Вправи у воді позитивно впливають на функціонування серця та кровоносної системи, допомагають дихальній функції, покращують загальну несучу здатність. Під час водної гімнастики м’язи постійно знаходяться в тонусі, тому весь опорний м’яз зміцнюється комплексно, а навколо хребта формується так звана м’язова зв’язка, яка вигідно формує форму. Крім того, рух у воді заспокоює, знімає стрес та покращує самопочуття.
Хоча багато людей знають, що регулярні фізичні вправи можуть зберегти здоров’я і навіть покращити малі та великі ураження, які вже розвинулися, лише одиниці присвячують себе діям. Згідно з опитуванням, проведеним кілька років тому, більшість людей не люблять рухатися, бо вважають це втомлюючим. Ну, а те, що на землях, де панує гравітація, важко, з потом, можна легко зробити у воді, приблизно у вісімсот разів щільнішій за повітря. Але багато хто з-за своїх незначних навичок плавання або зовсім не зважають на рідкі середовища. Але цю перешкоду також можна подолати. Почуттю захищеності допомагає той факт, що вправи зазвичай можна виконувати у воді, що досягає грудей, а спеціальний пояс (мокрий пояс) або інша допомога, закріплена на гімнастці, правильно тримає тіло, не дозволяє йому зануритися подія несправного руху, і голова не тоне під водою.
Вже греки
Гіппократ був науковим засновником гідротерапії, яка використовувалася століттями, але Асклепіос вважається батьком водної терапії. З розповсюдженням курортів та басейнів цілющий рух, прив’язаний до вологого середовища, ставав все більш важливим, але плаванню віддавали перевагу довгий час. Це сприйняття нещодавно змінилося. Через десять років після того, як Кеннет Купер з Далласу розпочав фітнес-рух, що завойовує світ, спрямований на фізичне та психічне благополуччя, його співвітчизник, який повернувся додому з В'єтнаму, придумав "водну версію". Гленн Маквотерс у своєму басейні підготував реабілітаційну програму для морської травми стопи, яку важко вилікувати. Для тренувань він повинен був тримати своє тіло стабільним у воді. Тож він надів гантелі і з часом розробив спеціальний жилет (мокрий жилет). В результаті його експериментів водна гімнастика (як її називають сьогодні, акватренінг) отримала подальший розвиток у вісімдесятих роках, і було додано ряд допоміжних засобів: талія, зап'ястя, ремінь для ніг, опір рукам і ногам, спеціальні черевики, взуття, що не ковзає, гантелі з пінопласту різного розміру, різні кульки, водяна локшина, обруч для води, буй, палиця та поплавок.
Внутрішня ситуація
Угорські спеціалісти давно виконують спеціальні водні вправи (в основному з реабілітаційною метою: після аварії, травми, операції), але дотепер вони здебільшого обмежувались конкретною проблемою, частиною тіла, а рухи в основному базувались на основні форми плавання. Зважаючи на постійне розширення використання водного обладнання, аеробіки та фітнесу, підготовка фізіотерапевтів, інструкторів та тренерів з плавання на факультеті фізичного виховання та спортивних наук Семмельвейського університету розпочалася два роки тому.
Тренування на воді, яке складається з різних змінних елементів руху і може виконуватися під музику, може застосовуватися в першу чергу для підтримки хорошого стану, фізичної форми та фізичної та психічної гармонії, але це також може благотворно впливати на багато змін стану та захворювань. Основні сфери застосування:
У разі змін хребта
За допомогою спеціально розробленого обладнання, легкого, вільного руху у вертикальному положенні голова весь час знаходиться над поверхнею води. Під час фізичних вправ м’яз, відповідальний за стабілізацію хребта, працює безперервно і зміцнюється без навантаження, сприяючи формуванню «м’язової частини попереку». У разі серйозних змін корекційно-корекційну роботу можна збагатити індивідуалізованими завданнями (руховими елементами, які вже практикуються в тренажерному залі).
Для проблем із диском
Вони здебільшого спричинені надмірними механічними навантаженнями, місцевими порушеннями обміну речовин. Диск складається з волокнисто-хрящового кільця та внутрішнього желатинового стрижня, що вирівнює тиск. На відміну від інших тканин, він живиться не за рахунок циркулюючої крові, а за допомогою певної дифузії (поширення). За відсутності навантаження при перевантаженні можуть відбутися односторонні дегенеративні зміни: наприклад, диск руйнується, зовнішнє фіброзне кільце розривається, внутрішнє драглисте ядро в проміжках стає опуклим і може тиснути на навколишні нервові корінці. Плавний метаболізм диска вимагає регулярних, різноманітних, невагомих рухів, лежачи на суші або в глибокій воді.
