Секрет, який зберігався протягом 40 років
Незважаючи на те, що сьогодні дедалі частіше виникають ренесансні методи, які суперечать попереднім методам і спростовують їх, ми зараз проаналізуємо справжню класичну тему. А саме: розпорядок навчання факультету Шварценеггера. На додаток до сучасних методів, чи може класичний метод нарощування м’язів бути придатним для заклинання рук, які мають справді розмір колоди? Ми можемо сказати, що це має бути апетитно, адже незабаром у колонці Ретро - якщо ви добре:) - Ісус принесе вам найбільшу ікону бодібілдингу.
В описі ми спробували виділити чотири вправи, які використовував майстер під час набору ваги. Навіть не витрачайте час, щоб подивитися, що це були:
Міжсезонна рутина біцепса Арні:
А) Шахрайська тяга штанги згинається 5-8x8-12
Б) Нахилена лава однорукою рукою згинається 5-8х8-12
В) Одноручний концентрований біцепс 5х10
Г) Змінна рука одноручний біцепс стоячи 5х10/рука
Замість того, щоб намагатися пояснити, що робити під час вправи, давайте подивимось, що про це писав сам Шварценеггер.
"THE шахрайський згин руки зі штангою унікальна практика масового будівництва. Я завжди починаю рух з олімпійської планки на натягувачах стегон, хват на ширині плечей, а потім починаю рух, розсовуючи його по всьому тілу. Цей невеликий імпульс допомагає мені не потрапити в жоден момент. Я переходжу в повністю зігнуте положення ліктя, а потім повільно опускаю його назад у вихідне положення "
Нахилена лава для згинів однією рукою він пише: "Я лежу на 45-градусній лаві. Я віддаю перевагу низькому куту нахилу, оскільки це дає біцепсам повний обсяг рухів під час повного руху вгору. він буде скорочувати більше м'язових волокон під час згинання".
Одноручний концентрований біцепс щоб потренуватися, він коротко додає: "У цій вправі використовуйте нахилене вперед положення і використовуйте вільну руку як опору".
Нарешті, чергування руки однобіцепсними біцепсами під час стоячи він додає стільки ж власної поради: "Коли ви згинаєте руку зі штангою, обертайте долонею так, ніби ви намагаєтеся торкнутися кінчиком біцепса мізинцем!"
Указ екс-губернатора про гігантські біцепси:
1. Різноманітність: змішує штангові гирі, одноручні та кабельні машини.
2. Опрацьовуйте м’язи ізольовано, не дозволяйте дельті або спині допомагати вам у тренуванні біцепса. Не качайте вагу!
3. Прагніть до безперервних, природних рухів.
4. Прагніть до ідеальних повторень, що виконуються в повному обсязі рухів!
5. Зосередьтеся під час вправи, відчувайте м’яз під час роботи!
Нарешті, для порівняння давайте розглянемо програму, яку ми маємо протягом сезону використовується! Програма Арні перед змаганнями (всі вправи в супергрупі):
A1) Нахилена лава однорукою рукою згинається 4x8-10
A2) Поглиблення трицепсів кабелю 4x8-10
B1) Біцепс на одній руці, що чергується, стоячи 4x8-10
B2) Розгинання руки за голову з гантелями 4х8-10
C1) Біцепс колодки Скотта 4x8-10
C2) Нижче до чола 4x8-10
D1) Перехід на трицепс 4x8-10
D2) Концентрований біцепс 4x8-10
E1) Зворотний зчеплення біцепса Скотта 5x10-12
E2) Обертання зап’ястя 5x10-12
Після того, як ви закінчите читати, вирушайте на тренування, оскільки в принципі вам ніщо не заважає отримати багато зброї містера Олімпії!: D
КОМАНДА Gil/FitBuilder