона - " світло "- 60 - 70% MSF

Менше 90 хвилин підходить для бігу довгий час

в цій зоні для середньої розмови ми також можемо вишикуватися

підтримує здатність організму до жиру використай це як джерело енергії

це темп, при якому, наприклад, a марафонці вони біжать

для бігунів на довгі дистанції (напівмарафон і довше) повний робочий день 80% вони повинні залишатися в цій зоні

зона - " середній "- 70 - 80% MSF

про 30 хвилин або мати можливість залишатися в цій зоні

так і є аеробна зона позначений

підходить для поліпшення кровообігу скелетних м’язів та серця

Це чудово для поліпшення аеробних можливостей та витривалості

клітин в цій зоні кисень використовуються як енергія

в крові молочна кислота почати накопичувати

зона - " важко " - 80 - 90% MSF

про 10 хвилин ви повинні це витерпіти

організація є поєднання аеробного та анаеробного метаболізму використання

84% MSF над організацією є перехід до анаеробного метаболізму

великий a поріг молочної кислоти та підвищення продуктивності

сприяє з більшою кількістю молочної кислоти впоратися в крові

підтримує здатність організму до вуглеводів використай це як джерело енергії

зона - "дуже важкий " 90% - 100% MSF

найвища і тренування з максимальною інтенсивністю

Знання пульсу не є обов’язковою умовою тренувань. Але це має кілька переваг. Якщо ви регулярно бігаєте і додаєте «кількість кроків, які ви робите на день», вам не потрібно точно вимірювати пульс. Але якщо у вас є поставлена ​​мета щодо фітнесу і ви хочете звернути увагу на те, наскільки покращилися ваші показники, ми однозначно рекомендуємо вам виміряти пульс. Як зазначалося, запобігти травмам і перетренованості можна, знаючи свій пульс. І останнє, але не менш важливе: ви можете переконатися, що ви не перебуваєте в “аеробній зоні”.

стан і активність організму

стан здоров’я - серцево-судинні захворювання, діабет і високий рівень холестерину

препарати

вага тіла - У людей, що страждають ожирінням, частота серцевих скорочень частіша

положення тіла - у положенні лежачи на спині ваш пульс нижчий, ніж коли ви стоїте

куріння та кава - кофеїн і нікотин також впливають на частоту серцевих скорочень, і це також стосується чаю та безалкогольних напоїв

емоційний стан - Тривога і стрес збільшують пульс

Аритмія серця

Низький кров'яний тиск (брадикардія) - частота серцевих скорочень у спокої занадто повільна, якщо бути точнішою менше 60 серцевих скорочень. Спортсмени - це виняток, у яких повільніший пульс - це не хвороба, а результат гарної фізичної форми.

Високий кров'яний тиск (тахікардія) - Є кілька типів, значення в даному випадку більше 100 ударів серця в хвилину.

Аритмії серця - Можливо, але у вас не обов'язково симптоми. Ви можете подати заявку з сильним серцебиттям, але також з болем і тремтінням. Важливо знати, що не всі вони небезпечні, але про це слід повідомити лікаря.

ЧСС спортсменів

Як уже зазначалося, a у спортсменів пульс у спокої нижчий може. Це пов’язано з тренуванням, оскільки ми тренуємо не лише м’язи, а й наші серця також, завдяки чому більше крові здатний перекачувати якось. Але вас, безумовно, також цікавить, як ви можете розпізнати, якщо ви спортсмен занадто короткий або небезпечно високий пульс.

THE правильний пульсне лише це важливо для збереження здоров’я в житті. THE частота пульсу мало того, що варто дивитися під час тренування, для запобігання a перетренованість та травми, але також до бажаний ефект ми досягаємо з навчанням. Сподіваємось, ви дізналися все важливе переваги моніторингу серцебиття, зони серцебиття а також це що впливає на правильний пульс. Ти хочеш також для отримання додаткової інформації про пульс, його вплив та контроль під час фізичних вправ? Не зволікайте і підтримайте статтю часткою.