Серед різних інструментів для підвищення продуктивності в будь-якому виді спортивної дисципліни сьогодні одними з найцінніших професіоналів у галузі фізичної активності є антропометрії.
Це дослідження - неінвазивна методика, яка оцінює розмір, пропорції та склад тіла. "Це найкращий метод для вимірювання п'яти компонентів людського тіла: кістки, жир, м’язова маса, внутрішні органи та шкіра. Це дає вам вагу та точний відсоток кожного", - прокоментував він Ана Чеззі, антропометрична техніка.
Ці показники необхідні для того, щоб мати можливість оцінити та використати здатність спортсмена реагувати, зменшити ризик отримання травм і знати, як складається їхнє тіло, знаючи, яка частка ваги відповідає м’язовій масі, а яка - тілесний жир. "Він також використовується у хлопчиків для виявлення талантів до певного виду спорту", - додав він Infobae випускник з питань харчування.
Є статистика найкращих бігунів, боксерів, плавців, триатлетів, гравців, диференційованих за позицією в командних видах спорту та інших. Ця інформація служить параметром для порівняння їх із вимірами досліджуваного та визначення, в якій дисципліні чи на польових позиціях вони можуть ефективніше розвивати свої здібності. "Точно знаючи, як ваше тіло, ви можете знати, яку частину вам доведеться змінити, щоб мати кращі результати у спорті, яким ви займаєтесь, що б це не було", - сказав фахівець.
"Наприклад, коли приходить футболіст, який зіграв 10, я отримую найкращі статистичні дані з найкращих 10 у світі, і якщо вони вимірюють між 1,75 і 1,80, а хлопчик вимірює 1,60, закінчивши свій розвиток, то це не ваша позиція. Можливо, в іншій позиції це чудово працює. Якщо ваш скелет ідеально підходить для того, щоб ви зіграли 5, то йдеться про те, щоб довести його до рівнів (жиру та м’язової маси) цієї позиції ", - пояснив він.
Щоб розширити це визначення, Чеззі також пояснив напрям, який він би взяв із бігуном-любителем високого зросту, який хоче пробігти марафон: "У цьому випадку, як і взагалі, ті, хто виграє, худі і крихітні, Мета полягає в тому, щоб людина якомога більше схуднув, щоб зменшити навантаження жиру, що призведе до обмеження м’язів, які служать для поштовху, але не перевантажуйте його ".
Метод уникнення травм
"Знаючи локалізований склад тіла, антропометрія дозволяє знати, чи є м’язовий дисбаланс. Це може врешті-решт призвести до травми при двосторонніх фізичних вправах. Наприклад, якщо у вас сильніша рука під час роботи на грудях, цей дисбаланс сили, безсумнівно, призведе до травмування плеча на менш кваліфікованій стороні. Те ж саме відбувається з колінами при роботі з ногами ", - заявив цьому медіа техник антропометрії та вчитель фізкультури. Франциско Озорес.
Таким чином, коли помічають щільність кісток і залежно від розміру, можна визнати, скільки м’язової маси здатний навантажити скелет. "Якщо ні, це, безсумнівно, призведе до змушення суглобів, які не готові підтримувати гіпертрофію, яка вимагає великої м'язової маси", - попередив Озорес.
Типово - особливо серед чоловіків - що ті, хто практикує силові вправи в спортзалі, прагнуть дедалі більше збільшувати свій обсяг. Але ріст м’язів має межу, яка залежить від кількості кісток. "Якщо у вас скелет вагою 10 кілограм, ви можете мати 50 кілограм м’язової маси. У чоловіків кожен кілограм кістки підтримує 5 кілограм м’язової маси. У жінок 4. Отже, якщо хлопець важить 49 кілограмів і хоче набрати вагу, я кажу ні, його тіло не може наростити більше м’язів, оскільки він не може їх утримати. У цьому сенсі дослідження допомагає людям не мати ілюзій щодо того, чого вони не зможуть досягти."Чеззі додав.
Коли справа стосується схуднення
Озорес пояснює, що перш за все головне врахувати різницю між поняттями схуднення та схуднення, яка відзначається ступенем громіздкості: «Між кілограмом м’яза та кілограмом жиру, перший набагато менше обсягу, Якщо ви спалюєте кілограм жиру, ви втрачаєте набагато більше об’єму, ніж набираєте кілограм м’язів, тож ви можете виглядати худішими, але вага все така ж або більша".
Тому фахівець наголошує, що вага - це ще одна інформація, а не параметр, і найголовніше - знати, як складається вага: "Знати, наскільки він складається з нежирної тканини, жиру, кісткової тканини, шкіри, води ".
У цьому випадку дослідження досліджує як периметри, так і підшкірні складки шкіри та щільність кісток, а також визначає не тільки зріст, стать чи вік., яка цільова вага, яку ви повинні мати - і, отже, спалювати жир або набирати м’язову масу - і де вона знаходиться.
"Показує, скільки точно потрібно схуднути. У деяких випадках це виганяє ті ідеї, що їм слід схуднути, бо вони товсті, тому що ви пояснюєте, з чого зроблена їх вага ", додає Чецці.
Антропометрія триває приблизно від 20 хвилин до півгодини. Оцінка проводиться за допомогою антропометрів, які вимірюють ширину кісток; сантиметри, для визначення діаметрів м’язів; та штангенциркуль (також званий штангенциркулем або ліпокалібром) для розрахунку рівня жиру. Ціна залежить від спеціаліста.
Маючи в наявності дані, наступним кроком є розробка дієти, яка адаптується до потреб кожного зі спортсменів. Для кращих результатів проводиться індивідуальне планування годування.
"Кожен вид спорту має свій специфічний соматотип. І кожен спортсмен має певне тіло. Отже В ідеалі, всі спортсмени повинні робити це, щоб визнати їх якості та виходячи з цього, скласти стратегію тренувань та харчування, щоб мати змогу досягти максимуму або якомога ближче до того, що вимагає діяльність.", уклав Озорес.