Ardha-matsyendrāsana: ardha = половина, matsya = риба, indra = цар → Король половини риби (Spine Twist 2.)
Поза: сидячи, відповідно до руху тулуба-стегна: поворот хребта, сила: рівень 2.
Етапи запису та знесення:
- З п’яткового сидіння сядьте праворуч поруч із зовнішньої сторони правої стопи, щоб обидва радикуліти залишились на матраці.
- Проведіть ліву ногу через праву, щоб ліва нога (внутрішня щиколотка) була на одному рівні з правим коліном до стегна. Ліва підошва знаходиться на землі, а коліно звернене до неба. Підтягніть праву п’яту до лівої шкіри голови, але не сідайте на неї.
- На вдиху високо потягніться правою рукою, також з витягнутою верхівкою голови. На видиху поверніть тулуб вліво і назад і візьміться за ліве коліно/стегно правою рукою.
- Вдихніть, витягнувши ліву руку назад, випряміть плечовий пояс, відкрийте грудну клітку і видихніть, покладіть ліву долоню на землю, в лінію хребта на відстані від тулуба, щоб хребет залишався витягнутим, а плечовий пояс паралельно землі. АБО: правою рукою простягнете руку під ліве коліно, обхопивши зап’ястя лівої руки, що оточує тулуб ззаду (обидві долоні повернуті назад).
- Вдихніть, розтягнувши дві руки, щоб повернутися у вихідне положення.
Лінії електропередач та дії під час наполегливості:
- Сильно притисніть стегно гомілки та зовнішню частину ноги до землі стопою та ногою на одній осі. Тим часом, тримаючи підошву верхньої частини стопи (особливо основу великого пальця на нозі та внутрішню частину п’яти) на землі, направляйте коліно вгору.
- Тримайте таз в середньому положенні, тримайте дві сідничні кістки поруч один з одним, а крижини перпендикулярні землі.
- Акуратно втягніть пупок всередину, підніміть грудину листом вгору, витягніть її кінчиками плечей, підніміться високо верхівкою голови так, щоб живіт був довгим, грудна клітка відкрита, плечовий пояс прямий а хребет витягнутий.
- Ви опускаєте плечі назад, розгладжуєте лопатки в спину, тримаєте плечовий пояс паралельним, а хребет - перпендикулярним землі, а голову - назад, щоб щелепна кістка була паралельна землі.
Увага та дихання під час витривалості:
BL підніміть увагу на хребті: ви штовхаєте ноги вниз, стабільно тримаючи таз, розширюєте плечовий пояс і тягнетеся вгору верхом. KL на плечовому поясі, зверніть вашу увагу назовні: поглибте поворот.
Пози рук можуть бути різними: передня рука обіймає верхню частину ноги, або ви штовхаєте верхню частину руки до зовнішньої частини стегна, або ви тягнетеся до задньої руки, витягуючи її під згином.
Підготовчі асани:
- Повороти хребта в поперечній нозі.
Провідні інструментальні та парні вправи:
- Якщо таз нахиляється в одному напрямку, підкладіть складений плед під сідничну кістку в такому напрямку настільки товстим, що тазовий пояс паралельний землі.
Дивіться вступні вправи для детального опису наступних прийомів.
- THE у ваджрасані скручування молитовною позою допомагає розтягнути м’язи тулуба.
- Скручування в парі вказує в напрямках.
- Скручування біля стіни надає стійкості.
- За допомогою крісла для йоги поворот можна поглибити.
- На свідомість: надає знеболювальну дію.
- Для енергії: це позитивно впливає на три основні nāḍī операції, гармонізують сім основних чакра .
- Для органів та систем органів: усуває запори та порушення травлення; попереджає захворювання підшлункової залози та нирок; зменшує жировий шар живота; печінка і селезінка стискаються, тим самим освіжаючи ці органи, усуваючи їх худорлявість; регулярні фізичні вправи запобігають збільшенню простати та сечового міхура; регулює адреналін, а також жовчовиділення, а також рекомендується при лікуванні діабету.
- Для органів системи рухів: він підтримує хребет гнучким; розтягує глибокі м’язи поруч з хребтом; покращує сколіоз; знімає біль у спині та спині; знімає скутість плечей; одночасно розтягує м’язи спини і черевну стінку з одного боку, одночасно підтягуючи м’язи з іншого боку.
Протипоказання та рекомендоване полегшення:
- Не виконуйте та не відновлюйтесь після грижі диска або сильних болів у спині. Не рекомендується після другого місяця вагітності.
- У разі виразки шлунка, грижі або гіпертиреозу займайтеся лише під керівництвом фахівців. У разі сколіозу та чутливої талії виконайте таз, підтримуваний ковдрою.
Використана література: Йога з чистого джерела: доктор Ласло Тот-Сома, Андреа Кепес, Гергелі Медведжі