Виробляти з гантелями!

Різноманітні тренування важливі для роботи над усіма нашими м’язами та м’язовими групами. На думку експертів, тренування з обтяженнями можуть допомогти з часом отримати більш рівний живіт, оскільки м’язи живота також працюють під час підняття тягарів - на це варто звертати увагу під час тренувань, принаймні тричі на тиждень.

Давайте розраховувати на їжу

Тобто, перш ніж розпочати, давайте звернемо увагу на те, що у нас на тарілці. Передбачається, що майже повністю не має значення, що ми їмо, якщо ми обов’язково зменшимо споживання жирної їжі. Їжте здорову їжу, багато овочів, фруктів, і тоді ви навіть можете самостійно впустити жирові прокладки на живіт. Не переїдайте себе, коли ситі, перестаньте їсти і звертайте увагу на свої порції.

зробити

Будьмо послідовними

Зосередьтеся на зміні способу життя, а не намагайтеся досягти дива за допомогою блискавичних розчинів протягом декількох днів. Коли ми твердо вирішимо жити здоровіше, більше рухатись і мати плоский живіт, плануйте на довший термін. Наприклад, спочатку встановіть тритижневий план, а потім збільшуйте тривалість, поки по-справжньому не перейдете до більш свідомого та здорового способу життя.

Уникайте цукру, солодкої їжі, напоїв

Напевно, ні для кого не є новиною, що цукор, безумовно, не є нашим найкращим другом, якщо ми жадаємо плоского живота. Важливо не тільки зменшити споживання цукру у разі схуднення, але нам також потрібно звернути увагу на те, скільки цукру чи цукристої їжі чи напою ми споживаємо у разі тонізації - прагнучи до нуля порівняно з нашими варіантами. Те саме стосується вуглеводів - спробуємо максимально зменшити споживання вуглеводів.

Тренування HIIT!

Кажуть, що це одна з найкращих форм вправ, якщо ми хочемо схуднути. HIIT (High Intensity Interval Training) насправді є формою руху поперемінної інтенсивності, коли легший, повільніший рух замінюється на швидший, сильніший, а потім ми сповільнюємо та чергуємо ці інтенсивності під час тренування. Вся тренування займає близько 45 хвилин і достатньо, щоб робити її три-чотири рази на тиждень.

Давайте їсти чорницю

Дослідження показують, що дієта, багата чорницею, може допомогти зменшити жирові прокладки в животі. Мовляв, це може допомогти зробити живіт рівним, незалежно від дієти - покладіть його у свою кашу, млинці або салат.

Жуйте горіхи і горіхи

На думку експертів, закушуйте горіхами або горіхами, такими як мигдаль, і їжте якомога більше різних насіння (наприклад, насіння льону, насіння чіаму).

Пробіотики та білки

Експерти зазначають, що не тільки пробіотики варто включати в наш раціон, але також рекомендуються нежирні джерела білка. Наприклад, нежирне м’ясо (курка, індичка, риба), тофу та яйця також можуть бути частиною нашого раціону, звичайно в помірних кількостях.

Давайте гідратуємо

Вживання потрібної кількості води не тільки важливо для нашого здоров’я, але і може створити відчуття ситості та запобігти здуття живота.

Дієта, багата клітковиною

Це може допомогти усунути жир на животі, якщо ми їмо багато клітковини - ми їмо фрукти як десерт, а овочі, такі як квасоля, яблука, авокадо, зелені листові овочі, є гарніром протягом десяти годин на закуски.

Лікуйте стрес

Стрес відіграє важливу роль у тому, наскільки ми товсті, а високий тиск, напруга і нервозність також можуть призвести до збільшення ваги. Будемо прагнути до збалансованого життя без стресів - не лише до наших плоских животів!

Скажіть «ні» алкоголю

Споживаючи його в помірних кількостях, келих вина ще не може бути проблемою, але алкоголь також важливий для нашого раціону та дієти, не кажучи «ні» алкоголю - не кажучи вже про наше здоров’я, що ще важливіше.