При розладах суглобів
У воді через плавучість суглоби рухаються легше і вільніше. Біль при навантаженні, а отже і труднощі рухів, також значно зменшується. Вода сприяє рухам вгору та пом’якшує зіткнення під час руху вниз. Навіть хворі на артроз коліна здатні бігати, стрибати, що могли робити на суші лише з муками. У разі травми тиск на набряк у тканинах та суглобах буде нижчим через плавучість води. У разі суглобових розладів вправи слід виконувати більш контрольовано і повільніше. Рухи сповільнюються через опір води, м’язи використовуються довше, тому не може відбуватися ривків або неконтрольованих рухів. Зміцнення м’язів є важливою точкою зору, оскільки хворий пацієнт часто має м’яку позу і, отже, м’язову атрофію (атрофію). Цілеспрямоване тренування стабілізуючого м’яза в довгостроковій перспективі знімає навантаження на суглоб.
Сили, що діють у воді (на тіло), тренують не тільки окремі м’язи, а й цілі м’язові пучки окремо, і це позитивно впливає на між- та внутрішньом’язову координацію, що має велике значення для тих, хто потребує реабілітації. Тренування системи кровообігу також має важливе значення. Перебування у воді не тільки зміцнює, але і покращує рухливість. Амплітуда руху збільшується за рахунок плавучості води, її можна легше розтягнути у воді, оскільки м’язовий тонус знижується.
Венозні захворювання, варикозне розширення вен
Гідростатичний тиск води і рівномірне навантаження сприятливо впливають на венозні оклюзії, лімфедему. Підвищення тиску води з глибиною води має пасивний звужувальний ефект на вени, що ще більше посилюється за рахунок руху в холоднішій воді. Це полегшує повернення крові, яка відновлює ключову функцію як глибокого, так і поверхневого варикозу. Ефект звуження ще більше посилюється за рахунок стискання судин скороченням (скороченням) скелетних м’язів (це механізм м’язового насоса).
Функція вен і лімфатичної системи полягає у поверненні рідини та продуктів метаболізму з кінцівок у стовбур. Для цього організм використовує скелетні м’язи як стимулюючий насос. Скорочення збільшує переріз м’язів, тому тиск впливає на тканини, а отже, на вени та лімфатичну систему.
Люди з венозними розладами особливо чутливі до ходьби та бігу по суші, оскільки робота м’язів ніг посилюється. Тому найвигіднішою вправою для них є аква-біг підтюпцем, який корисний як для венозного повернення, так і для судинного тонусу, і незалежно від їх проблеми, весь їх хрящ можна добре рухати і тренувати.
Водна гімнастика при остеопорозі
Зі зменшенням статевих гормонів з часом втрата кісткової маси прискорюється, харчування з дефіцитом кальцію, а кістки можуть стати більш крихкими в результаті відсутності фізичних вправ. Робота м’язів допомагає живити кістки та будувати клітини. Ризик травмування у воді набагато нижчий, тому страх нещасного випадку може зменшитися, що є суттєвим психічним фактором.
Вода уповільнює всі рухи, тому ви можете тренувати м’язи без небезпеки, координації, щоб уникнути травм землі, а почуття рівноваги можна покращити.
Реабілітація після аварій
Регенеративні рухи можна виконувати у воді з меншим ризиком травмування і без перевантаження, завдяки чому прискорені обмінні процеси сприяють загоєнню.
Вагітність та гідротерапія
Спортивні заходи під час вагітності стимулюють кровообіг, допомагають підтримувати здоров’я та забезпечують самопочуття. Оскільки плід також плаває у воді, це також радує його невагомим рухом матері в подібному середовищі. Плаванням та водною гімнастикою також можна займатися до другого тижня до пологів, якщо мова йде про здорову, безпроблемну вагітність. Під час очікування дитини набір ваги збільшує навантаження на м’язи спини, м’язи та суглоби нижніх кінцівок, але це значно зменшується у воді, тому антигравітаційні м’язи можуть розслабитися. Прискорений обмін речовин при регулярному русі води може запобігти надмірному ожирінню. Під час вправ м’язи тазового дна також розслабляються, судоми розсмоктуються, що полегшує народження дитини. Потім, продовжуючи заняття водою, можна зміцнити м’язи живота тазу тазу, підтягнути зв’язки, підтягнути сухожилля та шкіру.
