Ви можете успішно знизити артеріальний тиск за допомогою простих змін способу життя. Ось кілька практичних корисних порад, як повернути артеріальний тиск до ідеальних значень.

можете

Втратити вагу! - Тримайте індекс маси тіла в межах 18,5-24,9 і тим самим полегшуйте серце, знижуйте артеріальний тиск. Подумайте, зайва вага - це все одно, що носити цеглу в рюкзаку, чинити тиск на кожну частину тіла!

Їжте багато цільнозернових круп! - З’їдайте сім-вісім порцій круп або цільних зерен на день. Сюди входять сухі сніданки, хліб та випічка з непросіяного борошна, рис, макарони тощо.

Їжте багато овочів і фруктів! - 8-10 порцій овочів та фруктів різного кольору на день забезпечують необхідними антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною.

Обмежте споживання м’яса до двох разів на день! - Зменшіть щоденне споживання м’яса і замініть його крупами. Якщо ви вибрали м’ясо, їжте нежирні породи, такі як риба або птиця.

Їжте горіхи! - Включіть у свій раціон 4-5 разів на тиждень горіхи, насіння, бобові, які забезпечують організм великою кількістю білка та корисних жирних кислот.

Зменште споживання олії та жиру 2-3 рази на день! - Жири є найбільш концентрованим джерелом калорій. Обмеження їх прийому допоможе вам схуднути.

Солі менше! - Переконайтеся, що щоденне споживання натрію не перевищує 2400 мг. Це означає споживання менше консервованих та оброблених продуктів і збільшення споживання свіжих продуктів.

Вставай з дивана! - Заняття протягом 30 хвилин на день можуть значно знизити артеріальний тиск. Для цього підходять будь-які фізичні навантаження.

Зменшіть споживання алкоголю! - Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, обмежте споживання двома напоями на день.