Аргінін - напівнеобхідна амінокислота, яка відома у світі фітнесу головним чином для поліпшення м’язового кровотоку та для т.зв. накачування м’язів під час тренувань. Ваше тіло може це зробити, але його додаткові добавки приносять кілька позитивних ефектів для вашого організму. І не тільки з точки зору розвитку м’язів, але й загального стану здоров’я вашого тіла. Ефект дуже схожий на цитрулін.

Це дуже важливо для створення креатин, який синтезується в нирках, печінці та підшлунковій залозі з аргініну, гліцину та метіоніну. У їжі вона найбільш представлена ​​в м'ясо (курка, індичка, яловичина або свинина), у молоці та молочних продуктах, у насінні гарбуза, волоських горіхах, арахісі, шоколаді, нуті, сої та сочевиці.

рани

Ефекти аргініну

Аргінін збільшує вміст оксиду азоту (NO) у крові, що призводить до кількох позитивних ефектів. Окрім поліпшення накачування м’язів, це сприяє поліпшенню кровообігу, знижує кров’яний тиск, розслаблює артерії та відновлює їх еластичність. Це позитивно впливає на вироблення гормону росту (HGH) та покращує імунітет. Ви також можете перевірити його позитивний вплив на зниження тиску.

Аргінін також допомагає полегшити еректильна дисфункція. Навіть чоловіки, які не мають проблем із цим, відчувають позитивний вплив аргініну на довшу та кращу ерекцію. Це пов’язано з тим, що аргінін сприяє поліпшенню кровотоку, і, як бачите, він працює не лише на біцепс або трицепс. Дози 5 грамів на день досить для підтримки ерекції. На додаток до поліпшення ерекції, це також сприяє поліпшення якості сперми.

Він також використовується для прискорення регенерації після нещасних випадків або операцій, оскільки це пригнічує інфекції в організмі та допомагає у загоєнні ран.

Дозування

Рекомендована добова доза не вказана і mвін спробував би це для себе, скільки аргініну слід приймати, щоб відчути його наслідки. Почніть з дози 3-5 грам перед тренуванням і поступово збільшувати його, поки він не почне працювати. Добова доза 10-20 грамів є досить поширеною. Аргінін швидко всмоктується, період напіввиведення становить 75 хвилин.

Якщо невелика доза не працює для вас, додайте кількість доз, а не її розмір. Чим вища доза, тим менша її абсорбція. Цікаво також відзначити, що дія аргініну продовжується завдяки антиоксиданту глутатіон, який доступний як окрема харчова добавка, або ви можете взяти його, наприклад брокколі, капусти та персиків. Прийом глутатіону разом з аргініном має синергетичний ефект, як він приблизно 40% отриманої дози не використовується при доповненні лише аргініну.

Побічні ефекти

Аргінін безпечний у використанні, але при більших разових дозах (10 грам або більше) це може спричинити це біль у животі, здуття живота та діарея. В іншому випадку турбуватися нема про що. Якщо ви отримаєте будь-який з цих побічних ефектів, розділіть початкову дозу на дві менші дози протягом дня, і побічні ефекти повинні зникнути.

Форми аргініну

Аргінін продається у трьох формах. Або ти його знайдеш у формі порошку, таблетки або рідини. Це відбувається найчастіше планшет форма, яка легко і точно дозується, і ви можете легко взяти з собою аргінін у тренажерний зал і випити таблетки перед тренуванням.

Порошок форма також дуже популярна, а її перевага - ще швидший початок. Недоліком є ​​те, що транспортувати його важче, ніж таблетовану форму, і гірше дозувати.

Рідина Аргінін, навпаки, відносно рідкий, але чудовий, оскільки має негайний початок, легко транспортується та точно дозується. Якщо вам потрібно приймати аргінін перед тренуванням, і ви не хочете приймати таблетки або змішувати порошок у шейкері, поки він не розчиниться, рідкий аргінін стане ідеальним вибором для вас.

Аргінін АКГ від Best Nutrition

Прикладом таблетованої форми є популярний аргінін від Best Nutrition. У вас є до 240 капсул в упаковці, одна доза (4 капсули) містить до 2,4 грама аргініну. На початку намагайтеся приймати по 2 таблетки вранці та по 2 перед тренуванням. Якщо ви відчуваєте, що не відчуваєте наслідків, перед тренуванням збільште дозу відповідно до інструкцій до 4 таблеток. Перевага цього аргініну полягає високий вміст аргініну в таблетках та співвідношення ціна/склад.

Аргінін чистий AKG від Best Nutrition

Аргінінова форма порошку від тієї ж компанії, що і попередня таблетована форма. Співвідношення ціна/склад є неперевершеним, ця форма аргініну явно найдешевша за ціною та вмістом аргініну. У дозі 10 грамів аргініну на день, меншої упаковки (250 г + 250 г) вистачить майже на два місяці.

AAKG 7500 від Nutrend

Цей рідкий аргінін містить 7,5 грамів аргініну в одній дозі, що насправді достатньо для однієї дози. Якщо вам потрібно взяти з собою в дорогу аргінін або у вас немає можливості приймати таблетки або порошок перед тренуванням, це буде ідеальним вибором для вас. Відкриваєш, п’єш і готовий до тренувань.

Аргінін - це добавка, яка вам точно сподобається. Тренування з аргініном набагато кращі, ніж без нього, тому що ви можете накачати м’язи набагато більше, вони виглядають більшими і повнішими, а також у вас можуть закінчитися вени, яких ви раніше не бачили. Цей ефект викликає звикання і справді того вартий.