Боротьба з целюлітом
Накопичення кінцевого продукту метаболізму в жирових клітинах призводить до потворного, іноді помітного потовщення верхнього шару шкіри (целюліту). Це в основному стосується жінок, які мають вищий коефіцієнт жиру в організмі, але це все частіше спостерігається і у чоловіків. Адипоцити відновлюються до статевого дозрівання, але насичуються лише пізніше. Адипоцити, які в жировій тканині набрякають до десяти разів, викликають явище целюліту. На функціональні процеси тканин впливає кров, білковий обмін, активність ферментів, гормональні ефекти, старіння та якість місцевого кровопостачання.
Водостійкість, робота проти тиску води означає ефективний масаж, який сприяє метаболізму жирової тканини, стимулює венозний кровообіг і прискорене виведення відходів.
Дієта, патологічне ожиріння
Якщо хтось просто стоїть у воді при температурі 25 градусів, основний енергообіг їх тіла все одно зросте - залежно від товщини жирової тканини свого тіла - приблизно на 20-30%. Навіть якщо ви рухаєтесь, ваш метаболізм прискорюється.
При більш тривалих навантаженнях на витривалість низької інтенсивності організм отримує енергію з накопичених жирових запасів. Залежно від рівня потужності спалювання жиру відбувається рано чи пізно. Абсолютний мінімум - 30-40 хвилин. Чим довше ми робимо вправи, тим більше споживання енергії переходить у бік спалювання жиру. По-перше, потрібно близько 90 хвилин вправ, щоб вичерпати запаси всіх запасів вуглеводів і змусити організм спалювати жир. Тож хто хоче схуднути, бажано на тривалий час, тренуйтеся з 50-60% від максимального пульсу.
Люди, що страждають від надмірної ваги, можуть робити лише м’язові вправи на материку (їзда на велосипеді, легка гімнастика). У воді, однак, немає обмежень - можна навіть бігати або стрибати - адже вага відносно зменшується через плавучість. Тому, не перевантажуючи м’язи та суглоби, масу тіла можна зменшити, проблемні частини тіла можна зробити стрункішими за допомогою цілеспрямованих вправ, а вже згаданий масажний ефект може також уникнути розслаблення тканин, часто пов’язаного з вищипуванням кілограмів. Але все це буде ефективним лише в тому випадку, якщо регулярні фізичні вправи супроводжуються правильним харчуванням.
У разі діабету та астми
Важливою частиною терапії діабету є рух, який допомагає знизити рівень цукру в крові. В результаті підвищеної активності глюкоза передається з крові до м’язових клітин, де під час роботи м’язові клітини спалюються як енергія, цукор природним чином розщеплюється, а рівень інсуліну знижується. Важкі порушення периферичного кровообігу часто зустрічаються у діабетиків. Цілеспрямований тренінг на витривалість може поліпшити периферичне кровопостачання (посилити капіляризацію). Тренування на витривалість також позитивно впливають на загальну працездатність серця та кровообігу.
Рухи у воді створюють особливу можливість для ефективного дихання. Вологе середовище 10-20 сантиметрів над поверхнею води виконує роль своєрідного інгалятора. Гідростатична плавучість полегшує видих (тим самим сприяючи більшому видиху, збільшуючи дихальний об’єм) і ускладнює вдихання (тим самим зміцнюючи м’язи, що беруть участь у цьому, таким чином покращуючи дихальну функцію, і з цього боку також сприяє збільшенню життєвої ємності легенів).
За біди старості
З віком аномальні (дегенеративні) зміни в опорно-руховій системі та системі кровообігу стають все більш поширеними. Звертаючи на них увагу, цілеспрямовані вправи можуть допомогти поліпшити і зберегти метаболізм суглобів, а подальше погіршення можна запобігти. Таким чином, більше шансів зберегти фізичну форму та спритність.
Це може бути дивним на перше слухання, але у воді також легко виконати козацький танець, хана, який не здатний зробити це на суші. Ні навички плавання, ні особлива спритність, ні фізична сила не потрібні. До того ж це все здорово.