день

Існує багато різних енергетичних систем, призначених для схуднення. Короткочасні, короткочасні, майже довговічні та довгострокові розрізняють між собою, завдяки чому вага йде більш якісно, ​​а отже, на тривалий час. Англійська дієта на 21 день - це дієта другого типу, і вона не передбачає занадто швидкого схуднення, але ефективна.

Англійська дієта на 3 тижні - характеристики Багато хто, хто вже випробував цю систему на собі, залишають захоплені коментарі в мережі на кшталт: "Спробуйте англійську дієту, дуже швидко програйте!". Насправді за 3 тижні ви можете втратити 12-18 кілограмів зайвої ваги за умови чіткого дотримання всіх правил, занять спортом та ведення активного способу життя. Чим вище ваша початкова вага, тим більше ви втратите в результаті схуднення.

Суть дієти: овочеве та білкове чергування:

  • 2 дні голодні;
  • 2 дні білка;
  • 2 дні овочів

Протягом всієї дієти застосовуються певні правила:

  • повністю виключено цукор, алкогольні напої та сіль;
  • дієтичне меню повинно суворо дотримуватися;
  • кожен ранок починається зі склянки теплої води з лимонним соком;
  • випивайте не менше 2 літрів води на день для міцного здоров’я.

Варто зазначити, що в перші дні такої дієти багато хто стикається з труднощами: через зменшення харчування виникає млявість, втома, слабкість. Все це можна перемогти, виділивши більше часу на сон і пиття. Спробуйте розпочати дієту в той час, коли у вас є шанс не виконувати важку роботу відразу після початку.

Англійська дієта на 21 день - меню

Розгляньте меню для кожного з трьох періодів дієти. Варто зазначити, що спочатку можуть виникати труднощі, але через перші кілька днів організм відновлюється, і вага зникає більш інтенсивно. Всі дозволені продукти слід розділити на 4-6 порцій і споживати рівномірно протягом дня.

Меню "Голодних" днів:

  • варіант № 1 - 1 літр молочного/нежирного кефіру, помідор/склянка томатного соку, 3-4 скибочки цільнозернового хліба;
  • варіант №2: 2 кг фруктів, 1 літр зеленого чаю (без підсолоджувачів та цукру).

Меню білкових днів (лише один варіант):

  1. Сніданок: бутерброд із злаковим хлібом і пів чайної ложки меду, зелений чай.
  2. Другий сніданок: жменька волоських горіхів або половина чайної ложки меду, склянка молока або чаю.
  3. Обід: рибний/м’ясний бульйон, що складається зі столової ложки зеленого горошку та 150-200 г вареного м’яса/риби, а також скибочки зернового хліба.
  4. Вечеря: вечеря подібною порцією м’яса/риби, яєць або пари, або жменькою горіхів та шматочком сиру + чашкою йогурту та шматочком кукурудзяного хліба.

Меню овочевих днів:

  1. Сніданок: два яблука/одне апельсинове.
  2. Другий сніданок: будь-які фрукти, крім бананів.
  3. Обід: овочевий суп (крім картоплі) зі столовою ложкою олії або вінегрету, або овочевий салат з маслом або вареною гречкою/рисом + скибочка хліба.
  4. Вечеря: овочевий салат з рослинною олією, зелений чай з половиною столової ложки меду.

Після цього дієтичне меню пов’язується, і людина постійно чергує ці три дієтичні варіанти. Дієта починається і закінчується з дня голоду, і необхідно припиняти дієту повільно і поступово протягом 3 днів.

Рецепти в англійській дієті протягом 21 дня можуть бути найпоширенішим використанням: салат за традиційними рецептами, стандартний бульйон з м’яса та коренів, звичайний суп, без картоплі. У зв'язку з цим строгих рамок немає, і меню може відрізнятися, тому це не нудно. Якщо в меню проголошено «всі фрукти», їх можна їсти не тільки звичним способом, але і готувати їх до легких салатів, смузі та коктейлів, що особливо важливо для спекотної пори року.