Хороший день,
Я хотів би порадити вам, які вправи я міг би робити, коли в січні подолав субарахноїдальний крововилив із ацеребрі (крововилив у мозок). Вони двічі прооперували мене з аневризмою в мозку, де залишили спіраль у моїй голові.
До цього я займався спортом і ходив у футбольний центр на кругові тренування з тренером 4-5 разів на тиждень. Лікар сказав мені, що я не можу обтяжувати тіло, щоб моя кровоносна судина знову не розірвалася, і він сказав, що я можу просто бігати і плавати.
Я хотів би запитати, чи не було у вас такого випадку, або ви не можете порадити мені, які вправи я можу розпочати, які вправи я можу робити або порадити щодо дієти.
Щиро дякую за вашу відповідь. З повагою
Дучакова Сабіна

аневризми

Привіт Сабіно,
Я повинен бути з вами чесним, я не маю досвіду з чимось подібним, у будь-якому випадку, ви повинні слухати рекомендації лікаря і не надто турбуватися, враховуючи можливий ризик.
Розрив аневризми в більшості випадків пов’язаний з фізичною активністю, станами, пов’язаними з підвищеним внутрішньочерепним тиском, такими як робота в передньому згині, тиск на стілець, а також з виходом кров’яного тиску, коїтусу, стресу (MUDr. Viliam Porubec, Ph. D.).

Однак це не означає, що ви взагалі не повинні рухатися. Для здоров’я судин фізичні вправи дуже важливі як важлива складова профілактики здорового способу життя, де крім фізичних вправ належить також дієта та психічне самопочуття.
Однак динамічні вибухові вправи у вашому випадку не підходять, я б зробив ставку на плавання, як порадив ваш лікар, або вправи на розтяжку, такі як йога, вправи з вагою власного тіла та вправи, що виконуються підтягуванням, а не вибуховістю. Віддайте перевагу пішим прогулянкам, норді-ходьбі, біг приємний, а спринт - ні.

Що стосується дієти, важливо зосередитися на дієті, яка сприяє здоров’ю судин. Слід уникати нездорових (насичених) жирів: сідлової мазі, жирного м’яса, жирних вершків молочних продуктів, а також кокосового або пальмового жиру. Нарешті, тому, що його додають у різні наповнені бісквіти або начинки. Хоча свиняча мазь підходить для смаження, оскільки вона має високу температуру копчення і, отже, не горить, але смажена їжа на черзі, чого слід уникати в меню. Так само трансжири вважаються найбільшим злом, вони є майже у всіх бісквітах, фаршированих вафлях, стравах швидкого харчування, шоколадах (низькоякісних), напівфабрикатах. Трансжири підвищують рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину і знижують рівень хорошого (ЛПВЩ). І що поганий холестерин осідає на судинах, що може спричинити їх засмічення.

Тому віддайте перевагу здоровим жирам, замінюйте тваринні жири більшою мірою рослинними, насамперед омега-3. Їх джерелами є морська риба, яйця, насіння льону, ріпакова олія, волоські горіхи, насіння чіа. Ви споживаєте всі рослинні олії високої якості, оскільки вони чутливі до тепла та світла. Використовуйте оливкову олію холодного віджиму в холодних стравах, а також лляну олію. Включіть в раціон авокадо, оливки, насіння гарбуза. Це не означає, що ви повинні мати не вершкове масло, а помірковано.

Їжте багато овочів та фруктів, особливо листових, шпинату, капусти, капусти, помаранчевих, жовтих та червоних фруктів та овочів, яєць завдяки вмісту лютеїну, який, на думку експертів, відіграє важливу роль у запобіганні здоровим судинам.

Майте різноманітне харчування, чисте (якомога менше хімії), натуральне, не їжте напівфабрикати та солодощі, вживайте продукти з антиоксидантними властивостями: журавлину, гранат, часник, куркуму, зелений чай.
Не забувайте про вітаміни групи В, особливо В6, В12, вітамін С у найбільш природній формі.

Сабіна, переконайся, що ти висипаєшся і усуває стрес. Я схрещу пальці за вас:)