З неба не падає жоден чемпіон. Мене часто запитують, як я отримав титул чемпіона світу. Багато хто стверджує, що я маю якийсь особливий секрет. Інші кажуть, що я просто накачав себе різними агентами. Тепер я хотів би розповісти вам, як за короткий час мені вдалося перейти від невідомого члена важкої атлетики в Граці до чемпіона світу з силових видів спорту.

досягнути

Зараз я напишу про свої підготовки до чемпіонату світу. Тим, хто тренується короткий час, слід пам’ятати, що це не курс для початківців. Я тренувався по три години на день і моєю основною метою було набрати вагу.

Набравши 6 кг за 9 місяців, я набрав 108 кг (рука 51,5, груди 140, талія 86, стегно 69, литок 45 см), саме тоді я розпочав свої спеціальні тренування. Це узагальнює практичний досвід декількох моїх навчальних років.

Я збільшив час тренувань до 5 годин на день, до цього я мав 14 днів повноцінного відпочинку. У цей час я навіть не розумію гантелей, якщо мені не довелося вводити нову вправу моєму студенту. Я тренувався дві години вранці і три години вдень.

Про мою програму тренувань: Я щодня роблю вправи на литки 15-20 серій. Вправи для підйому литок та вправи на м’язи живота в десяти серіях 40-х років. (Сядьте.) Я ніколи не відпочивав більше 1 хвилини між підходами, коли бачив інші групи м’язів, відпочивав 5-10 хвилин.