Вас цікавить сектор дієтології та харчування? Сьогодні в бізнес-школі Esneca ми детально пояснюємо, що таке гіперкалорійна дієта і що вона потрібна людям. Якщо ви хочете стати фахівцем у цьому світі, не пропустіть спеціаліста з дієтології та харчування + експерта з тренінгу з питань харчування. Завдяки цьому ви можете навчитися усьому, що вам потрібно для практики у подібному секторі.

Але тепер давайте подивимося, що таке суперкалорійна або гіперкалорійна дієта. Ви все ще є? Іди!

Що таке гіперкалорійна дієта?

Гіперкалорійна дієта - це план харчування для набору ваги розроблений експертом з питань дієтології та дієтології. Багато разів люди, які хочуть набрати вагу, вдаються до нездорових методів. Наприклад, нерідкі випадки, коли звертаються до шкідливої ​​їжі, промислової випічки чи інших продуктів. Найпоширеніша помилка, яку повністю можна уникнути за порадою дієтолога.

Основна мета гіперкалорійної дієти полягає в тому, що людина може набирати вагу, не втрачаючи здоров'я, споживаючи натуральні продукти, що містять калорії. Таким чином, пацієнт набирає вагу та м’язову масу і уникатиме підвищення рівня холестерину та тригліцеридів, цукру або жиру в крові.

З іншого боку, також дієтолог або дієтолог відповідає за підвищення калорійності, необхідної для кожної людини. Загалом, гіперкалорійні дієти, як правило, збільшують її на 20-50% порівняно зі звичайною дієтою.

Хто повинен слідувати за нею?

Найбільш звичним є те, що коли хтось звертається до консультації дієтолога чи дієтолога, він прагне втратити або контролювати свою вагу. Однак є люди, які, скільки б вони правильно не їли, не можуть набрати вагу, якщо це не за допомогою професіонала.

Які причини? Ну, може з’явитися кілька причин. Деякі люди можуть страждати на захворювання, непереносимість або розлад. Однак в інших випадках відповідальною за це є особа базальний обмін речовин. Або те саме, швидкість витрати енергії в спокої тіла цих людей дуже висока. Отже, якщо ви споживаєте таку ж кількість калорій, як люди з повільним базальним обміном, ви не зможете зберігати калорії, і ваше тіло дуже швидко їх спалить. Звідси складність набору ваги.

Основним впливом на функціонування основного обміну кожної людини є фізичні вправи або дієта, що споживається. Однак такі фактори, як вік, сухість або генетичний склад тіла, також мають вплив.

Продукти гіперкалорійної дієти

Так само, як під час дієти для схуднення ви не можете включати продукти, що погіршують наше здоров’я, у цьому випадку відбувається те саме. Хоча метою є його збільшення, а не зменшення, це збільшення повинно контролюватися і не повинно загрожувати нашому добробуту. Набирати кілограми здоровим способом можна, якщо ви споживаєте натуральну їжу, таку як авокадо, кокос або банан. Ці фрукти, навпаки, не лише забезпечать організм калоріями, але й містять велику харчову навантаження. Наприклад, авокадо має високий вміст корисних жирів та омега 3. Тобто, у випадку з суперкалорійна дієта Це також поліпшить кровообіг і допоможе вирівняти рівень холестерину. Зі свого боку, банан забезпечує калій, клітковину та залізо. Завдяки цим властивостям він сприяє зниженню артеріального тиску та посилює дефекацію. З іншого боку, кокос дуже калорійний, а також антиоксидантний та зволожуючий, саме тому він корисний для здоров’я серцево-судинної системи.

Ще однією групою, яка входить до цих планів харчування, є горіхи. Його властивості не тільки дають калорії, але й мають великі навантаження корисних жирів, вітамінів і мінералів. Наприклад, волоські горіхи, мигдаль та фісташки - ідеальні варіанти, щоб взяти з йогуртом на сніданок. З іншого боку, виноград і фініки, необхідні для набору ваги, можна вживати в сушеному вигляді. Таким чином вони зберігають свої здорові властивості і збільшують споживання калорій в організмі.

набирає

Одним із видів їжі, якої не може бракувати в жодному раціоні для набору ваги, є їжа, отримана із злаків та самих злаків. Окрім того, наскільки вони багаті, вони також забезпечують велику кількість енергії і базуються на вуглеводах. Ось чому хліб, рис, макарони або крупи не можуть бракувати під час кожного прийому їжі.

Крім того, як і в будь-якому збалансованому харчуванні, білки, що містяться в яйцях, м’ясі або рибі, не можуть бути відсутніми. Зрештою, дієта для збільшення ваги повинна бути збалансованою дієтою, яка враховує всі групи продуктів. Що відрізняє його від звичайної або гіпокалорійної дієти - це кількість калорій, яку буде містити кожна страва. Тож це не пов’язано з тим, скільки їжі містить кожна тарілка. Ось чому маленька тарілка макаронів забезпечує більше калорій, ніж великий салат з салату та помідорів.

Поради щодо здорового набору ваги

  • Без стресу: Дієта нав’язливо і зі стресом не допоможе вам набрати вагу. Стрес, як правило, пов’язаний із втратою ваги, тому ми повинні контролювати його, якщо хочемо досягти протилежного.

  • Сніданок, життєво важливий. Так, так, як ти чуєш. Сніданок - життєво необхідна їжа для підтримання здоров’я. Ось чому категорично заборонено пропускати його або затримувати через більше години після вставання. Важливим є також дотримання фіксованого графіка для цього. Ідея приготувати хороший сніданок для гіпокалорійної дієти: миска з цільним молоком з мюслі, а потім тост із хлібом з авокадо та сиром або бананом з фініками. Крім того, ми можемо супроводжувати його натуральним соком.
  • Мінімум шість заборів. Для дотримання гіперкалорійної дієти дуже важливо їсти всі страви протягом дня. Навіть перекуси між основними прийомами їжі. Іншими словами, не рекомендується, щоб між прийомами їжі пройшло більше 4 годин. Між сніданком і обідом і обідом і вечерею ви можете споживати горіхи або тост хліба з шинкою Серрано або тунцем.

  • Зволоження. Загальна рекомендація полягає в тому, щоб ви випивали щонайменше 2 літри води. Однак важливо не приймати його перед їжею, щоб уникнути насичення апетиту. Іноді його можна замінити молоком або натуральними соками. З іншого боку, не слід вживати напої, що прискорюють основний обмін, такі як кава або теїн. Крім того, слід уникати безалкогольних напоїв, оскільки вони містять газ, задовольняють апетит.

Підводячи підсумок, якщо ми хочемо набрати вагу, дотримуючись гіперкалорійну дієту, дуже важливо, щоб у нас була порада професіонала в галузі дієтології та дієтології. Майте на увазі, що дієта повинна бути складена з натуральних продуктів і збалансована, щоб підтримувати добробут та здоров’я всіх пацієнтів.